憤怒控制是情緒的主宰。開心的時候就開心，難過的時候就難過。遇到生氣的事情時，想想生氣是否有意義，想想生氣後的後果，再想想還有哪些方式可以替代？這可以讓妳冷靜，情緒穩定。
愉悅技巧努力增加積極情緒。具體方法有三:壹、多交朋友，在群體交往中獲得樂趣；第二，多定壹些小目標，這些小目標很容易實現，每次實現都能帶來愉快的滿足感；第三，學會辯證思維可以使人從容應對挫折和失敗。
幽默往往笑起來更幽默。心理學家認為，人笑不是因為開心，而是因為笑。我不是因為難過才哭，而是因為哭。生活中多笑笑，不要著急。
幫助別人學雷鋒做好事，不僅能給別人帶來快樂，還能讓別人感到安心、平靜，有更好的安全感。
當宣泄遇到不順心不愉快的事情時，可以通過運動、看小說、聽音樂、看電影、和朋友聊天等方式來發泄不愉快的情緒，也可以哭。
當需求受阻或受挫時，補償性轉移可以通過滿足另壹種需求來補償。如果這門課考得不好，可以試著在另壹門課取得好成績，也可以通過轉移註意力，換個環境來轉移心情。
升華就是把沮喪的壞心情引向崇高的境界。比如著名作家歌德，失戀後把失戀的情感能量升華到文學寫作中，寫出了著名的《少年維特》。
放松心情不好的時候，可以從上到下循序漸進地放松全身，也可以通過自我催眠、自我按摩等方式讓自己進入壹種放松安靜的狀態。，然後微笑著想象自己經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
自我調節情緒的方法
當壹個人心情不好的時候，往往可以通過以下幾種方式來調節自己的情緒:
(1)意識調節法人的意識可以調節情緒的發生和強度，壹些思想修養水平高的人往往比思想修養水平低的人更能有效地調節自己的情緒。壹個人要努力用意識控制情緒的變化，可以用“我應該……”和“我可以……”加上我想做的事情來控制自己的情緒。
(2)語言調節語言是表達自己情感體驗的有力工具。情緒反應可以通過語言引起或抑制，甚至沈默的內在語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛壹個寫著“控制憤怒”的橫幅，這是壹個用語言控制和調節情緒的好方法。
(3)註意力轉移法將註意力從自己的負面情緒轉移到有意義的方向。人在抑郁煩悶的時候，看調節情緒的影視作品，讀瀆神回憶錄，都能收到很好的效果。
(4)行動轉移法可以克服壹些長期的負面情緒，可以用新的工作和行動來轉移負面情緒的幹擾。貝多芬曾經參軍克服失戀的痛苦，不妨是個不錯的選擇。最大的心理問題是患得患失；最大的精神負擔就是名利的枷鎖。人不應該盲目追求名利，也不應該缺乏上進心和奮鬥精神。養生第壹養心，淡泊名利。幸福在於知足和身心健康。劉先生，美術大師，90多歲了，仍然精力充沛。其長壽的秘訣是:“恥不驚，庭前觀花；“我沒有留下或離開的意思，但我擡頭看天上的雲。壹個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康的心情，命運永遠掌握在自己手中。