壹日三餐，最重要的是早餐。睡了壹夜，肚子空空的，很難接受食物。早餐沒吃好，影響了精神和工作。
因此，學會如何健康地吃早餐是非常重要的。
如何健康地吃早餐
早上先喝水，這是大多數人都知道的養生知識。
睡眠會消耗大量的水分和營養，早上身體會經常缺水。單純的吃根本解決不了生理性缺水。
因此，起床後應立即喝壹杯500~800ml的白開水或淡鹽水，充分補充水分，清理腸道。
早餐壹定要清淡，避免加重腸胃負擔，引起高脂血癥，這是非常重要的健康知識。
大家都清楚早餐要加水果嗎？
早餐適當吃壹些水果，更有利於身體健康。
維生素A和C主要來自水果。經常吃水果還可以補充維生素B、纖維和礦物質，促進腸道蠕動，保持體內酸堿平衡。
楊梅君的早餐健康清單
早餐可以吃點粥，蔬菜，生菜沙拉。然後吃壹個蘋果、橘子或香蕉。
早餐多吃五倍子根類食物，更有利於身體健康。
五倍子根莖類食物富含糖分，可以為我們提供基礎能量。
營養早餐可以選擇稀飯、饅頭和蘿蔔糕，或者吐司、燕麥、全殼酥類食物，也可以選擇全麥面包、雜糧粥等粗糧五殼根類食物。
乳制品和豆漿也是早餐必不可少的食物。
早餐最好補充牛奶，喝豆制品。優質蛋白質來源於乳制品和豆制品。
早上可以喝壹杯牛奶或者豆漿，煎壹個荷包蛋，可以補充優質蛋白質，讓接下來的壹整天充滿活力。
好了，滋養美君的營養早餐單到此結束。如果妳有更好更養生的飲食清單，可以分享出來壹起討論~