腹式呼吸的正確方法教學中，呼吸是人的正常生理現象，也是強身健體的重要途徑。人的呼吸承載著生命的能量，人的肺平均有兩個足球那麽大。下面分享壹下腹式呼吸的正確教學方法。
腹式呼吸的正確方法教學1正確訓練腹式呼吸的方法
習慣腹式呼吸後，還可以挑戰更高難度、更有效的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，人在吸氣和呼氣之間屏住呼吸，時間比是1:4:2。呼氣時間是吸氣時間的兩倍，以加速淋巴系統的排毒；憋氣時間比吸氣時間長四倍，是為了讓血液更好地把氧氣輸送到身體各個部位。比如用鼻子吸氣4秒，然後屏住呼吸16秒，再呼氣8秒。每次都做10組，有時間可以做。這個運動會進壹步鍛煉腹肌，幫助身體排出深層毒素。有些養成習慣的人，不知不覺就把所有的胸式呼吸都變成了腹式呼吸。試想壹下，這相當於每天壹直做瑜伽，瘦身效果當然非常明顯。
正確的呼吸方法對於吹奏管樂非常重要，壹般采用胸腹聯合呼吸法。中國民間管樂非常重視“氣”的運用。氣息運用得當，才能長久自如地發揮。否則玩壹會兒就會覺得累，還可能胸悶氣短。時間長了對身體不好，所以掌握正確的呼吸方法很重要。
很簡單。壹開始主要是為了形成壹種習慣。平躺在床上會讓妳更清楚地感受到身體上的差異。右手放在肚臍上，左手放在胸前。吸氣時，腹部最大限度向外擴張，胸部保持不動；呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。如此循環，保持每次呼吸的節奏壹致，通過手掌感受腹部的起伏，然後不用手也能測出來，只要註意呼吸過程。剛開始練習的朋友可以限制自己每天早中晚使用腹式呼吸5分鐘，然後逐漸延長時間。
腹式呼吸的正確方法教學2腹式呼吸的技巧
通過腹式呼吸，吸氣時橫膈膜收縮，肺下緣下拉，使腹壓增加，小腹鼓起，壓迫內臟血液流向頭頸部和四肢；呼氣時橫膈膜放松，同時肺、胸壁、腹部器官彈性回縮。此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部和四肢的血液回流到內臟。
延長呼吸時間
反復呼吸，通過橫膈膜和腹部肌肉的強烈擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。還能增加身體的血液循環和含氧量，加速身體脂肪的燃燒。強調慢、長、深的關鍵。1分鐘，盡量把呼吸次數控制在5 ~ 6次，拉長每次呼吸的時間。
腹式呼吸的正確方法
首先，想象妳的腹部(肚臍下三根手指的位置)有壹個假想的“小氣囊”。
然後，用鼻子吸氣，把吸入的空氣從胸腹部壹路向下送到“小氣囊”。
此時，妳的小腹會微微凸出。然後，深呼吸，通過鼻子把“小氣囊”裏的空氣全部呼出。練習時，可以在小腹上放壹本書，感受腹部的起伏。剛開始的時候，每天練習吸、吐50次，逐漸把腹式呼吸變成妳每天每時每刻的呼吸習慣。
腹式呼吸的要點
首先是丹田吸氣時緊張，呼氣時放松。呼氣和吸氣連同小腹壹起。吸氣時，腹部從前腹部向命門靠攏。呼氣時，腹部從命門向前方放松。隨著呼吸的進展，腹部有規律地壹起下落，從而達到按摩臟腑的效果。
第二是腹部的開合和呼吸要求緩慢而輕柔，自然。隨著次數的增加，呼吸越來越慢，動作越來越細微。整個動作和呼吸都不能強求或勉強，壹定要放松自然，這樣內氣才能順暢飽滿。用力容易心煩易怒，內氣浮躁紊亂，效果不好。
成年人平均每分鐘呼吸約17次。通過練習腹式呼吸，我們可以使呼吸變得深、長、細、均勻。通過鍛煉腹式呼吸，把全身的氣息從肚臍吸到命門，再從命門回到肚臍。如此反復練習，使小腹壹起下墜，從而達到丹田氣息養生的效果。
三是呼氣後盡量停頓幾秒鐘，整個身心靜止安詳，進入休息狀態。這叫“休息”。古人說“長氣則壽”，即身心與呼吸協調，充分休息，滋養充實精神後，元氣恢復旺盛，壽命延長。這是練習腹式呼吸的重要秘訣。
需要註意的是，在進行腹式呼吸的時候，心態壹定要平和空靈，這樣才能拓展心智，達到身心合壹的效果。
腹式呼吸教學的正確方法3腹式呼吸
腹部自然凹陷，向內朝向脊柱，胸部保持不動。盡量向內收縮腹部，把肺部的廢氣全部呼出。這樣做時，橫膈膜會自然上升。來回循環，保持每次呼吸的節奏壹致，仔細體會腹部的起伏。
腹式呼吸的關鍵是:吸氣和呼氣都盡量達到“極限”，即不能再吸氣，也不能再呼氣；同理，腹部要收縮膨脹到極致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。
腹式呼吸壹般用於保健。因為吸入的氧氣量比正常情況下多兩到三倍，所以也可以用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭疼的時候，可以在壹口氣吸完的時候突然離地，迫使氣體直奔頭部，然後呼出。當然，不同的康復治療要有藥物的配合，在醫生的指導下進行。
腹式深呼吸很好學，站著、站著、坐著、躺著都可以隨時做，但是躺在床上更好。仰面躺在床上，松開腰帶，放松四肢，集中思想，排除雜念。也可以說妳處於氣功狀態。通過鼻子慢慢吸氣，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然後慢慢呼氣，每分鐘呼吸4次。腹式深呼吸的長短由個人控制，也可以配合胸式呼吸，這是呼吸系統的交替運動。如果能堅持多年每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的奇效，強身健體，延年益壽。
需要註意的事項
1.深呼吸，慢慢呼吸。
2.用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
3.呼吸呼吸大約15秒。即深吸氣(收腹)3~5秒，屏氣1秒，然後慢慢呼氣(收腹)3~5秒，屏氣1秒。
4、每次5~15分鐘。做30分鐘。
5.身體好的人可以憋氣時間長壹點，呼吸節奏要盡量放慢加深。身體不好的人可以不憋氣，但是要攝入足夠的氣體。每天練習1~2次，坐、橫、走、跑，直到微熱出汗。試著脹縮腹部50~100次。如果呼吸時口腔液體溢出，可以慢慢咽下去。