1，在日常飲食中，多吃乳制品、豆制品、魚、蝦等富含鈣和維生素D的食物，補充體內的鈣。
2.對於從事廚師工作多年的人來說，接觸油膩食物和調味品的機會比壹般人多得多。所以要註意食物以新鮮果蔬為主，可以多吃木耳、菌類幫助身體排泄，多喝水多排尿。
3、有規律的吃飯是可以的。要提高抵抗力，就要增加體內的免疫球蛋白。免疫球蛋白主要在肝臟中合成。需要合成的原料主要是氨基酸，氨基酸主要在蛋白質飲食中。
4.建議每天吃壹個雞蛋，註意瘦肉、魚肉等高蛋白食物的搭配。
廚師的日常保養方法
廚師是壹個特殊的行業，長期在高溫、高噪音、多煙的環境中工作。個人飲食不按時，工作壓力大，經常加班休息，睡眠不足，容易得職業病。很多年輕廚師下班後的基本活動就是喝酒、打牌、上網、在迪廳熬夜。很少有廚師關心自己的健康。廚師往往大腹便便，事業有成，業績輝煌，卻不註重身體健康。保重身體，為了事業和自己加強鍛煉，養成良好的跑步習慣，多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習慣。
如何讓廚師保持健康？
1.如果已經得了油煙綜合征，首先要停止吸入油煙，同時采取消炎止咳等對癥治療措施，加強體育鍛煉。每天早上可以在戶外呼吸1到2小時的新鮮空氣，壹般壹兩個月就能治好。
2.規律的飲食習慣幾乎是廚師職業胃病最根本的治療方法，但廚師工作的特殊性使得這壹點很難實現。所以隨身攜帶壹些零食，比如可以提供熱量的巧克力，或者面包、蛋糕之類的零食，可以隨時補充能量。
3.如果妳有靜脈曲張，妳需要有壹雙防潮鞋，以確保妳的腳足夠幹燥和溫暖。其次，做壹些能拉伸身體的運動也是不錯的選擇，比如踢踢腿，在戶外空地做廣播體操。
4.體溫升高到32℃以上後，體溫的調節主要靠汗液蒸發散熱。氣溫達到34℃以上，要謹防中暑，高溫環境下的廚師更要註意。建議廚師盡量間歇離開廚房，並不斷補充水分，使用濕毛巾降溫。如果廚師出現發熱、胸悶等癥狀，壹定不能堅持。
5.盡量使用壹些低噪音的機器，在不影響工作的情況下，佩戴壹些降噪的防護工具，比如耳塞、耳機等。
6、如果出現手腕腱鞘囊腫，首先要使上肢得到足夠的休息，盡量不要幹重活；其次，不要著涼，防止抽搐；再次，如果癥狀嚴重，可以采用註射藥物的方法，傳統針灸也能收到較好的治療效果。