瑜伽的基本動作瑜伽的基本動作都是比較基礎簡單的動作，有助於訓練呼吸，美化身體曲線。同時還有很多瑜伽的基礎動作教程。我們來看看，學學吧！
瑜伽基礎動作課程1姿勢1:祈禱。
做法:站直，雙腳並攏。雙手合十放在胸前。全身放松。均勻呼吸。
好處:建立安靜專註的狀態，準備練習。
姿勢2:手臂伸展(手臂向上)
練習:將上臂舉過頭頂，兩臂分開與肩同寬。將妳的頭和上身稍微向後擡起。
呼吸:雙臂擡起時吸氣。
好處:拉伸腹部器官，從而消除多余脂肪，提高消化能力。鍛煉手臂和肩膀肌肉。加強脊神經，打開肺葉。
姿勢3:前屈(手碰腳)
練習:向前彎曲，直到妳的手或手指接觸到妳的腳的任何壹側或妳的腳前面的地面。用額頭碰妳的腿，但不要拉傷。保持膝蓋挺直。
呼吸:身體前傾時呼氣。盡量在最後的位置收縮腹部，盡量呼氣。
好處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四:騎行風格
練習:右腿盡量向後伸展。同時彎曲左腿，但保持不動。保持手臂伸直，保持在原來的位置。動作結束時，身體重量應由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。最後壹個姿勢，頭向後仰，背部拱起，目光向上。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
好處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強雙腿肌肉，獲得神經平衡。
姿勢五:山式
做法:伸直雙腿，雙腳並攏，俯臥，臀部舉在空中，低下頭，使其位於雙臂之間。身體應該是三角形的兩條邊。在最後壹個姿勢中，妳的腿和手臂應該是直的，並盡量在這個姿勢中保持雙腳著地。
呼吸:伸直雙腿，彎曲軀幹時呼氣。
好處:增強手臂和腿部的神經和肌肉。向與之前姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進壹步有助於脊柱的柔軟。強化脊神經，供給新鮮血液。
姿勢六:八體投地。
練習:將身體降低到地面，使只有妳的腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴在這個姿勢的最後位置接觸地面。臀部和腹部應該稍微擡離地面。
呼吸:呼氣後屏住呼吸。
好處:增強大腿和手臂肌肉。發育乳房。
姿勢7:眼鏡蛇式。
練習:伸直手臂，從腰部擡起身體。頭向後，這個階段和cobra pose最後壹個位置壹樣。
呼吸:擡起身體，弓起背部時吸氣。
好處:腹部受壓，有助於從腹部器官擠出淤血。這個姿勢對所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。彎腰鍛煉脊柱，軟化肌肉，恢復最重要的脊椎神經。
姿勢8:騎行(同姿勢4)
練習:彎曲妳的左腿，使它向前，這樣它就靠近妳的手。同時，放低右膝接觸地面。
呼吸:右腿向後時吸氣。
好處:見姿勢4。
姿勢9:前屈(手碰腳)(同姿勢3)
做法:右腳放在左腳旁邊，雙腿伸直，盡量讓額頭靠近膝蓋。膝蓋摸不到就不要用力，腿彎不了就不要用力。
呼吸:做這個動作時呼氣。
好處:見姿勢3。
姿勢10:手臂伸展(手臂向上)(與姿勢2相同)
練習:全身伸直，雙臂舉過頭頂。雙臂與肩同寬。擡起妳的頭，手臂稍微向後。
姿勢11:祈禱(同姿勢1)
做法:站直，雙腳並攏。雙手合十放在胸前。全身放松，好好呼吸。
需要註意的事項
1，不要空腹做瑜伽。
2.不要羞於展示妳的身材。
3，不必追求極致。
4、不需要襪子和手套。
5.調整妳的呼吸。
6.寶寶style是初學者的好夥伴。
7.練完瑜伽至少15分鐘後洗澡。
8.做倒立姿勢時，高血壓、低血壓患者，頭部受傷者，頭暈、心力衰竭者不宜做，經期女性也不宜做，以免頭部充血，發生危險。
9.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨。其實只要按照老師的練習程序，配合老師指導的呼吸和拉伸的技巧，順其自然，慢慢來。
10，練瑜伽要盡量簡單寬松。最好赤足練習，摘下手表、皮帶或其他配件。
11.調息練習時保持空氣流通是非常重要的。
12，地墊要有支撐力，太軟或太硬都不好，千萬別讓腳打滑。
瑜伽教程基本動作2適合夏季練習的瑜伽姿勢:只說不練假姿勢。下面介紹四個最適合夏季練習的簡單姿勢，幫妳驅寒祛暑，活血祛瘀，對內調理氣血，對外塑身，減肥降脂。
1，膝蓋向前彎曲站立:
首先，在墊子上直立，雙腳分開壹個臀寬，吸氣，讓身體垂直向上伸展，呼氣，膝蓋微曲，以臀部為折點，身體向下彎曲，盡量用胸部接觸雙腿膝蓋；
同時雙手自然滑下，放在雙腳兩側。保持頭部、頸部和背部放松，自然下落。保持動作15秒後，慢慢起身，回到原來的站姿。
2.融合類型:
首先，妳的身體呈跪姿，雙腳和腳背貼著地面，雙腿和小腿壓在地面上，雙腿的大腿保持與地面垂直，使臀部和膝蓋在同壹垂直線上。以臀部為折點，上身彎曲向下，同時雙臂向前伸展。雙手盡量放在頭的兩側，肩膀保持挺直放松，不要聳肩。妳的頭和脖子自然垂下，額頭輕輕觸地。
盡量保持胸部靠近坐墊表面。隨著每次呼氣，盡可能地彎腰。當妳找到下沈的最低程度時，保持身體靜止20秒，吸氣，回到原位。
3.寶貝風格:
首先屈膝，雙腿並攏，觸碰腳跟，身體做好跪姿準備。保持上腰部和背部垂直向上伸展，臀部坐在腳跟上，然後以臀部為屈折點，呼氣，身體直下，直到額頭輕輕觸地。
彎腰過程中註意保持肩膀挺直放松。雙臂放在身體兩側，向腳跟方向伸展。手掌向上，雙手放在地上。全程保持均勻的呼吸節奏。放松身體後，保持這個姿勢20秒，然後回到原來的姿勢。
4.斯芬克斯:
首先身體俯臥在墊面上，雙腿並攏腳心朝上，腳在地面後方，雙腿大腿處的腹部壓緊地面，彎曲手肘，前臂放在地面上，手掌壓住地面；
呼氣，打開胸部，上提拉伸，保持呼吸順暢，肩膀繃緊，頭頸部鎖骨放松，雙手手臂與地面垂直，眼睛直視前方，等身體穩定25秒，再回到原來的動作。
夏季瑜伽註意事項:
最後需要提醒的是，夏季練瑜伽前，可以加入適量溫鹽水，防止出汗過多導致電解質紊亂。不要化妝或佩戴尖銳的飾品。練習的環境要保持通風明亮，空調溫度不能太低。每次練習的時間應該是30分鐘。每次練習後，30分鐘要洗澡或吃飯。千萬不要貪涼直接往空調裏吹或者喝涼水，以免身體不適。
瑜伽基本動作教程3瑜伽中的註意事項
1，練習前最好空腹。
保持空腹3-4小時，最少1-2小時，胃負擔不能太重。瑜伽姿勢以人體脊柱為中心，從前到後，左右拉伸擠壓。胃部負擔過重會讓練習者感到惡心、頭痛、胸悶，嚴重時甚至嘔吐。
2.練習後1小時內不要大量進食。
練習後，我們的腸胃處於放松休息狀態，馬上吃東西會造成腸胃負擔過重。另外，運動結束後，身體的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，馬上吃食物會使大量血液流向胃部，使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔加重。
3.洗澡、桑拿後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗澡加速血液循環，瑜伽練習也促進血液充分循環，必然會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽練習者通常在練習前洗冷水澡，目的是清潔身體。體內血液循環的速度減慢，所以不會增加心臟的負擔。& gt& gt& gt初級瑜伽壹日練習計劃
4.練習後不要馬上洗澡。
皮脂和汗液可以形成壹層皮脂膜，對皮膚有很好的滋養作用(這也是瑜伽有美容護膚作用的原因之壹)。馬上洗澡會破壞這種有益物質。所以建議不要馬上洗澡。
但對於高溫瑜伽、力量瑜伽或形體瑜伽訓練來說，情況就不壹樣了。這幾種瑜伽會讓練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要通過洗澡排出，汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也要記住，要等到練習後呼吸和心跳恢復正常，才能洗澡。
5.練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於壹般的健美操和體能訓練。練習時應選擇寬松、吸汗、透氣的衣服，以利於身體活動。因為瑜伽是壹種放松我們身心的運動，太緊的衣服不利於放松。可以選擇的衣服有純棉和亞麻的。
上衣可以選擇貼身的衣服。為了完成壹些空翻和倒立。下半身最好是寬松的褲子，腰系。
6.練習場地不能太硬，也不能太軟。
最好用專業的瑜伽墊，或者在地上鋪壹條毯子或者大毛巾，這樣跪著也不疼。在健身房使用有氧運動的墊子練習瑜伽是不安全的。過厚會導致完成某些動作時無法獲得適當的支撐，嚴重時會傷到骨頭。
相反，如果墊子太硬，得不到保護，會導致受力部位發炎，嚴重時會傷害關節和骨骼的正常功能。
7、姿勢練習要慢，配合正確的呼吸，能達到更好的效果。
呼吸通常是通過鼻孔來完成的，除非有特殊的姿勢。呼吸方式壹般采用自然呼吸，有些動作會采用腹式呼吸來緩解胸部的壓力。初級姿勢練習大部分都是不憋氣的拉伸練習，深呼吸，慢慢呼吸，氣息要和動作配合進行，尤其是保持動作的時候。
8、姿勢練習要以自己最大限度為主，不必和老師做的壹樣。
運動要循序漸進，不要急於求成，達到自己的極限最安全最有效。
9.避免佩戴配飾(如腰帶、手表、項鏈和耳環)。
這些飾品不僅影響動作，練習時也容易傷害身體。
10，每周練習3-4次，最少2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求，每天都要堅持練習。如果妳練習的時間不長，可以分幾個時間段練習。養成練習的習慣很重要。要達到效果，每周至少要保證兩次。
事實上，我們不必在瑜伽館或健身中心上課後才能練習瑜伽。我們每天在家裏和辦公室花15分鐘以上的時間練習瑜伽姿勢或調息，也能讓出家人得到滿意的效果。
11.如果在練習過程中感到不舒服或不舒服，應立即停止練習。
練習的時候要全神貫註，這樣才能取得更好的效果。而專註力可以讓妳感覺到，身體不舒服的時候馬上停下來，以免傷害到自己。
12，練習要赤腳進行。
這樣可以讓腳放松，附著力更好，手感直接，姿勢更穩。此外，還可以起到搓腳的作用。
13，練前排便。
練習前最好清空身體，這樣可以清潔身體，更專註地完成瑜伽練習。最後，練習前後別忘了和老師溝通，及時解決妳的問題。