1.日常生活註意事項1。如果走的時間太長，膝蓋感覺舒服了就要馬上休息。“休息就是走很久。”妳也應該坐或站太久。2.忌蹲、蹲、跪，如蹲、打太極拳等。3.保持體重，以減輕膝蓋的負擔。4.註意膝蓋的保暖。可以穿褲子或者護膝保護膝蓋。5.少搬重物，少上下樓梯，穿高跟鞋。6.避免外傷和多動。2.妳的膝蓋的保健運動足以造成關節僵硬，過度運動會加速關節磨損。遊泳很適合膝關節鍛煉，但鍛煉是以關節疼痛為前提的。如果妳感到疼痛，妳應該休息。下面是幾個對妳膝關節有幫助的腿部保健操:1。股四頭肌練習站立時，慢慢收緊大腿肌肉(保持膝蓋向上)，然後慢慢放松。無論何時妳站著，每小時至少做十次。時間長了，就可以自動自發的做了。即使妳需要考慮去做。2.當妳仰臥在床上或地上時，慢慢擡起雙腿。地面約1英尺高，保持膝關節伸直到5°，然後慢慢放下。每天做兩次，每次10或15次。當妳感覺肌肉有所改善的時候，甚至可以在踝關節附近加壹個負荷(用手提袋裝書可以起到非常好的作用)。在這項運動中，運動員可以舉起他們體重的四分之壹。3.腿後肌腱運動當妳俯臥時，慢慢將腳向後向上擡起(彎曲膝關節)，慢慢保持這個姿勢直到5。然後慢慢放回去。每天每次做10 ~ 15重復。當妳的肌肉得到加強，妳可以在腳踝上施加負荷，以舉起15%的體重為目標。4.外展肌練習當妳側臥(腿朝上)，擡起腿(從臀部)約壹英尺高，使其懸空。每次做10 ~ 15次。第三，退行性關節炎患者應多吃富含膠質和軟骨素的食物，如耳朵、蹄筋、貝類、魚幹、木耳、海帶等食物，避免辛辣燒烤或油膩潮濕的飲食，如煙酒、脂肪、辣椒、燒烤等，如下所述。煮湯要清淡鹹。適用於發作期，以腫脹為主，無明顯紅熱，或作為緩解期的保健預防食品。黑木耳紅棗薏仁湯5g，紅棗10g，薏仁50g，以湯為點心，早晚各服兩次。適用於緩解期，腫脹明顯，天氣變化時才感到腫痛者。
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