1，莉莉
富含蛋白質、脂肪、去甲秋水仙堿、鈣、磷、鐵和維生素，是老少皆宜的營養品。百合作為補品用於止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、調脾健胃。現代研究表明，百合具有明顯的鎮咳、平喘、止血作用，能提高淋巴細胞轉化率，增加體液免疫功能的活性。百合還能抑制腫瘤的生長。將百合洗凈，煮熟，放入冰糖中，涼後食用，既能清熱潤肺，又能滋補中焦。
2.甘薯
中國醫學工作者對廣西西部百歲老人的家鄉進行了調查，發現這裏的長壽老人有壹個共同的特點，就是習慣每天吃紅薯，甚至把紅薯當成主食。紅薯富含澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養物質，以及鎂、磷、鈣等礦物質元素和亞油酸。這些物質可以維持血管的彈性，對防治老年人習慣性便秘非常有效。此外，紅薯是壹種理想的減肥食品，因為它含有豐富的纖維素和果膠，具有阻止糖轉化為脂肪的作用。
3.棗
據中醫專家介紹，大棗不僅是壹種甜味食物，還是治療疾病的良藥。大棗性味甘、平，入脾胃有補氣血的功效。是健脾益氣的佳品。中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等疾病。藥理研究表明，大棗具有保肝降血脂的作用。專家表示，大棗雖然味甘無毒，但是濕熱，不能多吃，尤其是濕熱的。吃多了會出現冷、熱、渴、脹等不良反應。
4.枸杞
枸杞有解熱、治療糖尿病、止咳化痰的作用，煮枸杞根可以降血壓。至於枸杞茶，具有治療體質虛弱、冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、脫發、口腔炎、護膚等作用。但由於枸杞的暖身作用相當強，高血壓和性子太急躁的人最好不要吃。相反，體質弱、經常感冒、抵抗力差的人，最好天天吃。
5.花椰菜
西蘭花90%是水，其異硫氰酸酯也有抗癌作用。西蘭花含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於提高皮膚彈性。
水、空氣、熱都會破壞維生素C，所以在煮西蘭花的時候要特別註意，不要在水裏煮，要炒、烤或者微波爐煮。
我們可以用西蘭花煮湯，即使維生素C溶解在湯裏，我們仍然可以喝。保證維生素A不流失的方法是用植物油烹調。
6.皮爾斯
梨新鮮多汁，被稱為“天然礦泉水”。梨能清熱解毒，清心降火，生津潤肺，適合作為秋季潤燥的食物。
除了生食，我們還可以通過榨汁來享用。或加少許彭海、冬瓜子、冰糖，煮沸飲用，對天氣幹燥、體火旺盛、喉炎幹燥、聲音低沈者有潤喉補津的作用。
秋分保健應該吃什麽？
1，酸的食物
說到秋天，大家都會用金秋來形容。適合秋季補肺，所以補肺以酸性物質為主，辛味發散腹瀉。因此，在秋分時節，要多吃水果、蔬菜等酸味食物，減少蔥、姜等辛辣食物。這是正確的秋分養生法。
2.潤飛食品
到了秋天，天氣越來越涼，但是開始幹燥了，所以秋天特別容易出現大便幹燥，便秘，口幹，皮膚幹燥等等，都是因為秋燥。那麽怎麽幹呢？想要滋陰潤燥，不妨多吃壹些銀耳、百合、山藥、芝麻、鴨肉等食物。
湯類如綠蘿、老鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜小米花生生魚片湯、無花果白鯽魚湯等。，可以很好的補充身體所需的水分。
3、養胃食物
秋高氣爽的同時，也是腸胃病的高發季節。所以在這個緊要關頭，要盡量少吃生冷、辛辣、燒烤等刺激性食物，多吃壹些適度的食物。也可以喝點紅茶暖胃。另外，還可以調理。