夜班吃什麽？

由於工作需要，有些朋友需要晚上工作，甚至通宵。熬夜的危害很多。我們可以通過飲食調理把熬夜的危害降到最低。下面中國飲食網邊肖就來告訴妳熬夜後經常吃什麽養生。主要內容包括上班熬夜的人選擇什麽宵夜，需要補充什麽食物，熬夜有什麽藥膳。對於上夜班的人來說，可以少吃多餐，多喝水，多排泄。健康專家推薦壹些便於攜帶的食物，如牛奶、雞蛋、黃瓜、西紅柿等，可以在工作中補充，也可以在下班後食用，不傷胃，有助於睡眠。此外，以下食物也適合上班族做零食。熬夜的人可以選擇這些零食低能量食物:黃瓜、西紅柿、蘇打餅幹等。水果:包括含糖量低或中等的水果，如西瓜、蘋果、梨、獼猴桃、草莓等，以及含糖量高的水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。乳制品:包括全脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶、奶粉等。小蛋糕:包括蘇打餅幹、紙杯蛋糕、餅幹等。各種粥:如紫米粥、麥片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。人類在地球上生活了幾百萬年，早已形成了白天活動(勞動)，晚上睡覺的生活規律。我們的身體也已經適應了這個規律:白天，人體交感神經處於緊張狀態；晚上副交感神經處於緊張狀態，熬夜打破了這種正常狀態。所以，熬夜的人攝入的蛋白質和維生素c更多，而且，熬夜必然會導致體力和熱能的消耗，而葡萄糖是轉化熱能的“高手”。總之，熬夜的人缺三樣東西:蛋白質、維生素C、葡萄糖。熬夜的人要多吃牲畜的奶，牛奶，羊奶，馬奶等，蛋白質中含有較多的食物。牲畜肉、牛、羊、豬、狗肉等。；家禽、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。雞蛋、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、蟹等。；還有黃豆、黃豆、青豆、黑豆，其中黃豆的營養價值最高，是食物中優質的蛋白質來源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子中蛋白質含量較高。因為各種食物中氨基酸的含量和種類不同，其他營養成分的含量也不同，所以以上食物都是適合熬夜的人補充蛋白質的。上夜班和熬夜的人要吃富含維生素c的食物，草莓營養豐富，對人體骨骼、皮膚、神經系統的生長發育有很好的促進作用。草莓富含維生素C，壹天四五個草莓就能滿足壹個成年人的維生素C需求(50毫克)。橙子含有大量的水、多種維生素和豐富的碳水化合物，是維生素C和鉀的極好來源，也是維生素A的中等來源..獼猴桃中維生素C的含量相當高，壹個獼猴桃可以提供壹個人壹天所需維生素C的兩倍以上。還含有多種對人體有益的維生素、氨基酸、水解酶和礦物質，如杏維生素C和維生素B17(壹種有效的抗癌物質)，還含有較多的糖和蛋白質。晚上熬夜的人要吃含鈣的食物。另外，晚上很容易鈣流失，晚上工作或者熬夜會加速鈣的流失。所以白天要多喝牛奶和酸奶，補充鈣質。此外，玉米粥、小米粥、綠豆粥等幾種夜宵，對於熬夜加班的朋友都是不錯的選擇。熬夜後，建議多吃綠色蔬菜，如莧菜、蘿蔔、芹菜、冬瓜等。，並且還要適量吃壹些胡蘿蔔、豬肝等食物，養肝明目。另外，要少吃精米和面條，補充魚類等高蛋白食物。最好遠離容易上火的燒烤和火鍋。加班熬夜用藥膳燉鴨蛋:有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於熬夜後口幹、咽幹、牙齦腫痛。手腳熱的人吃。豬腰燉杜仲:適合熬夜後腰酸腿軟的人。蓮子百合燉瘦肉:有清心潤肺、益氣安神的功效。適合熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等人群。葛根生魚湯:有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌痛的功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。夏枯草燉瘦肉:有清肝瀉火、降血壓的功效。適用於高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛、眼紅者。