放風箏:放松肌肉和骨骼的好方法。
放風箏時，人會不自覺地擡頭挺胸，擡頭四顧。因此，經常放風箏可以增加頸椎周圍肌肉纖維的體積，保持韌帶的彈性和頸椎關節部位的柔韌性，增強頸椎和脊柱的代償能力，防止椎骨和韌帶的退變，而不損傷椎體。此外，在陽光明媚、空氣清新的大自然中放風箏可以增強心肺功能。放風箏時，人跑、停、坐或站，全身的骨骼和肌肉都參與其中，因此可以促進新陳代謝，延緩組織器官的衰老。
特別需要指出的是，椎動脈供血不足的人，在參加這項運動時，應盡量避免突然轉頭，以防腦血管突然收縮。同時，人們應該根據自己的身體狀況來調整鍛煉時間的長短。再者，患有呼吸系統疾病和心血管疾病的運動員也不適合長時間在嘈雜的場地放風箏。
太極:天人合壹的慢動作
對於關註頸椎健康的人來說，太極拳是壹項必要的運動。由於太極拳非常重視站姿和動作中手、眼、頭、頸、四肢的協調性，經常練習太極拳不僅鍛煉了四肢的靈活性，而且使脊柱(包括頸椎)保持活動狀態，有助於保持骨骼和關節系統的靈活性和健康，防止骨骼退化和關節僵硬，甚至使受損的脊柱、肌腱和韌帶逐漸恢復彈性。
太極拳的動作大多是緩慢而舒適的。練拳時，他需要挺直腰，收下巴，挺直背，垂肩。這些都有舒經活絡、調和氣血、滋養臟腑、強筋壯骨的功效。所以，妳可以根據自己的實際情況，選擇陳太吉傳、楊泰吉傳或者其他學校，在課余時間進行學習和實踐。
此外，還可以參考以下方法進行鍛煉:
A.自然直立，雙腳分開，與肩同寬，手臂自然放在身體兩側；
B.慢慢向前移動手臂，然後向上擡起(同時深呼吸)，伸直手臂，掌心向前；
C.慢慢將手臂下移到腹部(同時呼氣，註意不要彎曲手臂)。到齊肩高的時候，開始雙腿下蹲，手臂再次向前推。
本文摘自做自己的頸椎醫生11457。
頸椎病高危人群須知
？天鵝美人？的麻煩
有的女生個子很高，脖子很長，很漂亮。殊不知，這樣的女生容易得頸部疾病。雖然她們的脖子修長而美麗，但她們需要為這種美麗付出代價。
這類女生不像長期伏案工作的辦公室白領，經常會出現頸後和中線疼痛。這群人有什麽問題？細長的脖子因為杠桿的原因受力過大，而這些女生的肌肉又相對較弱，所以往往會不自覺地采取壹種姿勢，就是經常過度低頭，把頭部的大部分重量交給頸椎後面的韌帶。我們稱之為棘間韌帶和棘上韌帶。時間長了，這些韌帶就會拉傷。這種問題真的沒有什麽好辦法解決，只能長期理療。另外，壹些高水平的針灸師會有壹些不錯的療法，妳可以試試。我建議如果女生屬於脖子長的那壹類，最好盡量避免長時間工作，經常做壹些運動。
此外，這類人可以經常練習頸部肌肉運動，緩解頸部不適。
車主應該警惕頸部受傷
現在城市裏有車壹族越來越多，開車很容易導致脖子病。先說壹個印象深刻的案例。這個病人是壹個三十多歲的女人。她在政府機關工作，屬於中層領導幹部。當她出去檢查工作時，在路上發生了壹點小事故――壹輛汽車追尾了。追尾事故後，她被送往醫院。當時沒什麽問題，醫生也沒說什麽。但是患者脖子很疼，看了半年也沒好。醫生都說沒事，可能是軟組織損傷，休息壹下就沒事了。但是疼痛持續了很久也沒有好轉。她感到非常沮喪。
後來，她找我看病。我看到後跟她說這種情況叫？揮鞭傷？當妳的車被另壹輛車從後面撞上時，妳的身體有安全帶保護，但妳的頭就像被甩出去的鞭子。爸？它被扔到了前面。因為此時頸部處於非常放松的狀態，這個巨大的投擲力突然作用在頸部韌帶上，韌帶承受不了這麽大的力量，所以拉傷了。更嚴重的是，兩個椎體之間的椎間盤也會勞損。
這裏還有壹個趣聞。我在媒體上看到，美國有很多保險詐騙犯，壹旦發生車禍，他們會向保險公司尋求賠償。原因是什麽？揮鞭傷？。所以壹旦保險公司設下陷阱。他們弄了壹輛大巴，停在路邊，假裝是事故現場，卻偷偷裝了攝像頭。後來很多路人看到了，就上去坐在車裏。過了壹會兒，會有壹個偽裝的交警過來詢問情況。這些人都說剛才車被撞了，然後就覺得脖子壹疼。在美國，這是普通人的常識，就是車禍會導致？揮鞭傷？，導致脖子疼。這種傷經常會被誤診，因為拍片的時候骨頭看起來挺好的，其他地方也沒什麽問題，所以很多人可能還是覺得妳在裝病，很委屈。
這樣的病人該怎麽辦？我的建議是鍛煉背部和頸部肌肉，是可以治愈的。有些朋友也有類似的經歷。壹個是很疼，壹個是不被別人理解。我認為是因為車禍。其實不是的。它確實會造成傷害，可以通過運動訓練治愈。
本文摘自遠離肩頸腰腿痛11458。