正因為這個年齡是人生的高發期，但是如果妳能好好把握，遠離各種疾病，妳就有更大的機會獲得健康長壽。因此，許多專家也將這壹時期稱為“保命期”。那麽這個階段的人如何在日常生活中保持健康才能遠離疾病，健康長壽呢？
保持健康的體重
人到中年容易發胖，壹旦肥胖以後只會越來越胖。肥胖是導致很多疾病的重要原因，如三高、心腦血管疾病等。因此，對於45-55歲的人來說，需要管理好自己的體重，將身體質量指數指數控制在25以內，尤其要避免腹部肥胖。所以建議控制腰圍。建議男性腰圍控制在90 cm以內，女性腰圍控制在85 cm以內。體重控制主要通過飲食和運動來進行。飲食盡量保持清淡，避免重油重鹽高脂飲食，少吃高熱量零食，每餐7-8分飽，三餐定時定量。運動中多做有氧運動，建議每周做3~5次。
保護血管
四五十歲的中年人，也是心血管疾病爆發期，壹定要保護血管，避免動脈硬化，避免脂肪等物質在血管中沈積。
如果妳想避免血管堵塞和硬化，妳必須在日常生活中戒煙戒酒。煙酒容易損傷血管內皮，從而誘發血管硬化、堵塞。另外，壹定要少鹽少糖少油，多吃水果蔬菜和粗糧。日常生活中盡量放松情緒，避免長時間處於高壓環境，避免焦慮、抑郁、緊張等情緒。不良情緒會導致血管異常收縮，血壓升高，對血管健康非常不利。
自行
中年人的運動量普遍較低，這也是中年人容易肥胖和患病的原因之壹。對於45-55歲的中年人來說，運動不僅可以預防肥胖，避免血管硬化，還具有多種養生功效。比如每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，可以降低31%的心力衰竭風險。例如，運動可以保持大腦健康和精力充沛，降低阿爾茨海默病的風險。堅持運動還能緩解壓力，讓人開心滿足。
建議中年人進行中低強度的運動，如慢跑、快走、騎自行車、打球、遊泳等。
定期健康檢查
通過定期體檢，可以及時了解自己的身體健康狀況，根據自己的身體狀況進行調整，發現壹些輕微的身體問題，及時進行幹預和治療，防患於未然。
中老年人常見的檢查項目有:血常規、血糖檢查、心臟檢查、血壓檢查、血脂檢查、卵巢功能檢查等。當然，每個人根據自己的身體狀況，側重點也不盡相同。