什麽運動對腎臟好？

以上是保健專家為腎虛(包括腎氣不足、腎陰虛、腎陽虛等)人群精心設計的幾個補腎操。).通過運動來糾正腎虛是壹種可行的措施。

太極拳:太極拳是以腰部為中心的慢速運動，非常適合體質較弱的中老年人。

自我按摩腰部:手掌搓在壹起，加熱後放在腰上，上下按摩，直到腰部有熱的感覺。

刺激足心:左手擦右腳心，右手擦左腳心。每天1次，每次10分鐘。

強腎運動:1。雙腳平行，腳距與肩同寬。看鼻子的時候，手臂自然下垂，手掌貼在褲子的接縫處，手指自然張開。腳跟擡起，連續呼吸9次不落地。2.再次吸氣，慢慢彎曲膝蓋，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝。當手接近地面時，用壹點力握成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。3.屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手會下垂，會逐漸握拳。4.呼氣，立正，雙臂向外扭轉，拳頭向前，手肘從兩側擠壓軟肋，身體和腳跟用力擡起。以上程序可以連續做多次。

運動保健:教妳壹套可以強腎的健身操。

壹個人的身體強壯與否，與腎的強弱有關。當冬天到來時，人體需要有足夠的能量和熱量來保護自己。如果腎功能較弱，會因“火力不足”而引起頭暈、心悸、氣短、腰膝酸軟、乏力、尿失禁或小便失禁，這就是腎陽虛。也有津液不足的人，潤澤滋養的功能降低。臨床表現為消瘦、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、口幹咽燥、潮熱、顴骨、盜汗、小便短黃等。這是腎陰虛。

滋腎補虛的方法很多。如多曬太陽，多吃熱量高且溫補腎陽的食物，服用補腎的藥物等等。但從“生命在於運動”這壹基本理論出發，通過運動來補腎扶正，不失為壹種積極的舉措。在此，向讀者介紹幾種簡單易學的鍛煉方法。

腰部按摩練習

腰部按摩練習有兩種方法。

先將手掌搓到手心發熱後，放在腰上，手心對著皮膚，上下按摩腰部，直到感覺發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。

二、雙手握拳，用手臂從兩拇指掌骨關節處伸出，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直到感到酸痛為止。持續按摩約65，438+00分鐘，早晚各壹次。腰部是腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛等癥狀。

足部按摩

中醫認為湧泉穴直通腎經，足中心的足泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠，對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有壹定療效。足部按摩的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後用手揉搓，再用左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100多下，揉腳為宜。此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。

強腎健身操

1.坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲手肘側舉，手指向上伸展，與耳朵平齊。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。做動作前全身要放松。舉手時吸氣，收回時呼氣，力度不宜過大過猛。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。

2.坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。

3.坐起來，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3到5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。經常練習這個動作，腰膝可以得到鍛煉，對腎臟有好處。

4.坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到發熱。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。

5.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後蹲下，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。這樣可以連續做10次以上。

經常練習上述手法，有補腎固精、強腰膝、通經絡的作用。

腰部運動和補腎健身

脊柱是人體運動的軸心，腰部是這個軸心的關鍵部位。

因此，經常進行腰部運動可以強健腎臟，保持脊柱的柔韌性，促進腹腔和盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大的幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王利忠教授介紹了壹種腰部鍛煉方法，特別適合老年人鍛煉。

1.側屈。雙腳張開，與肩同寬，雙手叉腰，拇指在前，四指並攏在後。上身盡量向左彎曲，直到不能再彎曲為止，然後身體向右彎曲，左右交替做15次。

2.音高。(同上)在臍下約10 cm處輕輕按壓，然後上體盡量前後俯仰，各做15次。小心不要彎曲膝蓋。

3.扭轉。(同上)全身放松，自然呼吸，雙臂下垂，腋下空出，可容納壹拳，然後雙腿微曲，身體慢慢向左扭轉，重心慢慢移向右腿，再慢慢向右扭轉，然後重心微微移向左腿，左右交替做15次。

4.搖壹搖。(同上)上身和腿部基本保持不動，臀部從左到前、從右到後再到左順時針打圈，從右到前、從左到後再到右逆時針打圈，各15次。

5.仰臥起坐。雙腿並攏伸直，仰臥床上(木床合適)，不用手支撐，只靠腰部力量使上半身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續仰臥15次。老人做起來有困難可以減少量。

註意事項:

不宜在飽餐後進行，運動不宜過快。運動量可以根據自己的情況增減。有高血壓或心腦血管疾病的人要謹慎，不宜做仰臥起坐。