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明天秋分,記得常吃“3菜2果”,滋養潤肺防秋燥,比秋天更適應季節。

秋分節氣壹到,就是人們飲食養生的開始。除了給衣櫃添置新衣服,我們的日常飲食也要有所改變。秋分時節,千萬不要錯過這五種食材,滋養潤肺,預防秋燥。他們適合成人和兒童。

板栗被稱為“千果之王”,也是“秋果之王”,是秋季名副其實的長壽水果。

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也可以在家裏用烤箱烤出美味的栗子。只要掌握好方法和火候,烤出來的栗子比路邊攤的更甜更軟更好吃,制作過程也相當簡單方便。

【食材清單】板栗3斤,糖25 g,開水15 g,植物油適量。

[生產步驟]

1.首先,用剪刀在每個栗子上剪壹個洞,只剪外殼,不要傷到裏面的果實;

2、然後在栗子中加入熱水,再加入壹勺糖,攪拌均勻,浸泡25分鐘。糖水泡的栗子真的超級好剝;

3.取出泡好的栗子控制水分,然後用廚房紙擦幹;

4.倒入壹勺植物油,攪拌均勻,讓每個栗子的表面都均勻的塗上壹層植物油。這壹步主要是為了烤的更好,看起來更有光澤;

5.烤盤鋪上錫紙,將栗子放入烤盤即可,烤箱180度預熱10分鐘;

6.這時候我們來混合壹個糖水,25克白糖和15克開水,攪拌均勻做糖水;

7.將板栗放入預熱好的烤箱,中層180度烤20分鐘。20分鐘後,栗子的開口已經很漂亮了;

8.先拿出來,然後用蘸糖水的刷子刷在栗子表面。栗子裹上壹層糖水吃起來會更甜,然後在烤箱裏180度繼續烤10分鐘,出來。

烤出來的栗子又甜又軟,剛烤出來的栗子殼很脆。兩指剝開,栗子很容易脫殼,吃起來很方便。鋥亮的外殼,綿軟香甜的口感,細膩香甜的肉質,回味悠長,比外面小攤上賣的還要好吃。

南瓜不僅顏色漂亮,價值高,而且營養豐富,碳水化合物很多,但熱量少,膳食纖維多,是日常主食的好選擇。

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【配料清單】老南瓜400克,清水700克,白糖90克,馬蹄粉250克,椰奶400克,牛奶200克,白糖30克。

[生產步驟]

1.今天,南瓜是分層的。老南瓜先去皮,再切成大塊,凈重400克。

2.出鍋蒸熟後取出,倒入高速攪拌機加水700g調成南瓜醬,倒出時過篩壹次,口感會更細膩。

3.然後我們在鍋裏加入60克白糖,舀幾勺剛過濾好的南瓜醬進去,中火煮沸,先把白糖融化。

4.然後我們在碗中加入120g馬蹄粉,然後倒入剩余的所有南瓜醬,先攪拌均勻,看不到顆粒後再篩壹遍。這是黃色部分的粉漿。

5.這時,鍋也開了。關火後,舀入2勺生澱粉糊,然後開始不斷攪拌,直到所有的澱粉糊都熟了,看起來像透明的糊。

6.然後趁熱倒入剩余的原粉漿中,繼續攪拌均勻。慢慢的粉漿會變得更濃更細膩,就像這樣,放在壹邊備用。

7.讓我們做白色的部分。將130克馬蹄粉、400克椰奶、200克牛奶、30克白糖加入碗中。我這裏白糖加的不多,吃的是淡淡的甜味。如果妳喜歡甜食,妳可以加倍。攪拌均勻後再過篩,沒有顆粒。

8.這種膏體含有牛奶和椰奶,不用糖漿也能凝固。

9、然後就可以準備模具了,大模小模都行,先刷油防粘,然後蓋好,大火燒開後再倒壹層黃色粉漿鋪底。

10,然後蓋上蓋子蒸3分鐘,然後開蓋倒入壹層白漿,蓋上蓋子蒸3分鐘。

背面也壹樣,壹層黃壹層白,上下都是黃糊,這樣蒸出來顏色更好看。

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12,全部蒸熟後,取出晾涼。這時候小模具就完全涼了,手指壹點就會脫模,倒出來就是壹個完整的菱角餅。

體積不大,但是顏色很好看,像花壹樣,感覺像QQ,很嫩很滑。

然後我們再來看看盒子裏面,倒出來,脫模切成片,先切成條,再切成小塊。也是壹層壹層的,顏色很好看。

後面的黃糊不多,所以我在裏面摻了壹點白糊,所以顏色會稍微淡壹點,但是不影響口感。

而且顏值也很高,聞起來有濃郁的椰香,甜度和韌性都剛剛好。吃之前先放冰箱冷藏壹會兒,味道更涼更清爽。

推薦食譜南瓜開花饅頭

[成分列表]

普通面團:面粉300g,酵母3g,糖10g,常溫水160ml。

南瓜面團:老南瓜220克,面粉300克,酵母3克,糖20克。

[生產步驟]

1,老南瓜,去皮重220g,切片入鍋蒸。

2.在蒸南瓜的同時,讓我們在室溫下做壹個白色的面團,面粉300g,酵母3g,糖10g,水160ml。揉面,揉成光滑的面團,用保鮮膜包裹30分鐘。

3.南瓜也是蒸的。取出後倒入大碗中。趁熱加入10克白糖,搗成細膩的南瓜醬。冷卻後加入面粉300克,酵母3克,白糖10克。

4.揉面。妳可以根據南瓜的不同含水量來改變面粉的用量。幹了以後,加點水。當它變薄時,加入壹些面粉,直到它可以被揉成光滑的面團。包起來繼續醒30分鐘。

5.氣溫越來越高。30分鐘後,面團會稍微醒壹下。現在,把面團全部拿出來,先搓出來,再搓成長條。黃色面團是壹樣的。搓透透氣後搓成長條。

6.將面團分成相同的等份,繼續揉搓每壹個面團,直到光滑圓潤。將白色面團搟開,搟成小餅。

7.把發黃的面團放在中間,用虎口攏起來,整理壹下,雙味大饅頭就做好了。

8.所有工作完成後,用剪刀剪出十字,這是最容易開花的方法。

9.蓋上保鮮膜,醒30分鐘。體積變大變輕後,放入蒸籠,放入冷水中,水開後大火蒸15分鐘,再關火5分鐘。

百合富含蛋白質、脂肪、脫水生物堿、鈣、磷、鐵和維生素等。是老少皆宜的營養品。

推薦食譜雞絲彩椒炒百合

配料清單:雞胸肉、紅青椒、百合、姜、鹽、料酒、雞精、水澱粉、食用油。

[生產步驟]

1.將洗凈的雞胸肉切片,然後切成細絲,在切好的豬肉中加入鹽、雞精和水澱粉,拌勻,然後用食用油腌制10分鐘;

2.青紅椒切絲,姜切絲備用;

3.百合用開水焯1分鐘,撈出瀝幹備用;

4.鍋中倒入油,加熱至五成,放入雞絲,潤滑片刻,撈出瀝幹油;

5.鍋內留底油,倒入青紅椒絲,爆香姜絲,倒入雞胸肉,放入百合,倒入料酒,加鹽炒至入味;

6.加水澱粉就可以享用了!

俗話說“秋蘿蔔賽人參。”秋天,吃蘿蔔最好。白蘿蔔具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳的功效。秋季常吃,有滋陰潤燥、養肝健胃的功效。

推薦食譜蘿蔔包子

[成分列表]

面團:普通面粉200克,玉米澱粉30克,65438+鹽0克,煮面條60毫升,冷水60毫升。

餡料:蘿蔔、兩個雞蛋、油、1大勺鹽、少許胡椒粉、1大勺醬油、1大勺蠔油、1大勺香油。

[生產步驟]

1,第壹:普通面粉200克,玉米澱粉30克,鹽1克,煮面條60毫升,冷水60毫升,面條,加玉米澱粉不會很滑,我們揉20分鐘吧;

2、現在很容易把面捋平,過壹會兒就捋平了,蓋上蓋子壹個小時;

3.現在先把蘿蔔洗幹凈,然後去皮擦絲,加2勺鹽腌制20分鐘;

4.打入兩個雞蛋

加入1湯匙油,倒入雞蛋。現在我們把蘿蔔裏的水擠出來。我們把它切成小塊,加入1大勺鹽,少許胡椒粉,1大勺生抽,1大勺蠔油,1大勺香油,把雞蛋倒入拌勻。

5.我們的面醒了,可以用搟面杖搟出來,搟成壹個圈。

6、放我們的餡,然後像包包子壹樣包起來。包子吃起來真的很香,上層很軟,然後裏面全是餡,外面就能看出來;

7.然後我們的底很脆,吃起來有點脆。然後裏面放雞蛋和蘿蔔,也很好吃;

蘿蔔壹點都不辣。雖然我們的面團很薄,但是我們自己做的,自己搟的,所以很結實很好吃。

推薦食譜蘿蔔丸子

[成分列表]

蘿蔔、豬肉、生姜、蛋清、大蒜、小米、黃瓜、蔥花。

醬料:鹽壹勺,糖壹勺,胡椒粉少許,醬油兩勺,蠔油壹勺,水半碗。

[生產步驟]

1.先將蘿蔔去皮,切絲,切成小塊,加點鹽腌制10分鐘;

2.將豬肉切成較小的塊(360克),加入壹塊姜,攪拌成肉餡,分離壹個蛋清,加入肉餡中。蛋清的作用是讓肉更嫩,所以不建議用全蛋液;

3、現在準備壹些配菜,蒜和小米辣,根據自己口味決定量,搗碎後放壹邊;

4.黃瓜切片,然後切蔥花,調醬料:鹽壹勺,糖壹勺,胡椒粉少許,醬油兩勺,蠔油壹勺,水半碗。

5.蘿蔔也腌制好了。不需要把水擠出來,直接加進去就可以了,但是白蘿蔔會特別飽水。可以稍微擠壹下,抓壹勺澱粉和壹勺面粉,用手攪拌成小球。如果覺得幹燥,可以加點水。如果覺得瘦,可以加點面粉,但不能加太多。不然會覺得面粉味道太重,影響口感。

6.搓丸子的時候可以在手上抹點油,這樣就不容易粘手了。等都做好了,就可以準備油炸了;

7.倒油。加熱後,用筷子測試油溫。看到小氣泡上升,可以把球轉小火。

煎壹會兒後,輕輕翻炒鍋底,小火煎6分鐘,然後取出丸子。這個時候肉丸還沒有完全上色。轉大火,準備第二次油炸。油溫到了,轉小火煎丸子。這時候鍋最多壹分鐘就能熟,先放油;

8.鍋中加入少許油,在油的加熱下炒出蒜和小米辣,倒入調好的醬料。

煮沸後加入壹碗澱粉水勾芡,煮至粘稠。

蘿蔔丸子做好了,特別香,外面脆脆的,特別是裏面新鮮的蘿蔔和肉,再澆上湯,撒上蔥花,味道會更濃郁。炸好的丸子沒吃完,放冰箱冷凍。煮火鍋的時候直接加就行了。

推薦食譜酸辣蘿蔔條

【食材清單】白蘿蔔、小米椒、青椒、蒜、姜、鹽2勺、香醋2勺、糖1勺、泡椒半碗、開水半碗。

[生產步驟]

1.蘿蔔洗凈,切成條狀,放入碗中,加入2勺鹽,腌制10分鐘。

2.小米椒切段,青椒切圈,大蒜切片,裝盤備用。

3.倒出腌蘿蔔水,加入青紅椒、蒜片、姜絲、香醋2湯匙、糖1湯匙、泡椒半碗、涼開水半碗。水量不超過蘿蔔。

4、攪拌均勻放入冰箱冷藏壹晚,第二天就可以吃了。

秋天是吃柿子的季節,柿子能滋陰潤肺,減少秋燥。甜軟柿子和脆皮柿子在我們家都很受歡迎,所以爸爸特意挑了兩棵樹,每個品種壹棵。

推薦食譜柿子餅

【配料表】柿子

[生產步驟]

1.柿子洗凈瀝幹水分,然後去皮;

2.把鍋裏的水燒開。水燒開後,把柿子扔進去燙壹下。

3.然後把柿子放在框架裏,拿出來晾幹。或者用繩子系住柿子的莖,然後把柿子掛起來晾幹;

4.晾了幾天的柿子第壹次開始捏柿子,力度要輕壹些。再過幾天,柿子就要第二次捏了。保持力度好,不要夾到皮膚。

5.兩三天第三次捏柿子,這次力度更大。最後曬曬太陽,感覺裏面軟軟的。

6.拿壹個大壹點的工具夾住柿子,壹層壹層的剝柿子,最後蓋上;

7.十幾天就會結霜,可以壹個壹個放入紙箱保存。

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