荷花是寶，秋藕最有幫助。立秋後，空氣幹燥，人們容易激動。此時需要多吃清心潤燥的食物來消除秋燥，其中蓮藕是首選。蓮藕能開胃、清熱、潤燥、止渴、清心安神。富含鐵、鈣等微量元素和植物蛋白、維生素、澱粉，具有明顯的補血益氣作用，還能增強人體免疫力。
馬鈴薯
秋季是馬鈴薯生產的旺季。土豆類食物具有強身健體的作用，富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質。傳統上認為土豆類食物可以補氣，但現代研究認為其作為主食食用，有利於預防肥胖和各種慢性疾病。吃山藥、紅薯、芋頭、土豆等。作為精白米粉的替代品是壹種非常好的保健措施。
木耳
黑木耳可分為黑木耳和白木耳。白木耳通常被稱為銀耳和銀耳。富含膠質，滑嫩可口，易於消化。是滋補的滋補食品。黑木耳具有滋陰潤肺、生津止渴的作用，冰糖煮水是滋陰潤肺的理想之品，可用於調理秋季肺燥咳嗽。黑木耳的營養成分與黑木耳相似。黑木耳含有豐富的鐵，可以改善缺鐵性貧血。銀耳加入適量冰糖可制成冰糖銀耳。黑木耳常見的吃法有炒、蒸、煮湯，最好和豬肉、豬肝或禽類壹起煮，既營養又美味。2016立秋吃什麽養生？木耳也是不錯的選擇！
小紅蘿蔔
白蘿蔔性涼，味甘。熟的人都是暖暖甜甜的。入肺、胃經。具有消積化滯、化痰清熱、潤腸通便的功效。它富含維生素C和微量元素鋅，能增強免疫功能，提高抗病能力。具有溫和的解郁化痰功效，故可用於食積、痰咳、失音、口渴、腫瘤、痢疾等癥。
邊肖提示:立秋健康原則
1，不要暴飲暴食。
在秋天，由於氣候宜人，食物豐富，大多數人都傾向於吃得太多。攝入過多的熱量會轉化為脂肪堆積，使人發胖。秋季飲食，要註意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。建議吃壹些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、瘦肉、海鮮等，有清熱解暑、補益的作用，可以放心食用。
2.少吃刺激性食物
秋季應少吃刺激性強、辛辣、辛辣的食物，如尖椒等。此外，還要避免各種濕熱之氣的積聚。凡是有辣味的食物都有散發的功能，所以我們提倡吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3.不要吃得太涼。
隨著秋季天氣由熱轉冷，人體的生理代謝發生變化，以適應這種變化。特別註意飲食不要太涼。生冷食物容易導致消化不良和各種消化道疾病。其次，經過長時間的夏後旅行，人們的體力消耗非常高，尤其是壹些老年人，他們大多脾胃虛寒。所以在選擇食物時，不宜太寒，如西瓜、梨、黃瓜等，性寒，可能傷脾胃，少吃。