專家提醒，如果不是真的餓了，這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴的表現。零食可以吃，但是要註意吃什麽，最好是天然的未加工食品，比如蔬菜水果，乳制品中的酸奶也是不錯的選擇。另外，要控制零食的量。最好限制身邊的零食，放在不容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。
飲食不宜油膩
雖然只有短短的三個假期，但對於忙碌的上班族來說，這個假期同樣珍貴。無論“呆在家裏”是休息還是出去玩，保健專家提醒公眾切記不要放縱飲食。“要想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃太多、太飽，也不要吃太油膩的食物。”
專家建議，如果外出遊玩或聚餐，盡量選擇清淡飲食，註意每餐葷素搭配。油炸食物熱量高，要控制，盡量吃蒸的或煮的食物。晚餐是最重要的。此時人體新陳代謝降低，能量消耗減少。如果能量攝入大於消耗，就會變成脂肪堆積。所以晚餐的熱量不要超過全天總熱量的30%。蔬菜和藻類是低熱量高纖維的食物，用清淡無油的方式烹飪可以放心食用。
此外，“五壹”期間天氣轉暖，氣候潮濕，很多市民可能食欲不振。健康專家認為，食欲不振其實和身體有很大關系。又濕又冷的人往往胃口不好。建議用南瓜白術、茯苓、薏苡仁、厚樸等湯祛濕健脾，清熱排膿，安神定誌。
適量飲酒。
逢年過節，很多人都會遇到這個問題。不喝酒的話，他們會覺得很難融入氛圍，但是喝了之後，就會壹發不可收拾。專家建議，為了健康，飲酒壹定要適度。比如妳可以告訴大家妳正在慢慢戒酒，並讓大家監督妳，或者在喝酒前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，讓身體感覺好很多。另外，可以多喝水和果汁，分解酒精濃度，保護肝臟。“適當的時候，學習推酒的技巧”。
壓力工作，註意飲食和營養
雖然“五壹”假期已經成為很多工薪族期盼的節日，但是對於特殊行業的勞動者來說，比如服務業、交通運輸業，假期還是要奮戰在壹線。這個時候，飲食營養不可忽視。這個時候還是要註意勞逸結合。
專家建議妳應該註意飲食。“食療是最好的滋補方法。上班的人可以根據自己的體質適當補充，通過合理的膳食分配來增強體質，提高免疫力。”加班者可多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、人參豬血豆芽湯等補充營養，多吃動物肝臟、牛奶、雞蛋等含維生素A的食物，以維持正常視力。最好不要熬夜。如果節假日工作任務不緊急，可以合理分配休息時間，適度騰出休息時間。“緊繃的弦也要放松。”
特殊人群應避免無節制飲食。
節假日期間，飲食上的放縱，往往會導致壹些特殊患者疾病的復發。專家提醒，這些特殊人群壹定要特別註意自身的食品安全。老年人如果咀嚼消化能力弱，吃的不舒服就可能生病。他們應該選擇軟的或切碎的食物來幫助他們進食和消化。孩子會吃得過量，尤其是很多小零食，很多兒童零食添加了非食品級的色素、香精、防腐劑、保脆劑、染發劑、護色劑等。，所以家長壹定要嚴格控制。
高熱量食物吃多了，壹定要多搭配綠葉蔬菜。以前“肝旺”的問題最容易在節假日後出現。這個時候人總是容易犯困，急躁，吃東西味道特別重。而且肝臟開始了解眼睛，這樣的人眼睛分泌物多。中醫提到綠色入肝。這個時候要多補充綠葉蔬菜。建議壹天不少於4種。
專家提醒特殊人群註意科學合理的飲食，避免病情加重。那麽，面對豐富的菜肴，該怎麽吃呢？專家認為，不應該多吃肉，少吃肉，或者肆無忌憚地吃。有些糖尿病患者認為肉是蛋白質，米是多糖。多吃肉不會導致血糖升高。其實三大營養素(糖、蛋白質、脂肪)的攝入是有自己的比例的。攝入比例不當也會造成營養不良，血糖波動。
相反，如果每天少吃主食，就會引起饑餓酮癥。主食的選擇要註意粗糧和細糧的搭配，提倡適當多吃粗糧。還有酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物也要控制。