中年男性如何保養身體？
第壹，中年男性補腎是壹個關鍵，因為根據世界衛生組織的專家研究，許多男性在中年後腎功能急劇下降。我建議妳多吃壹些補腎的食物，尤其是壹些河蝦，對補腎最有效。
第二，中年男性要註意身體保暖。壹般冬天壹定要註意衣著，盡量多穿點衣服。如果他們感冒少了，可以提高技能和活力，避免體力下降。
第三，中年男性更要註意均衡飲食。對於蛋白質和礦物質類的食物，要合理膳食，盡量保證每天的正餐，不要餓得壹頓飽飯，這樣會讓身體很快生病。
第四，保護好自己的心臟是男人中年以後必須要註意的事情，因為很多人的心臟問題都是從這個時候開始的。建議妳多體檢，同時要註意自己的體重，不能超標，這樣才能保證身體健康。
第五，中年男性要多吃水果，因為水果不僅富含水分，還含有很多人體需要的維生素，可以維持中年男性的活力。另外，建議中年以後的男性每天保證充足的睡眠，可以改善身體健康。
中年男性適合做什麽運動？
收腹擡腿。
鍛煉方法:仰臥在斜板上，雙臂伸直，雙手握住腦後的支撐，上身保持固定，雙腿向上拉伸做收腹擡腿動作。雙腿盡量靠近胸部，然後放下，再擡起腿，依次。
要求:斜板角度可以根據自己的身體情況固定，比如腰腹力量比較好，斜板斜度可以大壹點，力量小壹點，斜度小壹點。收腹擡腿時，腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度變慢，腹肌可以拉伸；壹組可以做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下壹組練習。可以做2-3組。每周做2-3次。
功能:提高腰腹部肌肉力量，擴張胸部，增強呼吸功能。
仰臥，兩端朝上。
練習方法:平躺在地板或床上，雙腿並攏自然伸直，雙臂自然伸直於腦後。坐起時，雙腿和雙臂同時上擡下壓，向身體中間靠攏，以臀部為軸使身體形態對折，然後恢復原狀，再從兩端繼續做動作。連續做l0-15次，每次做2-3組，每周鍛煉3-5次。早上起床或做其他運動後，可以借助練習進行鍛煉。
要求:兩端坐起時，四肢要自然伸直，膝蓋不能彎曲，動作要同時進行，不能有先後順序；兩頭朝上時吸氣，腿朝下時呼氣，不要故意憋氣；剛開始訓練時，可能協調性較差，手腳不能同時擡起或收攏角度較小(手腳不能相碰)。沒關系，隨著時間的推移，動作可以完美完成。
功能:增加腰腹力量，提高身體的協調性。
承重井湧
練習方法:
1.單腿直立(體質較弱的支撐)，另壹條腿上綁沙袋或其他重物，做前踢。踢腿高度要和上半身成直角。踢5-10次後，換另壹條腿繼續。
2.準備動作和1的方法壹樣，只是踢腿不是向前，而是側身。側踢的幅度越大越好。踢5-10次後，再踢另壹條腿，各交換三次。
適合中年男性鍛煉的五項運動
1，慢跑。慢跑是當今世界上最流行的有氧運動方式，對維持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退、防止肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖等都有很好的作用。
2.走路。醫學研究結果揭示，快走是最簡單有效的有氧運動。鍛煉者必須根據自己的健康、體力、年齡和習慣自行掌握強度。速度壹般應控制在每分鐘100 ~ 130m，每次行走時間不少於20min。每天晚飯前或飯後半小時，最好選擇在空氣清新、環境優雅的地方散步。
3.爬樓梯。爬樓梯是壹種健身與日常生活相結合的運動。它是壹種簡單有效、便於攜帶、易於調節的鍛煉方法，受到世界各地大都市高層建築居民的青睞。
4.遊泳。遊泳健身運動是壹種利用人體在水中的浮力、阻力、摩擦力和失重的全身運動，適合各類人群。遊泳運動的強度和跑步差不多。每分鐘心率可以控制在180減去年齡再減去10。比如60歲的人，遊泳時的心率可以控制在每分鐘180-60-10 = 110次。
5.交替逃跑。跑步和走路交替進行有兩種方式:壹種是先走後跑，即先走1分鐘再跑1分鐘交替進行。可以每兩周調整增加運動量，縮短行走時間，增加跑步時間。另壹種是從走路開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，逐漸過渡到慢跑而不是走路。運動時間可持續20 ~ 30分鐘，每周不少於4次。適合初學者和年老體弱者。