壹年之計在於春，對戶外運動的興趣增加。春天萬物復蘇，氣候轉暖，是放松筋骨的最佳時機。而《杏花雨》《楊柳風》裏愛打籃球的小張，還沒下班就受傷了。他拖著歪著的大腿去了醫院，詳細檢查後被診斷為大腿內側半月板損傷。春天不僅是休閑健身的好時節，也是運動損傷的高發季節。春運不熱身，“健身”很容易變成“有害”。
如果妳想在春天鍛煉，妳必須先熱身。
春季運動為什麽要先熱身？鐘偉斌主任解釋說，運動先熱身有兩個原因:壹是“潛伏”了壹個冬天的人體肌肉相對松弛，關節發粘，韌帶僵硬，中樞神經系統協調性低，身體各器官功能處於“低潮期”。如果急著進行激烈或不當的運動，沒有通過熱身提前給身體各器官壹個友好的“提醒”和平穩的“過渡”，突然的運動會讓身體壹時無法適應，導致受傷。二是春季乍暖還寒，氣候反復變化，氣溫不定，導致肌肉血流不暢。熱身運動可以提高體溫，使血液流向肌肉，使骨骼和肌肉更加靈活，擴大關節活動範圍，增加身體的靈活性和協調性，有利於防止肌肉撕裂和關節扭傷。
春季好運動，熱身有“妙招”
鐘主任強調，熱身運動沒有固定的方法，壹般市民可以稍微熱身，加快心跳。運動前的熱身，可以做壹些肢體拉伸活動，如站好、擡膝、轉腰、彎腰、轉身、左右舉臂、深呼吸等。當然，嘗試廣播體操5 ~ 15分鐘左右，增加韌帶和肌肉的靈活性和協調性，也是不錯的選擇。如果即將進行專業運動，鐘主任建議通過運動配合的熱身方式拉伸大腿後側、大腿內側、小腿、背部、胸部等幾大肌肉群，通過環肩、繞髖、繞膝、繞趾等動作激活“肩、髖、膝、踝”幾大活動關節。詳細具體的操作方法可以咨詢中國專業健身網或者專業的運動或者健身教練，當然也可以咨詢醫院的醫生。專業活動適宜的熱身時間壹般遵循“運動難度大時熱身時間短，運動難度大時熱身時間長”的原則。時間太短全身分不開，太長就容易疲勞。
針對目前廣州特殊的氣候和空氣條件，鐘主任還強調，霧天室內熱身運動是適宜的，熱身時盡量用鼻子呼吸，熱身後不宜立即脫衣服。
特殊群體的熱身“藥方”
心臟病患者應該慢動作熱身。最好先去醫院做個心肺檢查。根據自己的身體狀況、病情程度和醫囑，為自己量身定制春季熱身“藥方”和活動。
低血糖低血壓的人不要空腹熱身，劇烈熱身。鐘主任解釋說，低血糖患者的血液本來就有黏稠性，加上春天忽冷忽熱，血管收縮不確定。如果空腹熱身，可能會因為低血糖導致疲勞、頭暈甚至昏厥。他建議，運動前要充分評估自己的身體素質和患病情況，最好在醫生的指導下制定有效的熱身和運動計劃，並隨身攜帶壹些飲料和水，如餅幹、糖果棒、巧克力或含糖飲料等，以便及時補充糖分和水分。
老年人春季熱身運動需要巧妙安排。老年人身體機能和新陳代謝相對下降，建議穿寬松舒適的運動服，吸水性好的棉襪，有彈性合腳的鞋子。盡量選擇壹些運動量小、強度低的運動來熱身。太極和氣功也是不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現氣短、出汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應立即停止運動，休息觀察，必要時及時去醫院，以免發生危險。
註意戶外鍛煉:春運鍛煉需要註意什麽？春天是補充陽氣的季節，在江河、樹林、河流、沙灘、湖泊壹帶的空氣中，陽氣特別旺盛。這些地方的負氧離子含量非常豐富，最適合人們在這些地方休閑散步或進行春季體育鍛煉。而且這種負氧離子還有止咳、調節神經、消除疲勞、降血壓、鎮靜的作用。看看這篇有趣的文章，是在樹林裏找到的:運動。挺有新意的。
註意時間和天氣變化。專家指出，春季運動的天氣非常重要，每天傍晚是壹天中運動或鍛煉的最佳時間。尤其是外出戶外運動的人，除了運動效果明顯外，還會比其他時候吸收更多空氣中的氧氣。
只要出汗就夠了:春天早晚氣候變化大。如果在運動過程中感覺天氣寒冷，不要在運動過程中熱了之後馬上脫衣服，這樣容易著涼，引起感冒。春天怎麽健身？運動時讓身體保持舒適的狀態。不要以為出汗越多，運動的效果就越好。其實在天氣溫度適宜的情況下，運動時微微出汗會更好。因為出汗過多，身體的毛細血管毛孔容易擴張。此外，氣溫較冷，寒濕之氣會趁機侵入體內，極易使身體遭受寒氣侵蝕而引起感冒發燒，從而誘發春季呼吸道疾病。
運動後需要“降溫”:我們前面提到過，運動前要熱身，所以運動後要註意“降溫”。健康專家告訴我們，體育鍛煉會加速身體的血液循環。如果在運動過程中不能用壹些簡單的慢節奏運動來完成體育鍛煉，體內血液不能突然適應身體的變化，血壓會突然下降，導致心臟供血不足，可能導致心臟病發作、昏迷，甚至休克死亡。體育鍛煉後，簡單地跟著運動的節奏慢慢走5分鐘，會有效消除疲勞。脈搏有多正常？當脈搏減慢到120以下，妳的冷體運動就完成了。
春季運動的註意事項
1，避免突然運動，提倡循序漸進。
要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進，適合每個人；運動前做足夠的熱身活動，讓肌肉和韌帶得到充分放松。比如運動前要做關節活動，拉韌帶，做壹些簡單的肢體運動。
2.避免無氧運動，提倡有氧運動。
春季應選擇合適的有氧健身項目，如在空間寬敞、通風良好的健身場所進行騎車、爬山、快走、打籃球、踢足球等戶外運動。
3、避免用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。
在多霧的春天，有很多灰塵和細菌。運動時盡量用鼻子吸氣，用嘴呼氣。運動要養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻毛可以過濾掉空氣，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的傷害。
4、忌穿薄衣，提倡防寒保暖。
春天，氣候反復變化，天氣忽冷忽熱。早春乍暖還寒的溫度條件下，體力活動過大，出汗過多。壹旦被冷空氣吹到，很容易感冒，誘發各種呼吸道疾病。因此，關註氣候變化。春季剛開始運動不要馬上脫外套，等身體微熱後再逐漸減衣。運動結束後，應立即擦汗穿上衣服，以防著涼。
5、避免空腹運動，提倡運動前先吃後喝。
春季不要空腹晨練:不要空腹或飽腹晨練。如果忽略身體損耗，除了低血糖，人體血液粘稠，再加上春天氣溫低、血管收縮等因素，如果空腹運動，可能會突然死於低血糖和心臟病。運動前最好吃點東西。如面包、牛奶、雞蛋和水果，直到它們半飽。多喝水，保持身體水分。
6.避免早起外出鍛煉，提倡下午鍛煉。
春天霧大，早晨空氣不清新。日出前，地面空氣汙染最重，此時氧氣較少。春天不提倡晨練。日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣清新。建議黃昏鍛煉，春天下午4點左右的空氣富含氧負離子。
7.避免大運動量，提倡調整適應。
中醫認為春季鍛煉很重要，可以更好地適應體內陽氣的變化，清除體內堆積了壹個冬天的寒氣。是壹種對身體非常有益的保健方法。但是不建議劇烈的跑跳和流汗。“陽氣生於春季，過度運動和損耗不利於人體養陽和生長。”在春季，運動主要是為了恢復人體的機能水平，不能盲目追求運動量，要註意適度。初始量不能太大，要註意方式和節奏，循序漸進的鍛煉。不要為了“速成”而盲目增加運動量。防止突然加大運動量造成的肌肉和韌帶損傷。春天身體需要壹個調整的階段來適應大運動量。突然的大運動量會對身體造成很大的消耗。應該選擇節奏慢、運動量小的方式，比如爬山、慢跑、散步、太極、健美操等。