八款打造柔美“水蛇腰”
1.側邊三角形:
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，手臂伸直放在身體兩側，並與地板保持平行，肩膀向左彎曲，直到左手觸碰到左小腿，右臂伸直放在天花板上，挺胸。
2.向前站:
站立，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到雙手碰到腳跟，前臂靠近小腿後側，額頭放在小腿表面，臀部向上擡起，讓腹部盡量靠近大腿。
3.兒童變體:
跪姿，雙腳並攏，雙腳伸直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭貼在地板上，雙臂伸直放在背後，雙手手指勾住。
4.向前坐:
坐姿:雙腿伸直放在身體前方，雙腳伸直，身體向下彎曲，額頭放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿，雙臂放在雙腿兩側，手掌放在地面上。
5.半月形風格:
站立姿勢，雙腳並攏，雙腿伸直，手臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌向前，肩膀向後彎曲直至手臂與地板平行，胸部挺直，腰部向後彎曲。
6.戰士風格:
站姿，左腳向前邁壹大步，膝蓋彎曲，右腿放在身後，小腿緊貼地板，雙腳伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後彎曲，挺胸。
7.眼鏡蛇式:
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂放在肩膀下，雙腿慢慢擡離地面，打開肩膀微微後仰，挺胸。
健康
8.山形:
站立，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂抱胸，雙手合十，眼睛直視前方，背部挺直。
五分鐘瑜伽動作快速瘦腹。
首先，上腹部練習
1.收腹拍手
仰臥，雙腿向上擡起，彎曲90°，大腿與地面保持垂直，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直放在雙腿兩側，收緊腹部，雙臂伸直放在雙腿兩側上下擺動，有節奏地拍打地面。30次為壹組。
註意:做這個動作時，頸部放松，背部和腰部離地。如果想增加難度，可以把腿伸直。
野外活動
2.瑜伽炮彈
仰臥，擡起上半身，雙手抱住左膝，雙腿拉近身體，鼻子緊貼膝蓋，右腿微微擡離地面10秒，然後換腿，保持10相同。重復10次為壹組。
註意:動作過程中不要憋氣。擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部的脹氣，還能* * *妳的內臟。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐著前方地面，手肘放在身體壹側，挺胸，用手慢慢將上半身向上推至最大，保持雙臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒，慢慢放松。
二、下腹部練習
1.向上擡起妳的腿
仰臥，雙手放在臀部下方，雙腿伸直擡起與地面、腰腹垂直。慢慢放下雙腿，與地面成45°角，然後慢慢擡起壹次。10到15次壹組。
註意:整個運動過程中，腰部保持不動。
2.船形
坐在地上，雙腿並攏，向上擡起45度，雙手水平向前舉，20秒後放下雙腿。壹次做10次。
註意:擡腿的過程要慢，這樣可以讓小腹的肌肉更深。
身心健康規則
3.空中自行車
仰臥，雙臂平放在體側和腰部，雙腿舉在空中做騎車動作。正向15次，反向15次為壹組。
註意:要控制動作的速度，動作越慢效果越好，盡可能用腳畫出最大的圓。
第三，側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥，雙臂張開，雙手放在腦後；雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面；雙腿同時向左扭轉至最大，再向右扭轉完成壹次。12至15次為壹組。
註意:盡量保持雙膝夾緊，雙腿彎曲成直角。腿擡起時呼氣，落下時吸氣。
2.側面支撐
側臥，彎曲右臂，手肘支撐在墊子上，手肘、臀部和腳保持在壹條直線上。臀部慢慢擡離地面，僅用肘和腳支撐，因自身情況保持30秒以上。往另壹個方向走
註意:動作過程中保持呼吸均勻，臀部盡量擡高。
鍛煉和健身
3.俯臥撐和側腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，彎曲右膝，盡量伸到右臂肘關節處，還原，然後換左腿完成壹次。每組8至10次。
註意:當膝蓋接觸肘關節時，腹外側肌肉可以得到最大限度的收縮，壹定要盡力完成。
腹部瑜伽瘦腰收腹緩解疲勞
Step1盤腿而坐，擡起右手讓左手自然垂在右腳上，脖子和頭部對齊，眼睛直視前方。
Step2雙手交叉放在背後，右手盡量貼在耳朵上，左肩下沈，背部挺直，脊柱挺直，五次呼吸後換邊。左右做1回合，1次，* * * 3次。小小提醒:如果不能雙手交叉背在背上，可以盡量拉近雙手之間的距離。不用勉強，還可以領毛巾補貼。
金字塔式的動作可以擴張胸部和肩部，同時避免失眠和焦慮。
Step1站立時，雙腳間距略寬於肩膀，腳尖朝前，雙手放在下腰上。
Step2從臀部開始，感覺脊柱逐漸向下彎曲，雙腿依然伸直不彎曲，同時慢慢呼氣。
Step3身體下壓，食指勾大拇指，維持5次呼吸，回復Step1，重復3次。小貼士:如果妳的身體直到手碰到腳趾都壓不下去，那就盡量往下壓。
腹部運動橋牌可以訓練腹部肌肉力量，避免小腹脂肪堆積。
Step1仰臥，雙手手掌放在身旁，屈膝，雙腳著地。
Step2從臀部、腰部、胸部逐漸擡起成橋形，由肩膀支撐，而不是脖子。
Step3手指放在身體下面，五次呼吸後回復STEP1，* * *重復兩次。
側橋可以修飾腰部曲線，避免“遊泳圈”。
Step1身體面向前方，右手向外撐起，雙腳彎曲，右膝面向前方，左膝朝上，腳掌貼地。
Step2右手放在地上，左手放在腰上，用腰支撐上半身，與地面成三角形。
Step3向上伸展左手，8次呼吸後換邊。如果身體撐不住，可以用內側腿的膝蓋接觸地面來增加支撐。
全身放松犁式。這個動作不僅可以拉伸全身，還可以控制食欲。
Step1平躺，雙手手掌放在身體兩側。
Step2呼氣，利用腰腹力量將腿部和上半身擡離地面，腿部支撐在頭部上方。8次呼吸後，返回步驟1。
小提醒可以用雙手撐腰補貼。如果妳的腳支撐不了太多，就試著把腳拉到極限。
總結:美是眾所周知的，但只有在科學的基礎上，我們才能有效果。也要註意自己的能力，不要盲目練習。