壹、飲食苦鹹。
冬天，腎臟的功能偏高。如果多吃鹹食，腎氣更盛，會極大地傷害心臟，削弱其力量，影響人體健康。
所以，冬天要少吃鹹的食物，防止腎水過多；多吃苦味食物，養心，增強腎功能。常用的食物有:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、醋、茶等。
第二，早睡晚起。
中醫理論認為，人與自然是壹個整體，人要適應大自然的四季變化，合理安排自己的日常生活和休息。太陽升起的時候，人體的生物鐘會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著妳該起床了。
冬天，白天變短，夜晚變長。人也要遵循“冬儲”原則，適當延長睡眠時間，作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡壹兩個小時，晚起壹兩個小時。專家提醒，陽氣較弱的老年人應等到太陽出來後，避免寒邪侵襲。否則很可能引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。
三五種堅果養生。
1，記憶力差，吃核桃。
建議每天吃45克核桃，防止因年齡增長導致記憶力下降。核桃富含亞麻酸，可以起到抗氧化的作用，保護大腦。
2、患有糖尿病，吃花生。
吃花生可以預防糖尿病。這是因為高脂血癥是導致二型糖尿病的重要原因，而吃花生可以降低血脂，保護細胞免受侵蝕和炎癥幹擾。建議每天吃30克。
3、膽固醇高，吃杏仁。
杏仁可以降低低密度脂蛋白(“壞膽固醇”)。膽固醇高的人每天吃74克杏仁。壹段時間後，血液中低密度脂蛋白水平會下降9、4%，體重不會增加。
4、皮膚老化，多吃榛子。
榛子有助於皮膚細胞的生長和再生。它含有豐富的維生素E和脂肪酸，可以保持皮膚細胞年輕，防止皺紋。壹周服用四五次。
5、肺不好，吃開心果。
開心果中的維生素E可以保護肺部，降低患肺癌的風險。每天吃開心果會降低患肺癌的可能性。
初冬保健要牢記的要點
第四，皮膚幹燥，多喝水
冬天天氣幹燥，但現在天氣變冷了。有些過敏的人更容易出現壹些皮膚問題，比如慢性濕疹、皮膚瘙癢、皮膚皸裂等癥狀。尤其是老年人，身體抵抗力差，容易出現皮膚問題。
及時補水，但不要等到渴了才喝水，也不要說壹天要喝十杯八杯。要保持喝水，就要間歇性的喝水。每次喝壹杯左右，不要超過300 ml，過壹段時間再喝。不要壹次喝很多水，對腎臟來說太重了。
五、日常生活中註意保暖。
剛入冬，日常生活中壹定要註意保暖。中醫認為“寒凝則寒吸”，天氣寒冷容易發生關節痛、頸椎病甚至心腦血管疾病。
保暖是第壹位的，尤其是肩、頸、腳等容易著涼的部位。對於老年人，在保暖的同時要註意通風，嚴密防範心腦血管疾病。
六、食物升溫有助於
冬季選擇溫熱的食物或藥材進補，使身體血液循環通暢，氣血活躍，可以達到禦寒的效果。有溫補作用的食物壹般是紅色和甜味的食物，辛辣的調味品和食物，也有溫補身體和幫助促進新陳代謝的作用。
適合冬季食用的溫熱食物，如羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。烹飪或吃冷食時，可加入壹些蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、人參、黃芪、陳皮或中草藥等辛辣調料調和。女性可以每天用枸杞、紅棗、人參、龍眼肉或生姜泡茶，也能起到禦寒的作用。
七、早餐吃熱粥
營養專家提倡冬天多吃熱粥，有增加熱量和營養的作用。早上喝熱粥，晚餐節食，養胃。尤其是糯米紅棗粥，八寶粥，小米粥最合適。
此外，可以常吃安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、助消化化痰的蘿蔔粥、滋陰固精的核桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥。
第八，保持雙腳溫暖。
支撐人類生命大廈的雙腳被稱為“第二心臟”。而足部皮下脂肪層較薄，保溫性能差，且遠離心臟。如果長期下垂，容易造成血液循環不暢。足部壹旦受寒，會通過神經反射引起上呼吸道粘膜血管收縮，血流量和抗病能力降低，使人感冒。
所以要註意腳部保暖，防止“寒氣從腳開始”。鞋襪要保暖、透氣、吸濕，鞋底要防滑，腳要溫暖舒適。每晚睡前用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然後按摩腳底湧泉穴，可以起到滋陰補腎，調理臟腑，舒經活絡，促進新陳代謝的作用。
九、每天曬太陽30分鐘以上
日光浴對養生很有幫助。日光浴能促進人體血液循環，防治骨質疏松，通過溫暖刺激皮膚組織，促進表皮血管擴張，加速血液循環，激活細胞代謝，改善皮膚組織營養狀況。除了以上好處，冬天曬太陽還能讓人感覺溫暖。
白天，早上6:00-10，下午4:00-5:00，紫外線中有很多X射線成分，有利於骨骼的正常鈣化。但在任何季節，從早上10到下午4點，由於紫外線強烈，最禁止長時間暴曬。冬天的太陽最好壹次曬半個小時到壹個小時，最好穿紅色衣服，其次是白色衣服，不要穿黑色衣服。冬天曬太陽容易犯困，聊天可以防止睡著感冒。
十、不要拒絕鍛煉
冬天，很多人會停止健身活動。研究表明，空氣與皮膚溫度的差異刺激，可加強體溫中樞調節，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性和收縮能力；同時能有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉，可以增強身體對氣溫變化的適應能力。所以掌握科學的方法，開展多種多樣的健身運動，也取得了不錯的效果。冬天可以選擇慢跑、健美操、太極拳、室內器械練習、冬泳。
許多老年人有做早操的習慣，這對他們的健康當然是有益的。但在冬季，晨練時間不宜過早，否則容易傷害人體內的“陽”。如果在太陽出來之前做早操，二氧化碳和其他汙染物會在空氣中日夜積累，人容易受到寒冷、霧和汙染空氣的影響，非常不健康。
中醫推薦初冬養生餐
抗感冒，生姜糯米粥
材料:蔥6段，糯米100g，姜6片，米醋1勺，鹽和味精少許，水適量。
做法:將糯米淘洗幹凈，放入鍋中先燒開，再用文火煨。放入蔥姜煮至粥爛。加入米醋、鹽、味精攪拌均勻。趁熱上桌。
特點:此粥對風寒感冒患者有很好的療效。在蔥姜的功效被看到之前，米醋就有活血散寒的作用。
預防感冒，海帶豆腐
材料:海帶結半斤，豆腐壹盒，姜片，蔥絲，鹽，雞精。
做法:海帶結洗凈備用，豆腐切成3厘米見方的塊；加入適量油，油溫五成時，放入姜片、蔥絲炒香；加入豆腐和鹽；煎約1分鐘至微黃，翻炒；放入海中翻炒壹分鐘左右；加水至溢出主料1 cm，加入雞精；繼續小火煨8分鐘左右，留少許湯汁，即可出鍋。這道菜富含鈣，對心肌有益。
特點:這道菜富含鈣，對心肌有益。非常適合經常感冒的人。
冬季保健註意事項，分享給家人和夥伴。