適合晨練的瑜伽姿勢任何人都可以練習瑜伽。妳不需要特別的裝備或者衣服，只需要壹個小小的地方和強烈的希望，妳就會擁有更健康更充實的人生。
船式
步驟:
1.仰臥，雙腿並攏，掌心向下。
2.吸氣，同時擡起頭、手臂、軀幹和腿。雙腳擡起，頭部離地約1英尺，雙臂向前伸直，與地面平行。
3.屏住呼吸。呼氣放松，回到仰臥。
功效:放松肌肉關節，緩解腹部脹氣，幫助減少胃病，消除腹部脂肪，強腎。
向前延伸型
步驟:
1.直角坐姿。
2.雙手放在背後，分開與肩同寬，指尖對著腳趾，身體微微後仰。
3.吸氣擡起臀部，用腳掌踩踏地面，收緊臀肌；保持身體向上伸展。
4.頭部可以擡起向前看，也可以自然下垂。呼氣時，放下身體，恢復坐姿。
功效:消除疲勞，擴胸，拉伸腿部、腹部、喉部，強化手腕、腳踝，放松肩部，加強神經系統和血液循環。
腿後伸
步驟:
1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放在身體兩側，雙腿收縮(收緊)，膝蓋和腳趾朝上，背部挺直。
2.吸氣，手臂向上擡起，背部挺直；呼氣時，身體向前彎曲，同時盡量保持背部挺直，盡量舒適地向前彎曲。雙手托住腳的前腳掌，盡量讓腹部貼住大腿。
3.閉上眼睛，註意力集中在眉心之間，註意呼吸3-5次。
4.慢慢吸氣，伸直手臂，逐漸擡起上半身，直到坐直。然後跟著呼氣，把手臂放回身體兩側。放松壹會兒。
要點:盡量保持背部拉伸放松，不要聳肩。
簡單版:剛開始，如果妳的頭不能碰到膝蓋，妳可以把毯子折疊起來，放在臀部下面，膝蓋稍微彎曲。
功效:拉伸強化背部，強化肩、臂、腿腹肌，益五臟六腑，改善生殖系統功能。
仰臥腿伸展
步驟:
1.仰臥，彎曲右膝靠近胸部，將瑜伽帶纏繞在右腳上，雙手抓住瑜伽帶的壹端，盡量靠近右腳。這樣做可以打開胸腔，有助於保持規律均勻的呼吸。
2.保持另壹條腿貼近地面。吸氣，伸直右腿，直到與地面垂直。然後只需右手握住瑜伽帶，左臂恢復到身體壹側，放在臀部旁邊。
3.盡量保持左腿貼近地面，進壹步拉伸右腿。同時勾右腳背的腳趾，用瑜伽帶加大腳趾勾背的幅度，充分伸展右腿後側。膝蓋盡量不要彎曲，左腿盡量不要向外傾斜。
4.停留3-5次呼吸，每次呼氣時盡量繼續拉伸右腿後側。
5.呼氣時，收回右腿，靠在胸腹部。放松壹段時間後，慢慢伸直放回地面，繼續放松。然後在另壹邊練習。
功效:使用瑜伽帶可以降低這種類型的難度，對於柔韌性不好的人來說非常方便，可以充分拉伸腿部。這個公式加強了骨盆區域的靈活性，並促進腿部的血液循環。在保養過程中，血液會回流到頭部，可以滋養神經系統，緩解失眠癥狀。
犁型
步驟:
1.仰臥山式，掌心向下。
2.吸氣，屈膝提臀，擡腿與地面垂直；呼氣，手掌用力下壓，雙腿舉過頭頂，腳踏地面。
3.隨著吸氣，慢慢將脊柱壹段壹段放回地面；呼氣，屈膝，伸展臀部，伸直雙腿，放松。
要點:充分體現上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經痛不宜練。
功效:刺激所有脊神經，緩解腰背疼痛頭痛，促進消化，減脂排毒，有利於痔瘡、便秘、腹脹、月經失調的改善。
肩倒立
步驟:
1.仰臥，手掌朝下。
2.吸氣用力壓掌，擡高雙腿，呼氣時將雙腿推過頭頂(腳不著地)。
3.彎曲手肘，雙手托住腰部兩側，使背部離開地面，然後慢慢嘗試伸直雙腿，收緊臀部，保持身體直立。
4.用肘、肩、頸支撐身體，保持呼吸順暢。
5.折疊時，先屈膝折腿，重心下降後再慢慢回到平躺狀態。
要點:月經不適合。恢復時不要太快掉下身體，以免受傷。
功效:緩解壓力，改善睡眠，全面提升人體健康和器官功能。
附言
練習瑜伽時，輕輕舒展四肢，靜靜聆聽身與呼吸、心與神的完美對話，感受天人合壹的境界，體會由此帶來的快樂。慢慢的，人會重新熟悉自己，發現自己的潛力，體會內心的快樂。
瑜伽練習要領1。我想呼吸。
妳在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來的法寶，但我們平時只呼吸了30%，其余的都沒有充分利用甚至忽略！其實只要回到嬰兒期的簡單探索，妳就會驚訝於原來瑜伽的呼吸方法是如此的簡單樸素。在這裏我想大聲喊:呼吸！深呼吸壹大口，再深呼吸幾下——有沒有感覺整個人變得輕松了？讓我們配合瑜伽的練習，找到剩下的70%的潛力，發現自己的簡單和能量！
2.我想暖身
在運動前的幾分鐘內保持固定姿勢，是否經常會感到麻木，無法動彈？小心，小心，妳的血液循環太慢了，以至於妳用麻木來抗議！妳坐得穩如泰山，小心，妳馬上就要變成化石了——妳要知道，化石掉下來，就會碎、碎、裂、傷！所以如果妳是壹個完全不活動的人，那就起來活動壹下妳僵硬的身體。
但是記住，壹定要先熱身，以免像化石壹樣傷害身體！做運動前“熱身”是必須的，尤其是進入瑜伽練習前。無論妳是完全不動的化石，還是經常運動的活躍人士，在做任何運動之前，“熱身”都是壹個非常重要且必要的運動安全概念，避免不必要的運動損傷。
3.我想放松壹下
我們經常會看到壹些婀娜多姿的舞者，壹舞動身體就散發出壹種柔軟、柔韌、優雅的肢體語言，吸引著我們久久不能將目光移開。那溫柔的姿態真讓人羨慕。如果換成手腳並用的畫面，全身僵硬，像木樁壹樣上躥下跳，那真的是不堪忍受！所以女人味的關鍵是先學會放松，而要成為瑜伽美女，當然要有放松的法寶！
4.我想感受
其實練瑜伽很簡單，訣竅只有壹個，就是練的時候跟著感覺走就好！請和我壹起大聲說:我要感受！只是因為感覺是壹件很簡單的事情，很容易被忽略。比如日常生活中，妳有沒有覺得自己隨時都在呼吸？妳在任何時候都感到放松嗎？妳只需要感受妳自己。如果妳比較敏感，可以感覺到自己的身心是否平衡，可以感覺到自己的整個身體是否受到壓力或者身體不適的影響。通過練習瑜伽姿勢，妳可以感覺到妳的身體發力，用肢體扭轉、折疊、後仰、前彎等活動來按摩、拉伸、擠壓、放松全身，做到練習過程中妳能感覺到最好的程度。
5.我想集中註意力
認真的女人是最美的，因為認真的專註是壹種迷人的因素。如果妳把這個因素分布到身體的每壹個部位，每壹個身體細胞，妳當然是美的！練習瑜伽，必須如此重視身體內外每壹寸每壹分的感覺，喚醒身體的機能，感受和愛自己的身體，用專註的意識去感受、體驗和保護最可感知的部位，這樣瑜伽姿勢的練習才能因姿勢的變化而時不時地用專註的意識去品味壓、按、觸、推、拉、擠、緊、松。
6.我想要平衡
平衡很重要。有平衡才有堅實的支柱，有平衡才有健康的身心。
7.我想繼續
堅持和堅持是瑜伽學習非常重要的精神。我特別提醒妳，當妳下定決心開始計劃練瑜伽的時候，不要壹下子太貪心！安排的時間太多，練習的次數太多。結果我太累了，持續練習不到兩次，反而變成了壓力，最後肯定會停下來或者放棄練習。太可惜了！
8.我想愛上瑜伽
愛上瑜伽需要壹個艱苦的練習過程。熟悉之後，自然能感受到瑜伽帶來的舒適和健康。這種感覺會讓妳像上癮壹樣愛上瑜伽，然後壹定要讓瑜伽愛上妳的身體。妳必須每天約會瑜伽，不然妳會出事的——有這種感覺就對了！只要妳能迷戀瑜伽，宣布“我要談戀愛”，每天做瑜伽，讓身心都感受到被愛的快樂，妳就永遠年輕、健康、美麗！