行動讓妳適應辦公室。
胸部，運動:坐在椅子上，自然的放在兩邊，還有面粉。通過吸氣，輕輕提高胸肌進入天花板的方向，註意保持眼睛與地面下巴平行的位置。保持這個姿勢10秒放松。重復同樣的動作5到10次。
肩胛骨恢復動作:保持以上挺胸動作，但手改為叉狀，手臂反向後恢復，胸部能感覺到拉伸的力量。停留10秒，放松，重復這個動作5到10次。
拿巴基斯坦來說:繼續挺胸，下巴與地面平行，然後下巴、頭頸向內恢復，不是向下，而是與地面平行。保持這個姿勢10秒，放松，重復。小貼士:將手指放在嘴唇上，幫助頭部向正確的方向移動。
頸椎屈曲:仍然是以挺胸的動作為主，頭部微微傾斜，就像給人壹種婚禮的效果，直到感覺到頸部接合處的拉伸感。保持10秒，放松，然後重復5到10次。
背部、頸部和肩胛骨肌肉強化:強化這個“菱形”肌肉力量區域，只需要恢復肩部恢復動作和另壹個姿勢。直立，手指和手固定在大腦上，收肘後肩膀盡量靠攏。保持10秒，放松後重復5至10次。
菱形運動:直立，雙手背在身後，盡量使肩胛肌肉最大化。保持10秒，放松，重復5到10次。
轉角擴胸:面向墻角，保持與肩同高，扶墻，然後傾斜墻面，再傾斜墻角拉伸胸肌，保持15秒或更長時間，直到感覺肌肉放松。提示:提高或降低手掌的高度可以改變胸部的拉伸部位和力量。
今天，我把我的朋友介紹到辦公室鍛煉。這七招讓妳適應辦公室。只要掌握運動，就能實現健身的夢想。但是辦公室有限，朋友們工作要註意，工作要休息。他們不會影響他們的工作。我相信沒關系。妳的身體狀況壹定會好轉的。