1，手指保健
捏手指三大奇跡1分鐘
1，有益大腦健康
手上有很多重要的穴位，伴隨著六條重要的養生經絡，溝通著全身的內臟、組織和器官。手上約有99個重要的養生穴位，可見手指的健康對維持人體的健康運行起著至關重要的作用。
經常擠壓手指關節，可以刺激手部穴位，幫助身體緩解疲勞。
人體的每壹個器官，小到壹塊肌肉，在大腦皮層的神經中樞都有它的代表區域。因此，大腦的活躍狀態直接關系到人的健康。
手指運動中樞占據了我們大腦皮層中最廣泛的區域，大約是其他運動區的10倍。所以可以通過手指活動來刺激大腦的神經中樞，不僅可以有效的幫助大腦的健康，也是最簡單有效的維持衰老的方式。
如果手指揉捏時發現手的不同部位有疼痛，那麽就可以判斷身體的某個器官出現了異常，這可能是疾病的信號。針對這種情況，我們可以對手部疼痛的部位進行細致的按摩，通過穴位的刺激促進局部血液循環，從而使病情好轉。
2、腎臟健康
腎臟健康是人們養生的第壹步。因此，如何養腎成了人們關註的重點話題。
手上有壹個重要的補腎穴位，只要經常捏，就能保護腎臟，養生。
這個點位於食指指尖的指甲旁邊。沒事的時候可以適當按摩壹下這個穴位。手指的力度輕掌握很重要，切忌對點有反作用。
3.治療失眠
失眠是幾乎每個人都遇到過的問題。我想很多人都受不了失眠的折磨。失眠並不是壹種重要的疾病，但對人的健康有著極其不利的影響。
2、健康小貼士
1.跑步5分鐘相當於慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學的壹項研究發現，每周3次5分鐘的短跑或每天45分鐘的自行車運動可以增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑和散步相比，高強度的運動能在短時間內產生同樣的效果，而且更有利於堅持。北京體育大學運動醫學教授陸壹凡指出，運動可分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，降低摔倒風險。現在學術界普遍認為，老年人也需要壹些無氧運動。老年人跑得快，要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時也可以練習仰臥俯臥撐、引體向上、俯臥撐等。加強四肢和腰背部的力量。
2.冥想5分鐘相當於睡了1個小時。很多人覺得冥想很“神秘”，但中國心理醫學研究院院長傅春生說，冥想是壹個西化的名字，在中國叫“內觀”(Vipassana)，在心理學上叫“正念”(Mindfulness)，與傳統的冥想、禪修頗為相似。打坐是註意自己的氣息，把心思回到身體上，不要胡思亂想，有助於提高自己的專註力和健康。壹項神經科學研究表明，正念冥想可以改善大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春生說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看壹件事物，比如凝視壹朵花，觀察壹片樹葉，仰望夜空，只要幾分鐘，就能放松大腦和心情，緩解焦慮和疲勞，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從沈睡中自然醒來壹樣。
3.午睡10分鐘相當於睡了2個小時。壹項研究發現，每天下午午睡10分鐘可以趕走睡意，放松神經的效果堪比深度睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，激素分泌會更加平衡，患冠心病的風險會降低30%。上海中醫失眠醫療協作中心副主任史明指出，午睡給自己“充電”，可以提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人，中午應該睡個午覺，可以改善睡眠不足帶來的影響。史明建議午睡時間在午飯後半小時，晚飯後不要馬上睡覺；午休時間不要超過半小時，否則會更累。上班族午睡時盡量不要趴在桌子上，可以自帶折疊躺椅。
笑20分鐘，堪比慢跑半小時。研究表明，大笑20分鐘對健康的益處相當於慢跑半小時。美國洛馬琳達大學的研究人員讓14名受試者看20分鐘戰爭電影或喜劇，或者鍛煉半小時。結果顯示，看喜劇的人血壓、應激激素水平和膽固醇水平明顯下降，食欲大增，效果與運動相同。這說明情緒會對身體產生影響，笑和運動帶來的變化很像。傅春生說，從生理學角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以提高妳的免疫力；從精神上來說，笑是壹種愉快的情緒表達，可以釋放負能量。對於體育鍛煉不多的老年人來說，經常笑對保健更為重要。傅春生建議，大家要經常笑，從中學會自我調節。可以經常看幽默的電視劇、相聲、小品，或者仔細觀察身邊有趣的事情。遇到不順心的事，不妨用幽默自嘲。
5.65438+每天0杯茶等於7杯鮮橙汁。巴黎預防醫學中心尼古拉斯湯山教授的壹項研究表明，與不喝茶的人相比，愛喝茶的人死亡風險降低了24%。英國壹項抗氧化實驗表明，壹杯300毫升的茶，其抗氧化效果相當於1.5瓶紅酒(每瓶約750毫升)、12瓶白酒、4個蘋果、5個洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業科學院茶葉研究所副所長蔣永文表示，人體衰老是壹個緩慢的“氧化”過程，所以每個人都需要抗氧化。茶葉具有很強的抗氧化能力，養成每天喝茶的習慣可以有效解決抗衰老問題。他強調，茶有六大好處，即抗癌、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學研究表明，與每天喝茶少於3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性心血管疾病風險指數降低42%，女性降低18%。蔣永文說，綠茶保留的茶多酚最多，抗氧化效果最好。但是，茶多酚會對胃造成刺激。患有慢性胃炎和胃潰瘍的人最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶葉中含有少量咖啡因，不適合睡眠不穩定、心臟不好的人飲用。不要在睡前和空腹時喝茶。建議最好飯後1小時喝茶。可以在茶杯裏放3~5克綠茶，每克茶葉用50毫升開水浸泡3~5分鐘，再浸泡三四次。
6.遛狗2個月等於1年健身。英國的壹項調查發現，養狗的人比健身房會員鍛煉得更多。收集了5000多人的數據，發現養狗的人平均每天會帶寵物出去散步48分鐘，壹周散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少帶寵物進行三次長距離散步，這增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，鍛煉效果相當於健身壹年。傅春生說，人比較懶，鍛煉計劃容易半途而廢，而養狗的人又要滿足寵物外出的需求，無形中增加了他們鍛煉的積極性。據統計，如果壹只寵物狗從小養到老，主人可以遛狗23000多英裏(約37000公裏)，相當於繞地球壹周。養狗還可以幫助人們與自己的狗建立依戀，實現情感交流，結交更多的朋友，感受自我價值。
7.每天穿休閑裝，幫妳多走500步。美國威斯康星大學的壹項研究表明，穿休閑裝上班可以增加8%的活動量，相當於每天多走500步，堅持壹年就可以減肥0.8公斤。陸壹凡指出，服裝的舒適性往往會影響人們對運動的渴望。人容易拉伸肌肉，更願意以最舒適的狀態參與運動。穿西裝打領帶雖然有氣度，但會無形中約束身體，太合身的衣服壹般不太“舒服”。因此，多穿寬松花紋、面料舒適的衣服，可以增強鍛煉的意願。
最後提醒大家，健康是壹生的功課，壹定要記住“欲速則不達”。雖然這些“小”養生法也能起到“大”的保健效果，但它不能代替定期鍛煉，更不用說不能投機取巧，而是讓我們利用好每壹分鐘來積累健康。