優點:含量可控，成分優質，油質好，油鹽量自控。可以包含在粗糧、豆類、土豆等餐外難以食用的健康食材中。
缺點:由於大部分辦公室沒有冰箱，在存放過程中可能存在微生物繁殖的風險。另外，壹定要前壹天晚上做，帶回家的時候要刷飯盒。年輕人往往覺得很麻煩。
建議:
帶三個盒子，壹個裝主食，最好粗細搭配，比如半片米飯，壹片蒸紅薯；壹個需要加熱的菜，葷素比例是1: 2，蔬菜盡量多；壹個裝滿水果或涼菜。蔬菜在前壹天晚上煮熟後立即包裝，冷卻後直接儲存在冰箱裏。不要打包剩菜。
應選擇適合再加熱的品種，如番茄、茄子、豆類、冬瓜、南瓜、菜花、洋蔥、胡蘿蔔等。如果綠葉菜加熱後變色，口感不理想，可以等到晚上。肉類要選擇少油的品種。如果菜裏有油，就要取出來裝在盒子裏。
二、外賣盒飯
優點:簡單快捷，價格相對便宜。
缺點:菜品大多油膩不合理。主食只有壹種:大米。食物種類單調，素食失衡，纖維嚴重不足。口感相當不理想，食材質量難以控制。
建議:
不要貪小便宜。如果發現食材不新鮮、太油膩或太鹹，就換另壹種。為了彌補蔬菜的不足，妳可以選擇壹個小飯盒，或者和別人壹起做壹個更好的飯盒，只吃壹半的米飯和壹半的魚。留點空間給自己買點水果，飯後再泡茶補充鉀和VC。
3.各種快餐
優點:吃飯快，不用刷，甚至不用預約。
缺點:套餐選擇不多，口味單壹。洋快餐油炸食品多，中式快餐菜品脂肪比例也高。有的拉面式快餐，油少壹點，但是食材單調，湯也鹹。咖啡店套餐快餐通常魚太多，分量大，女性吃不完。永遠吃不夠水果蔬菜，膳食纖維嚴重不足，是各種快餐的通病。
建議:
選擇時註意盡量少選擇油炸食品，選擇小份套餐。飲料選擇豆漿、牛奶、紅茶，不要選擇甜飲料和甜品。如果吃中式快餐，盡量搭配壹些涼性蔬菜和雜糧粥。比如蔬菜肉包子+玉米糊+花生拌菠菜的搭配就比較合理。
4.在餐廳用餐
優點:餐廳食物選擇多，幾個人壹起吃飯可以點幾個菜。成分含量豐富，符合多樣化的要求。如果菜單合理，點菜人水平比較高，可以拼出壹個相對合理的菜品搭配。
缺點:粗糧少，菜可能鹹膩。過度依賴訂貨人的理性。
建議:
多點涼菜和燉菜，少炒菜，不要炒菜。因為中餐館的涼菜有很多種油，比如大雜菜、大豐收、老醋菠菜等等，可以提供多種蔬菜，豆制品、醬牛肉等等很少上油。清蒸魚、水煮蝦等。也相對較輕。四個人點四個菜的話，最好是兩個冷熱菜，壹個冷鮮肉，壹個菜燉肉。