(1)女性進入更年期，應適當減少碳水化合物的攝入，總熱量攝入應比年輕女性減少。飲食特點應該是低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。壹般以谷類250-400 g/d，蔬菜300 -500 g/d，水果200 -400 g/d，飲用水1200 mL，牛奶300 mL為宜。
(2)增加膳食纖維攝入量20-30 g/d，粗糧和粗糧要壹起吃，如粗糧、雜糧、全谷物食品，最好達到50-100 g/d，每周吃5-7次。
(3)微量元素推薦攝入量如下:鈣1000mg/d；鐵15毫克/天；鈉低於6 g/d，高血壓、冠心病患者低於5 g為宜。
(4)註意補充維生素，如服用維生素A 3000 μg/d、維生素C 100 mg/d和維生素D 20 μg/d等。為了保證進入秋冬後正常的生理需要，建議補鈣達到推薦的日攝入量，必要時根據補鈣的成分補充外源性維生素D。
住宿:宜早睡早起，作息規律。要保證充足的睡眠，中午最好午睡半小時。註意醒後切忌臥床，不利於中醫養生中的體陽上升。居住環境安靜舒適，室內空氣清新，房間整潔有序，有益於人的心情和健康。室內濕度應保持適中，因為炎熱或潮濕的環境容易使邪氣侵入體內，加重更年期癥狀。
行:日常生活要有規律，作息時間要有規劃。註意適當控制體重，勞逸結合，保持身心舒適，保證適量運動。根據2015更年期保健指南，建議最好的運動方式是每周至少3次，30分鐘/次，強度適中。另外，每周增加兩次額外的肌肉力量鍛煉更有益。運動中要註意避免肌肉-關節-骨骼系統的損傷。
溫馨提示:通過合理運動、飲食等健康生活方式管理，將體重指數控制在18.5-23.9 kg/m 2。超重會增加心血管疾病的風險，而低體重會增加骨質疏松癥的風險。此外，絕經前後也是心腦血管疾病和婦科腫瘤的多發年齡。建議更年期女性定期體檢，包括基礎檢查和婦科檢查。當然，陰道異常出血、白帶異常、腹痛、腹脹等癥狀壹定要及時就診。
馬麗紅，畢業於河北醫科大學，碩士學位，沈陽市婦幼保健院婦科主任，婦產科主任醫師。遼寧省中西醫結合學會婦科內分泌和《更年期》專業委員會委員，遼寧省生命科學學會婦科泌尿生殖專業委員會委員。從事婦產科臨床、科研和保健工作20余年，擅長圍絕經期保健、異常子宮出血、閉經、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、不孕癥等婦科內分泌疾病及卵巢功能綜合評價；盆腔器官脫垂、尿失禁、慢性盆腔疼痛等盆底疾病的診斷和治療；宮頸癌的規範化篩查和宮頸病變的診治；擅長婦科危重疾病、疑難疾病和特殊病例的診治；擅長各種婦科手術，婦科良惡性疾病的腹腔鏡微創手術，陰道手術，LEEP手術等。