越吃越瘦。
其實刮油食品是低熱量食品，味道不太好，也需要長期食用。除了排出大量油脂，其實還有壹個* * *相似就是纖維素豐富，可以多吃。
1，玉米是低熱量食物，作為減肥餐來吃，既飽腹又瘦身。玉米是世界公認的“黃金作物”，富含纖維素。
2、雞蛋還可以增加血液中的高密度脂蛋白，可以保護血管不硬化。從這個角度來說，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。當體重達標後，那麽熱量的攝入和熱量的消耗就能達到平衡，這樣減肥效果才能持久。
3、含有多種維生素，尤其是紫茄子含有較多的維生素P，可增強細胞粘附力，改善微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，預防高血脂引起的血管損傷，可作為高血壓、高血脂、動脈硬化等疾病的輔助治療。
4.大蒜中含有的大蒜精油具有降脂作用。大蒜中含硫化合物的混合物可以降低血液膽固醇，防止血栓形成，幫助增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
5.火龍果富含維生素C，不僅熱量低，纖維多，還能起到美白皮膚的作用。而且火龍果中水溶性膳食纖維的含量很高，可以幫助我們預防膽固醇、便秘、大腸癌等疾病。
6.海帶中還含有大量的不飽和脂肪酸和膳食纖維，能迅速清除血管壁上多余的膽固醇，幫助胃液分泌，從而達到消化的目的，對胃腸蠕動有很大的幫助。
7.韭菜雖然味道很棒，但是減肥效果也很好。因為韭菜含有大量的粗纖維，刮油效果很好，可以幫助我們減肥。
8.紫菜除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，還含有豐富的纖維素和礦物質，可以排除體內的廢物和多余的水分，使身體變輕。
9.香蕉雖然熱量高，但脂肪低，含鉀豐富，飽滿低脂，能減少體內脂肪堆積，是減肥佳品。
10，豆腐是壹種高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利於增強體質，增加飽腹感，有利於減肥的持久性。適合單純性肥胖。
15緩解饑餓不發胖的零食
15，藍莓幹
藍莓幹味道酸甜，富含多酚，能分解體內脂肪，防止發胖。而且藍莓熱量不高。是15種解饞不發胖的零食之壹，比較適合正在減肥的朋友。日常生活中可以當零食吃。
14，牛肉幹
牛肉幹是大多數吃貨的最愛。它不僅不會發胖，還含有維生素、血紅素等營養物質，可以補氣血。牛肉幹有很多種。醬牛肉幹營養價值很高，推薦給正在減肥的男生女生。很好吃，很滿足，但是牛肉幹的熱量也在。記住不要吃得太多。另外，牛肉幹裏裹太多面粉也容易發胖。
13，果蔬切片
很多人都吃過這種果蔬片，比如紫薯、菠蘿、香蕉片等。，熱量低，相對健康。我更喜歡吃它們。我壹般去超市買壹些，看電視的時候吃，既能滿足我的渴求又能讓我變胖。
12，豆腐幹
豆腐幹富含鈣、蛋白質等營養成分。據監測，豆腐幹熱量很低，脂肪不超過15g。即使餓的時候吃多了，也不會發胖，影響身材。
11，鮮果奶昔
平時我們可以在家做壹些鮮果奶昔，既滿足又好吃。其實也不難，把酸奶、果醬、蜂蜜混在壹起就行了，富含蛋白質成分，營養又美味。酸奶熱量低，不會發胖，可以大膽吃。
10，燕麥片
燕麥片營養價值很高，很多人用它做早餐。含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，能為身體提供能量。喝壹杯後會很飽，不會很快餓。而且幾乎沒有熱量，當然也不用擔心長胖！
9、海藻
海藻中含有紫菜、維生素、核黃素等能燃燒脂肪的成分。吃起來又香又脆。而且是熱量最低的15零食。壹包海苔只有30卡路裏，裏面的元素還能燃燒脂肪。推薦給減肥的男生女生。
8.橄欖
橄欖比較適合飯後吃，但不適合餓的時候吃，因為它含有有機酸幫助消化，還可以止咳化痰。是家庭和生活中不可或缺的零食。好吃又滿足。
7.酸奶
酸奶就不用我介紹了。可能大家都比較了解吧。它不僅能減肥，而且熱量低。因為酸奶含有很多益生菌，可以改善腸道環境，清除體內垃圾毒素，保護腸道。肯定不會胖。
6.花生
當我們看電視時，花生是壹種小吃。它不僅令人滿足，味道鮮美，而且富含亞油酸和蛋白質。如果妳吃壹些，妳就不會餓了。根據營養學家的說法，經常吃堅果之類的零食可以降低疾病的發病率。
5、櫻桃番茄
這種食物是美女們的最愛，又美又好吃。而且在吃的過程中可以消耗妳身體的熱量，富含維生素和番茄紅素，可以讓妳的皮膚嫩滑。飯後可以吃壹些，少糖不發胖。
4.凍幹蘋果
這種零食攜帶非常方便，出門旅行可以帶壹點，既能補充能量又很好吃。富含鎂元素，據說可以緩解壓力，是15種既能緩解饑餓感又不會發胖的零食中最暢銷的零食。
3.黃瓜或冷薯片
大家都知道黃瓜可以減肥，而且吃起來很新鮮。搭配涼拌薯片味道很棒，還能減輕水腫。我們可以在冷薯片中放壹些檸檬汁，這樣會讓它們感覺酸甜可口。
2.黑巧克力
巧克力有很多種，但是在這種巧克力中，不會發胖，含糖量也比較低。吃了可以促進血液循環，代謝體內不好的物質。是最難增肥的巧克力，運動後吃也不會胖！
1.巧克力杏仁牛奶
營養學家表示，“巧克力杏仁奶含鈣量比牛奶高，只含2克碳水化合物。這是壹種妳不必感到內疚的巧克力飲料。還可以加入壹些肉桂調味，肉桂也有抑制食欲的作用。”
瘦身要註意什麽？
1，少吃調料重的食物。
盡量吃清淡的食物，因為香料太多的食物更容易刺激食欲，甚至我都不自覺的吃了好幾碗飯。
2.外出就餐時，盡量專註於套餐。
對於套餐來說，就是搭配好的量，比如鰻魚飯、排骨飯，也就是主菜配壹些蔬菜或者配菜，雞蛋、米飯、湯。固定的數量可以限制食欲。
3.多吃蔬菜
蔬菜中的纖維可以增加飽腹感，幫助腸胃蠕動，幫助脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加蔬菜在日常飲食中的比重，不僅可以降低食欲，還可以幫助妳減少熱量的攝入！
4.吃飯時避免喝酒。
酒精會暫時麻痹人體的飽腹中樞，使人在沒有吃飽的情況下吃得越來越多，並伴有酒精。另外，普通酒精飲料熱量高，喝多了會長個醜肚子。
5、少量多餐
只吃八分飽，並提醒自己“適可而止，以後再吃水果”，這樣不僅可以減輕胃部負擔，還可以在不到幾周的時間內縮小原本的小腹。用小餐具吃飯是減少食量的有效方法。
晚上不吃飯有什麽危害？
1，不吃晚飯影響工作學習效率。
而且，現代人工作學習都很晚。高中的時候，我自習到晚上九點。我能忍受不吃晚飯嗎？雖然現在鼓勵學生減負，但是學業壓力還是很大。上班族肯定都經歷過加班，加班到八九點甚至十壹點。如果午飯後八九個小時不補充能量，再強壯的身體也承受不了。不僅如此，晚上工作的人，晚飯肯定是少不了的。
2、不吃晚飯影響睡眠
人體在夜間加班或娛樂時，自然會因為能量消耗而感到饑餓，消化系統會自動活躍起來，給大腦發出“吃飯”的信號。這個時候，如果妳堅持不吃東西補充能量，晚上就會失眠，因為妳的神經壹直保持興奮狀態，即使睡覺，大腦也依然活躍，身體得不到正常的休息。第二天，妳的身體會感覺很累，工作學習效率會更低。
3、不吃正餐誘發胃病。
對了，減肥的女生長期不吃東西或者吃得很少，可能會造成胃黏膜增厚，消化不良，胃動力不足，還可能發展成胃炎甚至胃癌。胃病發展成胃癌的相對概率更高。