2、低脂飲食:限制動物脂肪，如豬油、奶油、黃油等膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸能顯著增加血液中膽固醇的濃度，並促進動脈硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。
3、宜清淡飲食:限制鹽的攝入，每日鹽量在6克以下。因為更年期往往容易發生高血壓和動脈硬化，而鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多會加重心臟負擔，增加血液粘稠度，從而使血壓升高。
4、糖不宜多吃:吃糖過多會引起肥胖。可以多吃壹些復雜的碳水化合物，比如澱粉、小米。
5、多吃新鮮的綠色蔬菜和水果:尤其是含有胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素的蔬菜和水果，如大白菜、芹菜、大棗、山楂等。，能增加血管的韌性，促進血液膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化和冠心病。
6.選擇富含鈣的食物:牛奶和豆制品是鈣的良好來源。含鈣高的食物有蝦皮、海帶、紫菜、脆皮魚、牡蠣、紫菜、芝麻醬等。，可以預防骨質疏松。
7.多吃富含維生素B1的食物，如瘦肉、小米、豆類等，有利於保護神經系統，緩解更年期綜合征癥狀。
8、保持大便通暢，養成定時排便的習慣:便秘可以多吃纖維素高的食物，如豆類、芹菜、土豆等。此外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，對降低血清膽固醇有顯著作用，從而預防動脈硬化。
9.避免刺激性食物:如酒、濃茶、咖啡等。因為更年期女性情緒不穩定，吃這些食物容易興奮。1，馬悅淩固元膏:用於補血養元，每天服用會有很好的效果。固元膏中的阿膠和大棗可以補血，黑芝麻和核桃仁可以補腎，冰糖可以潤燥，而且方法很精細，特別容易消化吸收，特別適合女性常年服用，也適合更年期補血補腎，治療咳喘有很好的效果。
2.飯堂鹿胎膏:飯堂鹿胎膏是東北女性養生補氣血的佳品，是有血有肉的滋補品。同時具有補充雌激素、補氣養血的功效。東北女人有吃食堂鹿胎膏的傳統，是東北老字號。適合長期服用，對延緩更年期，改善更年期癥狀有非常好的效果。1，七寶粥:強腎健脾。紅豆50顆，黑豆64顆，黃豆56顆，蓮子21顆，紅棗24顆，核桃8個。紅豆、黑豆、黃豆煮15分鐘，然後加入蓮子、核桃，再煮10分鐘加入紅棗。1壹天3次。
2、蝦粥:健脾補腎。適用於月經量多，突然劇烈虛脫，經血蒼白或呈塊狀，腰膝酸軟，四肢冰涼，大便溏薄，納差腹脹等癥。蝦仁10，小米100克，鹽，味精，香油，蔥花。蝦切丁，小米洗凈，煮粥，加調料。每天1次。
3、地黃大棗粥:滋陰清熱。適用於心煩發熱、面熱出汗、耳鳴腰酸、煩悶煩躁、口苦、小便黃、多夢、幹燥等五癥。酸棗仁30克，生地30克，大米100克。
4、鮮枸杞汁:補肝腎。適應更年期或多或少的月經紊亂，或進或退，頭暈目眩，五心煩，面色潮紅，腰酸背痛等癥狀。鮮枸杞250克，洗凈，用紗布包好，榨汁。10 ~每次20ml，每日兩次。