運動後的註意事項
1，別蹲著休息
蹲著休息是很常見的做法，不應該在運動後馬上做。運動後感覺很累，很多人蹲著或坐著，認為這樣可以節省精力，休息。其實這是壹種錯誤的做法。如果健身運動後馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液循環，影響血液循環，加深身體的疲勞。嚴重時會出現重力休克。
所以每次運動後，要調整呼吸節奏，做壹些低熱量的活動，比如慢走，做壹些放松運動，或者幹脆深呼吸，促進四肢的血液回流心臟，這樣才有回報？氧債？，加快體能恢復，消除疲勞。當妳真的筋疲力盡的時候，也可以讓妳的另壹半陪妳壹起走。
2.立即停止是不明智的
劇烈運動時，血液大多集中在四肢肌肉。由於肢體肌肉的強烈收縮，大量的靜脈血會迅速回流心臟，心臟將營養豐富的動脈血壓送到全身，血液循環速度極快。如果剛做完劇烈運動就停下來休息，四肢的大量靜脈血會在靜脈中堆積，心臟會缺血，大腦會因供血不足、缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，比如長跑後逐漸慢跑，再走壹走，深呼吸幾次，這樣肌肉會很快消除疲勞。
3.不要貪吃冷飲。
運動後，人們經常大量出汗，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，運動後總有壹種口渴的感覺，迫切需要水。以年輕人為主，大多喜歡買點冷飲解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統仍處於抑制狀態，消化功能低下。
如果壹段時間吃大量冷飲降溫解渴，容易引起腸胃痙攣、腹痛腹瀉，誘發腸胃疾病。所以，吃冷飲也是運動後不應該馬上做的行為。這時候加少量的開水或鹽水就可以了。
4.不要馬上吃。
吃東西也是運動後不應該馬上做的行為，尤其是劇烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在其影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動過程中，全身血液也重新分配，運動器官的需求更加集中，而腹腔內器官的供給相對減少。以上因素削弱了胃腸道的蠕動，大大減少了各種消化腺的分泌。運動結束後需要20-30分鐘才能恢復。如果匆忙進食，會增加消化器官的負擔，引起功能障礙，甚至引發許多疾病。
5.不宜馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或使用空調。
有的人想爽壹把，劇烈運動壹結束，就馬上用電風扇吹，進空調房或者在清涼出風口納涼。這樣會帶走大量熱量，使皮膚溫度迅速下降，同時通過神經系統的反射活動，引起上呼吸道血管收縮，降低局部抗病能力。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌和病毒就會大量繁殖，引發感冒、傷風、氣管炎等疾病。有些人在劇烈運動後立即在水中遊泳或洗冷水澡。由於體表溫度和水溫相差很大，很容易發生小腿抽筋。所以劇烈運動後要先把汗擦幹，等汗不再出了再遊泳或洗冷水澡。
運動類型
1，耐力訓練計劃
適用於強身健體，提高心肺和身體的代謝功能，恢復體能。如醫走、健身跑、騎行、遊泳、劃船、登山、跳繩、跑臺、上下樓梯等。，屬於周期性、有節奏的重復運動和球類運動。
2.力量訓練計劃
適用於增強肌肉力量，改善關節功能，消除局部堆積脂肪，可配合各種專用肌肉力量訓練器材進行。
3.放松訓練計劃
適用於放松身心，消除疲勞，防治各種身心疾病。可以選擇散步、太極拳、放松操、健美操、氣功、按摩。
4.矯正和治療項目
適用於治療某些疾病和殘疾患者，有針對性的醫療體操和按摩。例如呼吸體操，用於治療哮喘和肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於矯正脊柱側彎等。
5.提高關節機動性和靈活性的訓練計劃
適用於關節運動障礙和慢性關節疼痛，保持關節靈活性。比如關節拉伸體操，關節松動，各種關節活動訓練器的訓練。
常見的運動保健方法
1，側墻蹲墻
蹲在墻上有舒腰理氣的作用。長期運動有助於放松全身的腰部和關節，疏通全身的經絡和氣血，糾正體內紊亂的氣血。是調理氣血的好方法。只要堅持鍛煉，每天深蹲幾次，壹定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面向墻壁，雙腳並攏，全身直立，雙手自然下垂，全身放松，內心喜悅(兩個腳趾距離墻壁的距離可根據本人具體情況而定，逐漸向墻根傾斜)，下蹲時身體發力，肩部前扣，胸部含胸，頭部不能後仰，腰部向後突出。新手要下蹲，慢慢起來。當身體挺直，雙手叉腰，拇指壓在背上？荊門穴？(第12個軟肋端)，其余四指按在臀部，深呼吸壹次，然後按照姿勢要求再次深蹲，逐漸達到連續深蹲30次，最好每天兩次。按照上面的姿勢可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。
2.散步和跑步
古代很多人贊成散步，放松四肢，飯後慢慢走幾百步，散氣失食，會磨胃，容易爛掉。閑中散步養心，睡前散步求清靜，有助於睡眠。
現代人推崇跑步，跑步是對人體正常的生理刺激，是預防和治療疾病的較好方法。至於跑步最適合的速度是多快，如何控制速度，研究人員認為，改善身體機能的跑步應該根據情況進行。跑步3~4分鐘後，脈率不應低於跑步時的壹半。
散步和跑步是最簡單的運動方式，但無論是散步還是跑步，重要的是要適量堅持，這樣可以達到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指將壹定的按摩手法運用於身體的某些部位或穴位的壹種方法，適用於各種層次的人，用於預防和治療疾病。可以緩解疲勞，振奮精神。增強肌肉力量，暢通關節，促進氣血通暢，調理脾胃功能。
手術前準備靜坐3分鐘，排除雜念，心態平和，全身放松，然後跟著心走，結合動作，進行自然按摩。
①雙掌平按耳洞，然後突然放開。連續做十次以上後，用雙手拇指和食指自上而下按摩20次(拇指在耳廓後面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有熱的感覺。早晚各壹次，可強身健體，消除疾病，延年益壽。如果這種方法可以配合？明古天？運動更好。即以手掌緊壓兩耳洞，五指置於腦後，再以雙手中三指輕敲後腦十余次，或以食指壓中指，以食指彈後腦十余次。？明古天？從始至終，妳都要閉上眼睛，讓自己的頭腦得到休息。堅持下去，可以收到強身健體、提神醒腦、防治耳疾的效果。
(2)先用手在浴面上搓，然後從鼻子上的項英點按摩到雙眼上的睛明點，再搓到唐寅點，兩額頭的太陽穴，再搓回鼻子。這樣上下左右按摩，有提神醒腦的效果。
(3)用拇指或食指摩擦太陽分別固定兩側太陽穴，做小範圍的圓周旋轉，使受力部分帶動那裏的皮下組織做壹個重復的、不間斷的、有節奏的、輕柔的旋轉摩擦。具有提神的作用，可用於治療感冒和眼疾。
(4)以單掌或疊掌揉腹，以中杯為中心，順時針圓周節奏撫摸，有健脾胃作用。
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