這裏不強調具體的姿勢。任何壹本書都可以找到，這裏只強調壹些要領。不要小看這些要領，“細節決定成敗”，有時候站樁的效果往往被這些看似無關緊要的要領所主導。
首先，膝蓋微微彎曲。
膝蓋輕微彎曲是基本要求，關鍵是彎曲多少合適。我們要求站立後，膝蓋放松，恰好有桌子，這是最舒服的狀態，也是我們想要保持的狀態。不要相信架子越低越努力的說法，因為意拳的堆法很豐富，這麽豐富的堆法不是白設的。他們各有各的用處。想站低，自然有低架樁法供我們練習。對於這種樁法，我們追求的是舒適——在舒適中找到最初真實的持球感覺，在舒適中達到“圓擴，空無我”的境界。
第二，手肘壓板。
剛開始站樁，新手最難放松的就是肩膀，往往不站久了就難以忍受。很多朋友經常帶著剛開始的熱情堅持壹段時間，所以效果不錯。如果行不通，往往半途而廢。其實，如果我們重視並做好“肘下壓板子”，就能更輕松地邁過這道坎。
想法誘導:齊胸高的水面上漂浮著壹塊木板。想象妳把手肘放在這塊木板上，放松肩膀。用足夠的力量保持住架子就夠了，仔細體驗用木板撐起手臂的感覺。在以後的鍛煉中，如果肩膀僵硬，首先要檢查壹下是否失去了壓板的感覺。
第三，踩螞蟻的腳後跟。
很多人在初學站樁的時候都很頭疼“鞋底重心”的問題。而且每個學校不同教學也不壹樣。我們不強調重心在哪裏，只強調壹點——“用腳後跟踩螞蟻。”螞蟻踩重了就死，踩輕了就跑，以保持腳底的彈性。大家會在以後的考試中逐漸體會到這樣訓練的好處。老師在教學中常說:“壹個人給妳兩只螞蟻，螞蟻會伴隨妳壹生。不要讓它死掉或者跑掉。”這句話形象地說明了“用腳後跟踩死螞蟻”這壹思想的重要性，也說明了在以後的實踐中，這個重點要貫穿始終。
第四，真實的持球感覺。
在貨架的調配中，我們經常會看到胸、背拉、腹拉等細節的要求。這些要求不能說沒用。但是由於太多太分散，新手往往會花很多時間在重復部署上，經常會忘了這個忘了那個。有沒有更好的辦法？答案是肯定的。那就是找到真正的持球感覺。
尋找真正的握球感覺，不是讓妳真的拿著球去握，而是壹方面要求練習者像真的那樣去握著壹個氣球，另壹方面引導他懷裏的球逐漸膨脹。妳會發現，當妳的動作和思想到位的時候，妳的身體自然已經滿足了幾乎所有的要求。
五、舒適有效。
舒適有效是站樁的重要壹點，很多人都知道，但真正能做到的很少。並不是這個要求很難達到，而是大部分人往往自覺不自覺地被“努力才是真正的工作”的常規思維所引導，從而放棄了“舒適和力量”的原則。正確的做法是:保持“舒適和力量”的原則，站多久堆多久，讓身體做主人，累了就放手休息；而不是在站樁前給自己定壹個目標“這次我要站XX分鐘”，不僅容易失去舒適和力量的原則，還容易先緊張起來，這也失去了“放松”的基本要求，危害很大。
以上是我們在健康樁的訓練中，甚至是以後的訓練中反復強調的幾點。當然，其他的要領肯定也會有，但我覺得初學者只要註意並遵循這五個要領，就很容易找到自己的感覺，而遵循這五個要領，在以後的進階練習中也能達到事半功倍的效果。