註意滋陰，可以事半功倍。此外，天氣寒冷也使人的新陳代謝上升，皮膚血管收縮散熱少。所以冬天可以多加點高粱味，比如燉肉、水煮魚、火鍋等等。具體來說，
冬季飲食保健要點如下:
(1)冬季多吃高熱量食物禦寒的飲食原則是:壹、營養豐富充足，熱量充足；第二，東西要溫，有助於保護人體的陽氣。在這壹理論的指導下，中醫總結出了壹些防寒食物，比如，肉裏羊肉，
牛肉、火腿、雞肉、狗肉；蔬菜中的辣椒、花椒、大蒜、生姜、香菇、韭菜、韭菜；核桃、桂圓、栗子、大棗、杏脯、荔枝、橙子、柚子、松子等。水果中不僅補充了足夠的營養，還保護了人體的陽氣，所以吃後壹定會保暖。
(2)冬季多吃滋補食品。雖然很清爽，但是太幹了。當天氣的濕度只有22%時，
唇幹舌燥是必然的。幹燥的冬天特別容易引起咳嗽，這種咳嗽幾乎都是幹咳，治療方法以潤燥為主。總之，冬天幹燥的時候，任何人都要“滋潤”，比如吃壹些煮老糖水(用陳皮和冰糖裏的凍水煮2小時左右)，胡蘿蔔馬蹄水，
川貝燉蘋果等。
(3)註意食補為了增強體質，很多人往往習慣在冬季服用壹些補品。人參、鹿茸、阿膠、黃芪等等，當然是對人體有益的，但是如果服用不當，往往會帶來壹些副作用。如果適當補充，既經濟又無副作用。所以，
冬季進補首先要遵循“藥補不如食補”的原則。
如果老年人平時沒有明顯的慢性疾病，消化功能正常，那麽就要根據自己的愛好、經濟條件和環境，在冬季吃壹些滋補作用強、容易消化的輔食。例如，大豆食品、核桃、玉米粥、綠葉蔬菜，
以紅薯(地瓜)和山藥為主，加入壹些羊肉、蝦、鴨、蟹等動物性食物。此外，蜂蜜、銀耳、龍眼肉、菌類(如蘑菇等。)也可以根據個人愛好和身體反應適量食用。
也可以根據癥狀采取以下簡單的藥方:
(1)羊肉羊肉用蔥、姜、黃酒、醬油燜或燉，每餐適量食用。具有溫中健脾、增進食欲的功效。適用於體虛、胃寒、產後虛弱、
氣管炎、哮喘、肺結核、咯血、貧血及壹切虛寒患者。
(2) 65438紅棗+00紅棗，煮湯，每天1次。或者1黑棗，清蒸，壹天1次。具有養血益氣、健脾和胃、止渴生津、強身健體的功效。適用於脾虛久瀉、體弱多病、肝炎貧血、
血小板減少性紫癜。
(3)黑木耳:將黑木耳3-5g用溫水浸泡，然後加入冰糖燉服。我愛妳.養生專家提倡冬天喝粥養生。例如，人們在冬天的清晨喝羊肉粥、紅棗粥、蘿蔔粥和玉米粥，在冬天的至日吃紅豆粥，在臘月初八吃“臘八粥”。
臘月二十五吃“八寶粥”的習慣。喝粥是中國飲食文化中非常好的飲食形式，體現了主食和副食的良好搭配，易於消化吸收。當然，這種飲食形式也適用於其他季節。
尤其是在夏天。
冬季也是慢性病多發的季節，如心腦血管疾病、糖尿病、呼吸系統疾病等。所以在這個季節，我們要更加註意飲食平衡，同時也要註意保暖，生活適度，保持充足的睡眠。冬天不要因為怕冷馬上穿上厚衣服，也不要整天待在空調房裏享受空調制造的溫暖。最好的方法是讓自己動起來。蕭瑟的冬天，去跑跑步，爬爬山，同時，讓自己多曬曬太陽。陽光不僅能帶來溫暖，還能幹燥季節性的憂郁，這與日照時間的縮短有直接關系。
另外，冬天要忌食生冷食物，不要蒙著頭睡覺。每天用溫水泡腳，穿吸濕性好的鞋子，也是很重要的保健習慣。