1，秋季養生
1，維生素補充劑
維生素在人體免疫系統中起著重要的作用，機體抵抗外來入侵時，各種免疫細胞的數量和活力都與維生素有關。因此，在秋冬寒冷季節，不要忘記每天服用維生素C片，還可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。為了保持呼吸道黏膜濕潤，應補充維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿蔔和卷心菜。另外，經常吃壹撮核桃或葵花籽，富含維生素e。
2.三餐的時間安排
該吃飯的時候坐下來吃。每餐食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力好。這個完美的程序會被記錄在身體的DNA序列中。在這個程序下，生物鐘每天都會以同樣的節奏擺動，身體的各項機能都處於最佳狀態，免疫力也維持在最高水平。
3.按摩3個穴位
刺激三個穴位可以改善局部血液循環，防止秋冬季上火發炎，提高免疫力。這三個穴位分別是大椎(低頭時頸後最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘關節彎曲成直角形成的肘條紋外端)，再向外移動1。5寸)、風門穴(大椎穴向下移動兩個關節，再向左右移動壹指半)，可以用中指按揉每個穴位2~3分鐘。
4.接種疫苗
接種疫苗絕對是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激劑，能增強機體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕捉病毒的效力。根據以往的相關數據，90%以上的人在接種流感疫苗後，其抗體都提高到了保護水平(即有效對抗病毒)。除了流感疫苗，妳還可以註射感冒病毒疫苗。最好每年註射壹次。
5、經常適度運動。
天氣寒冷容易發生的疾病都與心肺有關，心肺健康可以減少秋冬季的發病。適當的中等強度運動可以改善心肺功能，增強人體免疫力。適度運動是指運動中心的速率達到最大心率(220減去壹個人的年齡)的60%~70%。舉個例子，壹個25歲的人最大心率是220-25=195，運動時心率要控制在195×60%到195×70%之間。健身專家推薦的運動有散步、遊泳、慢跑。
6.壹天壹個洋蔥
服用加糖的洋蔥汁可以增強身體的抵抗力。洋蔥含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，能殺滅和抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉、誌賀氏菌、結核和大腸桿菌。科學實驗表明，生洋蔥比熟洋蔥具有更好的抗免疫作用。如果妳咀嚼生洋蔥3分鐘，妳可以殺死妳嘴裏所有的細菌。當然，服用後吃壹塊口香糖是必要的。
7.獼猴桃預防便秘
腸道疾病被視為健康的最大威脅之壹，長期便秘預示著潛在的患者。不良後果之壹就是免疫力下降。解決便秘的方法有很多。MH推薦“獼猴桃療法”——每天兩個獼猴桃。港大醫學院副教授安博士最近就獼猴桃中的膳食纖維對改善中國便秘患者腸道的作用進行了專題研究。結果顯示，連續四周每天吃兩個獼猴桃後，約54.5%的受試者整體排便情況明顯改善，其中平均每周自然完全排便次數從2.2次增加到4.4次，糞便在腸內停留時間縮短了27%。秘訣是獼猴桃富含膳食纖維，有助於產生更軟的糞便，有助於排泄。
8.壹天最多洗手8次。
科學研究發現，感冒病毒在手上可以存活2小時，在堅硬的表面上可以存活72小時。感冒的人壹摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到處帶。經常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗手就能壹勞永逸地殺滅細菌，只能壹個壹個沖洗掉。但是，妳不應該經常洗手，否則妳的皮膚會變得幹燥。洗手的上限是壹天8次。
9、經常喝胡蘿蔔牛奶
胡蘿蔔含有大量的β-胡蘿蔔素，但它只有在脂肪環境下才會被人體吸收。牛奶可以提供脂肪，增強免疫力，所以胡蘿蔔和牛奶是免疫戰線上的“黃金搭檔”。制作胡蘿蔔牛奶時，要將胡蘿蔔蒸熟，加入牛奶和蜂蜜，用攪拌機粉碎後再使用。
10，呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液順暢流動，促進肺活量和循環系統，是恢復精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節，每天早晚要開窗半小時通風，或者經常到戶外散步。讓呼吸道黏膜接受壹些冷空氣刺激，也是呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
11，多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒很難快速繁殖。營養學家建議，根據孩子的體重，每天飲水量在40毫升時，應該多喝水。最好的飲料是水、混合飲料(礦泉水或蘇打水混合蘋果汁)、水果茶或涼茶。少喝咖啡、酒精飲料和酒精。運動營養專家指出，喝水的原則是渴了再喝。
13，睡前聽音樂
晚上9~11是人體免疫系統修復的時間，身體需要保持壹種放松、平靜的狀態，這樣免疫系統才能更好的休息。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節起到壹定的促進和幹預作用，而屬於低音波的古典音樂是音樂中的首創，會讓心情更加平和。
14，上班前親吻愛人
我們的口腔唾液中含有大量的細菌(有益菌和有害菌)，其中80%的細菌存在於每個人身上，另外20%的細菌各不相同。隨著接吻，這些細菌會改變位置。對於口腔來說，這意味著有“敵人”入侵了，免疫系統會立即進入戰備狀態，啟動抗體產生程序，這將極大地促進免疫細胞提高功能。每天上班前記得親吻愛人。“健康接吻”的模式是:壹邊凝視對方，壹邊接吻3分鐘。
2.秋天吃什麽？
(1)蜂蜜
它含有多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能。每天早晚服用兩次，可增強機體免疫力，抵禦病毒侵襲。
(2)菠菜
菠菜是秋冬季節重要的時令蔬菜，也是人們秋季不可錯過的保健菜肴。秋天天氣幹燥，人也覺得無聊。菠菜是涼性食物，有清熱解悶、滋陰潤燥的功效。不僅如此，菠菜還含有較多的胡蘿蔔素，被人體吸收後可轉化為維生素A。可促進呼吸系統，保護鼻、咽、氣管粘膜，防止病毒入侵，有助於預防感冒。
(3)大蒜
大蒜素對抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，吃大蒜可以減少2/3的感冒幾率。經常咀嚼大蒜的人也不容易患結腸癌和胃癌。所以建議每天生吃兩瓣蒜，做菜的時候加點蒜末。
(4)雞蛋
維生素D是人體必需的物質，被稱為陽光維生素。人們通常可以通過曬太陽廉價獲得維生素D。但秋季天氣漸冷，紫外線依然強烈，很多人無法從眼睛中充分補充維生素D。維生素D的缺乏不僅不利於人體對鈣的吸收，還容易神經過敏、失眠，進而導致秋季的季節性身體疲勞。因此，人們需要通過飲食來註意攝入，蛋黃中含有豐富的維生素D，因此，人們可以在秋季經常吃雞蛋來補充維生素D。
(5)強奸
油菜營養豐富，含有大量胡蘿蔔素、維生素C、鈣和鐵等礦物質元素。壹方面，胡蘿蔔素可以維持人體黏膜的健康生長，防止其被病毒入侵，保護呼吸系統；另壹方面，油菜還含有豐富的維生素C，可以增強機體的抗應激能力和免疫力，以應對秋季氣候變化。
(6)紅酒
紅酒和開心果壹樣，只含有能滋養體內益生菌的益生元。研究發現，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或不含酒精的紅酒相比，四周後腸道菌群中的有益菌數量會顯著增加。紅酒中的多酚、強效抗氧化劑和酒精可能是原因。