牛奶中的鈣可以很好地抑制大腦中過度興奮的細胞，使身體進入休息狀態。此外，熱牛奶會提高我們的體溫。喝了壹杯熱牛奶後，我們的提問會逐漸恢復正常，困意會越來越強烈。
2.睡前放慢呼吸節奏。
過於激動或興奮會破壞睡眠的心情。可以選擇睡前適當散散步，看看柔和的電視，或者聽聽輕音樂，緩慢輕柔的音樂等。，這樣妳的身體會逐漸安靜下來，讓妳入睡後睡眠質量會更好。
3.將全身浸泡在溫水中
之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激植物神經系統中的交感神經，使人精神振奮，適得其反。把身體泡在溫水裏壹會兒，自然會有困意，想睡覺。在水溫自然冷卻的過程中，人的睡意越來越強烈。
4.健康飲食
飲食是否健康對睡眠質量也有很大影響。平時可以多吃核桃、獼猴桃、蘋果等有助於睡眠的食物。少吃油膩辛辣食物，少喝咖啡、茶等提神飲料。特別是晚飯吃多了，晚上上廁所次數太多也是原因之壹。
5.養成良好的作息習慣也很重要。
早睡早起自古以來就是壹種健康的方式。睡前不要長時間玩手機，不要做劇烈運動，睡前不要看電影或刺激的遊戲，最好聽舒緩的音樂，它會成為妳入睡的搖籃曲。
6.多休息
檢查妳是否感覺行動遲緩。如果妳感到沈重和懶惰，這意味著妳過度勞累。過度勞累也會導致睡眠不好。這種睡眠不好，很容易解決。多休息，避免過度體力勞動，減少體力過度勞累，好好休息，心情舒暢，睡眠質量自然會提高，不用擔心。
7.檢查自己是否容易驚醒，睡眠中是否多夢。
要檢查自己是否容易在睡眠中驚醒，多做夢，中間醒來次數多，或者多做夢，也是睡眠不好的表現。大部分神經衰弱引起的。減少思考，註意睡眠方法，可以用熬夜的方法，讓大腦在需要休息的時候入睡。
人民網-睡眠質量不好怎麽辦？幫助妳提高睡眠質量的七個技巧