此法是摯友李少波根據《黃帝內經》的理論，並采用了古代氣功的經驗，如小周天法，結合自己的實踐經驗編制而成。
[基本內容]
這種療法的具體鍛煉方法如下:
壹、練武的姿勢:主要是平坐，椅面可以墊，要求椅面與小腿同高；臀部1/2-1/3坐在凳面上，雙腳平行，腳掌著地並垂直於小腿，小腿垂直於大腿，大腿垂直於上身；雙膝間距兩拳寬，手掌自然覆蓋大腿，雙肩下垂，挺胸，頭頂下垂，下頜微縮，舌抵上顎，口眼輕閉，眼內，耳聽呼吸。如果妳習慣坐在壹個盤子裏，妳可以坐在壹個盤子裏。熟練了就可以站、躺、坐、走了。
二、呼吸和思想:這種療法是通過鼻子呼吸。在練習的初期，意念只需要註意吐氣，盡量做到深、長、細、勻，而吸氣，讓它自然，沒有任何雜念。隨著練習的深入，呼吸和意念都要適當調整。
三、工作:每次練習結束前，放松心態，手掌搓熱，比如洗幾個星期的臉，然後起來慢慢動。
四、五步訓練法:
第壹步:呼氣，註意心窩。準備練習時，要微微閉眼，先看鼻尖壹會兒，再閉眼看心窩，聽呼吸，不發出任何聲音。隨著每次呼氣，意念從喉嚨釋放到心窩，逐漸放緩，盡量拉長，每次呼氣的時間為每分鐘8-12次。吸氣時順其自然，不去想也不去知道。如果練習時有雜念，就用計息法:只需數呼氣的次數，從1-10，再回到1-10，如此反復，直到雜念消退，即不需要計息。這壹步的訓練時間是每天三次，每次20分鐘。盡量固定每天的練習時間，很容易形成條件反射。如果不能固定時間，壹天三次是必不可少的。練功3-5天左右，心窩感覺沈重，心窩感覺溫暖10天左右，第壹步完成，為第二步打下基礎。在這壹步中，沒有訓練基礎的人可能會出現頭暈、腰酸、呼吸不自然、舌頭不習慣碰到上顎等情況。這些是
訓練之初的不熟悉現象，只要堅持按要求練習，就會逐漸熟練，各種不自然的現象也會逐漸消失。脾胃虛寒、食欲不振、精神萎靡的人，在練習這壹步的過程中，可以逐漸增加食欲，精神煥發。
第二步:興趣興趣跟隨丹田的走勢。當第壹步練習到每次呼氣都感覺心窩發熱時，就可以按照意圖進行了。每次呼氣時，從心窩流出的熱氣流會逐漸向下延伸，逐漸向腹部(下腹部)移動。但壹定要註意放松自然，不能太過刻意和草率。如果每天練三次功夫，每次半小時左右，大約10天，每次都能感受到壹股熱流在呼吸中流動的感覺。此時，小腹可有汩汩聲，氣增多，食欲增加，大小便異常逐漸正常。
第三步:調整氣息，停留在腹部。下壹步，當每次呼氣時腹部都有熱流下沈，腹部溫熱發熱時，有意無意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不必太在意呼氣。每天練三次功夫，每次40分鐘左右。這壹步大概需要40天的鍛煉，妳可以感覺到腹部有壹個“氣團”在形成。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹飽滿有力。有時會出現陰道瘙癢、會陰搏動、腎區及四肢發熱等。這些現象或感受可以因人而異。壹般患有失眠、陽痿、月經不調、排便異常者，可逐漸好轉。
第四步:別忘了幫助州長。下壹步，當腹部的真氣富集到壹定程度，就會順著脊柱往上走。此時，頭腦必須跟著它往上走，不能被其他事情分心(別忘了)；當它停在某個地方不再往上走，甚至後退的時候，不要有意引導它往上走(不要幫它)。因為上升的速度完全取決於腹部中氣的富集程度，腹部越豐富，向上的力量越大，速度越快；反之，向上運動停止，甚至倒退。上到後腦勺的“玉枕關”時，往往很難打通。可以用看頭頂的方法，壹般可以過玉枕關。這壹步是關鍵的壹步。每天的運動次數可以適當增加到4-5次，每次大約需要1小時。壹般壹周之內，氣流就能通過“玉枕關”。這個也因人而異，最快的能壹下子過去，力度也猛；第二必須是幾次；慢的要幾天；個人可以因為特殊情況很長壹段時間很難通過。在練習這壹步的過程中，可能會出現腰背有力、頭緊的情況，這是闖關前的征兆，不能放松疑慮；通關後(尾巴、脊柱、玉枕)自然心曠神怡。通關後，呼氣時熱流直下腹部，吸氣時熱流越過頭頂至口部，形成任督循環(即“小星期天”)。至此，凡患有頭暈耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經不調、心慌氣短、精神恍惚等癥狀者均可得到明顯改善，長期堅持有望康復。不生病的人也可以輕盈敏捷，精力充沛。
第五步:申遠保存實力，孕育活力。任督循環形成後，壹般仍意在小腹，其他經脈也可陸續開通。如果頭頂有力量，可以換到腹部(大腦中)，靈活掌握。訓練時間還是壹天三次，每次壹小時左右。期間頭皮會癢，舌尖會顫，有電流全身會跑來跑去，有螞蟻爬來皮膚會癢，眉毛鼻梁會緊張，環頭會緊繃，因人而異。不要害怕，也不要追求。大概過了壹個月，各種動作自然會逐漸平靜下來。之後各種慢性病都能得到明顯改善或治愈。[臨床應用]
這種方法適用於各種慢性病的治療。據近幾年臨床驗證，取得壹定療效的有:慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支氣管炎、食管炎、胃炎、潰瘍、胃下垂、肝炎、肝硬化、膽結石、結腸炎、胃腸神經官能癥、腸粘連、腎炎、陽痿、早泄、遺精、月經不調、性欲低下、神經過敏。沒有生病的人也可以實踐此法進行保健。
[註釋]
1，練習此法壹定要在安靜的房間，明暗強度適宜，空氣流通新鮮，不允許直接當風。
2.當妳餓了、飽了、生氣了、害怕了，就不要勉強練武了，壹定要等到平靜了。
3、練習時間應該是白天，避免壹切幹擾。天氣變化劇烈的時候，暴風雨，雷電，暫時不練。如果練習中出現意外的幹擾(如突然的噪音、有人尖叫或闖入練習室等。)，沒必要慌張，壹定要慢慢放松心態。臨時工作後，慢慢坐起來處理，恢復平靜後再練習。
4.使用此法者，應註意節制、冷靜，勞逸適度，飲食清淡，忌食辛辣、腥、黏之物。5.使用此法者，通關前必須禁欲，以免影響進程。通關後也壹定要克制，保持精力充沛。
[註釋]
這個方法不難練，只要按要求練，就不會有偏差。運動步驟有序，各有各的反應或效果來證明，治療範圍也更廣。它的缺點是需要有安靜的練習環境和較多的練習時間。
此法有補腎健腦的作用。督脈貫通後，真氣在任壹督脈內運行(小周日)，頭皮百會穴、丹田產生吸引磁力。這樣，腎中的和陽可以到達髓海，補充大腦，五臟的精氣回到丹田，補充腎精。兩者相輔相成，使人體煥發青春。從生理上來說，督脈的滲透可以刺激腎上腺和腦垂體相互刺激，相互滋養，旺盛生長。早在戰國初期，《於培明》壹書中就有關於氣的運動的記載，其中指出:“氣深，所以存，所以伸，所以定，所以定，所以萌，所以長，所以長，所以退，所以天，天，地，順。經會陰部、尾部、命門，向後移動，脊柱向上，經玉枕直達心神，再下行至腹部，稱為小周天。在這裏，我將訓練方法介紹如下:
第壹步:呼氣，註意心窩。方法:站、坐、臥水平，嘴唇微閉，上顎舌微閉，眼睛微閉，排除雜念。註意鼻尖壹會兒，然後閉上眼睛看著心窩，用耳朵仔細聽妳的呼氣，讓它不發出粗糙的聲音，妳的思緒隨著妳的呼氣趨向心窩。不加思考地吸氣，隨它去吧。時間長了，真氣就集中在心窩裏。如果還是迷茫，可以用“計利息法”。即默呼壹個，再默呼兩個，這樣可以數到十，然後從壹開始重復操作，直到雜念不再上升，就可以放棄計數法了。安靜的時候，呼氣的時候，真氣要入腹。不要打擾聲音。時間:早上1次，晚上1次，早上10天，* * 3次，每次20分鐘。壹般10天就可以完成第壹步。反應:練了3-5天，心裏很沈重。5-10天，每次呼氣都感覺有壹股熱流註入心窩，這是氣集中的表現。效果:剛開始幾天，因為不習慣，感覺頭暈，腰酸，呼吸不自然。這是壹種自然現象。別擔心，只要我堅持鍛煉，就會變得很自然。
第二步:跟著腹部的趨勢走。方法:當妳練習第壹步的每壹次呼氣，也就是妳感覺到心裏發熱之後，妳就可以跟著腹部的趨勢走了。呼氣時要延長下沈過程，緩慢自然地向下腹部(腹部)推進。不要操之過急，用力過猛會難受。時間:每天三次，每次25-35分鐘，10天，可以沈入腹部。回應:每聽到壹次聲音，就感覺有壹股熱流進入腹部，小腹有時會響起來，腸道蠕動增加，氣升現象增多。這是真氣運至小腹，腸道功能發生變化，邪氣被驅逐的表現。結果:由於氣經過胃區，脾胃功能得到了改善。氣沈於腹部後，周圍的臟器(如大腸、小腸、膀胱、腎等。)逐漸發生生理變化，普遍感覺食欲增加，大小便異常改善。
第三步:通過調整呼吸來關註腹部:當第二步腹部感覺明顯時，可以有意無意地停止腹部的呼吸。不要太註重向下呼氣，以免發熱太大，消耗陰道液。可以自然呼吸，只把意念放在腹部。時間:每天3次，每次增加到半小時以上。這個時期是在田單培養力量的階段，需要的時間比較長，40天左右就能感受到小腹的豐滿和力量。反應:基於腹部空氣下沈的第二步，小腹明顯受熱，十天後小腹形成壹股氣流。隨著功夫的深入，氣流越來越大，小腹的力量也豐富起來。當妳有足夠的力量時，妳就可以遊下去。此時此刻，練習者有時會感到陰部發癢、會陰跳動、腰部發熱等。或早或晚，以上感受可能因人而異。效果:由於脈象通暢，心腎相交，中氣旺盛，心神平和，睡眠寧靜。通過不斷給腸胃補充熱能，增強脾胃消化能力，增加體重，精神飽滿，元氣充足，增強腎功能，對女性陽痿、月經不調有壹定療效。
第四步:別忘了幫助州長。方法:觀察腹部40天，氣有壹定程度的充實。當妳有足夠的力量時，妳應該沿著脊柱往上走。當妳向上走的時候，妳的意識應該伴隨著氣(不要忘記)。如果氣停在某處，不要用妳的意識引導妳向上(不要幫忙)。這種上升速度的快慢是由田單的力量決定的。力度不夠，就會停下來。腹部的力量充實後，自然會繼續上升。如果妳匆忙通關並試圖引導，妳將與田單的實力脫節，這是非常有害的。因此，我們必須隨它去吧，真氣的活動是不以人的意誌為轉移的。玉枕過不去，可以過內窺鏡第壹項。時間:每天可酌情增加坐位練習次數，每次應延長至40分鐘或壹小時左右。至於通關時間，因人而異，有的人瞬間通過，所以通過力度很猛，震動很大。壹個人要過幾個小時或者幾天。大部分都在壹周左右。反應:在第三步的基礎上，練習者感覺腹部飽滿，小腹飽滿，會陰部跳動，下背部發熱，命門正氣活躍(即“腎間之氣”)，有壹股力量沿著脊柱往上走。督脈未通前，背部往往感覺向上，而頭部感覺緊繃，這是督脈未通前的必然現象。可惜有些人往往不敢再練，放棄了所有的努力。現階段壹定要堅持練武。總督壹過，自然輕松愉快，是壹個飛躍，故稱“積氣沖天”。效果:督脈通暢後，壹口氣真氣進入田單，壹口氣真氣進入心神，壹口氣形成任督循環。只有這樣，我們才能體會到“呼吸精華，獨立保持精神”的真諦。精華不斷滋養腦髓，增強大腦皮層功能。腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀會逐漸消失。
第五步:申遠養精蓄銳法:總的來說，還是有意留在丹田。通督之後，所有經脈都陸續打通。如果行動力出現在頭部物品的百會穴，可以保留頭部物品。靈活掌握，所謂“有理解的欲望，沒有理解的欲望”也是練習不同階段的處理方法。時間:每天3次，每次1小時，時間越長效果越好。大概需要壹個月左右的時間，各種感人的現象才會逐漸消失，只有丹田和上丹田的殘余力量顯得更加集中和旺盛。反應:在督脈疏通前後的幾十天裏，全身經常有徘徊感，皮膚瘙癢，像昆蟲壹樣爬行，都是經絡通暢，氣機旺盛的表現。這種情況，不要刻意追求，也不要慌張。安心坐下來，妳自然會平靜下來。當極度安靜地坐著時，上述現象消失，並輕微打鼾。如果什麽都沒有，內氣會更集中，更旺盛。功效:真氣越充沛，就越能充分補償和增強機體的代謝功能，從而使人精力充沛，增強對疾病的免疫力，大大減少和消除致病因素，治愈慢性疾病，堅持鍛煉能使人身心健康，延年益壽。
以上五個步驟是循序漸進的，氣運動的整個過程會有三種不同的變化。第壹步、第二步、第三步是調整呼吸，以促進氣。體內真氣集中於腹部，古代稱之為“練精氣”，這是第壹階段；第四步，利用丹田積聚的真氣，沖刷督脈，直達心神。這壹段叫“練氣”，是第二階段；第五步之後，功夫就更精通了。因為經絡通暢，真氣在，所以運行自如。這是壹個高級階段，叫做“練精神歸虛”。只有掌握了真氣運行的五步三階段，才能取得顯著的效果。