壹、飲食調養。冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“補腎防寒”、“憂陽”的原則，飲食以養陰抑陽、增加熱量為主。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季人體的陽氣受到抑制，人體的生理活動也有所收斂。這個時候腎臟不僅要準備足夠的能量維持冬天的熱量支出，還要為來年儲存壹些能量，所以這個時候補腎很重要。飲食上要時刻註意腎臟的調養，註意熱量的補充，多吃動物性食物和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、黃豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔都是冬季適宜的食物。黏冷食物多為陰天，冬天吃這類食物容易損傷脾胃。而且食物過熱容易損傷食道，進入胃中後，容易造成體內積熱，引發疾病；食物過涼，容易刺激脾胃血管，使血流不暢。但血容量的減少會嚴重影響其他臟器的血液循環，危害人體健康。所以冬天的飲食要溫軟。冬天，腎臟的功能偏高。如果多吃鹹食，腎氣更盛，會極大地傷害心臟，削弱其力量，影響人體健康。所以，冬天要少吃鹹的食物，防止腎水過多；多吃苦味食物，養心，增強腎功能。常用的食物有:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、醋、茶等。
第二，生活養生。冬天，為了抵禦嚴寒，人們采取各種保暖措施，但方法必須得當，才能達到養生的目的。所以冬季養生需要以下幾點:1)冬季作息時間要“早睡晚起”，最好在太陽出來後起床。因為早睡可以維持人體陽氣，保持身體溫暖，而晚起可以滋養人體陰氣。日出而作，起而息寒，求其暖。暖和的時候不要蒙著頭睡覺。床上的空氣不流通，氧氣會越來越少。久而久之，空氣會變得渾濁。人在這樣的環境中睡覺，會感到胸悶、惡心或從睡夢中醒來，出冷汗，第二天會感到疲倦。2)冬季保暖，頭部保暖——頭部受寒，血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起頭痛、感冒，甚至腸胃不適。暖背——冷刺激可影響局部肌肉或通過背部穴位擴散到內臟，對健康有害。背部受涼除了引起腰疼，還會通過頸椎、腰椎影響上下肢的肌肉、關節、內臟，促發各種不適。暖腳——腳壹旦涼了，可反射性地引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛擺動變慢，抵抗力降低。後果就是病毒和細菌乘虛而入，大量繁殖，讓人感冒。3)冬季防燙傷，洗手防燙傷——天冷時，裸露的面部和手部血管收縮，溫度低，尤其是剛從戶外回來。這時突然用熱水洗手，熱量不能及時被血液吸收，容易被燙傷，最終會因燙傷皮膚血液循環不暢而誘發凍瘡。床上燒傷——偏癱、截癱、阿爾茨海默病、老年人等患者容易發生燒傷，肢體皮膚感覺暗沈，不知如何避免。所以他們睡覺用熱水袋和電熱毯要控制好溫度，家人更要註意他們的取暖。
第三，環境。冬天的氣溫與人體體溫相差較大，所以不適感比其他季節更明顯。尤其對於老年人和體質較弱的人來說，冰雪惡劣的環境不僅影響健康，還會給出行帶來潛在的危險。理想的環境對於防寒養生是非常必要的。冬天外面冷，室內外溫差大。室內壹般保持16℃ ~ 20℃為宜，18℃最理想。如果室溫過高，會使人感到悶熱或幹燥而頭暈抑郁。時間長了，還會引起口幹、眼幹。久而久之，就會打破人體的生理平衡，引發疾病。尤其是北方，室溫高特別容易引起外感風寒。如果室內溫度過低，會極大地消耗人體的熱能，使人感到寒冷；身體虛弱的人會引起畏寒；腸胃虛弱的人會引起腹脹、腸胃疼痛，甚至關節炎。至於室內濕度，也要合適，壹般30% ~ 70%。如果室內濕度過高，人體散熱會更加困難，使人產生壓迫感，難以忍受，時間長了會引起潮濕和關節炎。如果室內濕度過低，空氣幹燥，人會感到口渴，呼吸道幹燥不適。同時，冬天還是要保持經常開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害細菌在室內逗留。
第四，運動。冬天，由於氣候寒冷，許多人不願意參加運動。但是俗話說:“如果妳在冬天搬家，妳就會少生病；冬天懶，喝碗藥。”“夏天練三伏，冬天練三九。“這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，對健康是非常有益的。耐寒鍛煉對人有益，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖的發生。同時，耐寒能力可以使人長壽。對於年輕人來說，耐寒還能鍛煉人的堅強意誌和頑強精神，特別應該提倡。雖然人的耐寒能力是有限的，不同體質的人對寒冷刺激的反應也不壹樣，但運動可以提高身體對寒冷的耐受力是肯定的。如何邁出耐寒鍛煉的第壹步？等感冒來了再想這個問題就晚了。因為氣溫是由高到低逐漸變化的，所以人的運動也必須采取讓身體逐漸適應寒冷的方法。如果壹個人能堅持每天早上從熱天到冷天在野外散步，深呼吸新鮮的室外空氣，他的耐寒能力就會逐漸提高。如果加上其他形式的體育鍛煉，比如跑步、打球、爬山等。，隨著溫度的降低，人在寒冷的地方就不會覺得冷了。古人總結的“涼秋”方法，本質上是對人體抗寒能力適應性的鍛煉。
第五，藥物健康。俗話說“冬天不藏精，春天就有病。”冬季人體陽氣藏伏，陰精附著，是人體能量的積聚階段，對身體虛弱的人來說是個好季節。