第壹種無極(預備)型面朝東，兩腳平行與肩同寬，自然站立，腳尖抓地，腳掌騰空，雙膝微曲，膝尖不超過腳尖。保持身體直立，收腹提肛，包括挺胸和拔背(腹部略內收，肛門傾向自行提肛；胸部略含，背部有解脫自己的形狀，兩者都是為了調整身體的正)，清空頸部(意思是脖子是空心的，稍微拉壹下脖子把裏面的空氣提起來。如果調整得當，會讓百會到會陰有壹種和諧感。輕微拉頸時，下巴必須內收。舌尖微卷，輕觸牙根，上下牙微叩，津液在口中溢出，可說明體態重要，氣血通暢。這時候就要輕輕的咽下去。眼觀遠方，心念清凈，不要被外物牽著鼻子走。雙手以太極式自然地放在腹部前(左手食指和中指捏成環狀，右手食指從環中插入，擱在左手無名指根部，其余四指並在左手手背)。左手無名指根節為子戰術，中指指尖為午戰術。這是經絡戰術。所以為了符合太極，可以調節人體的陰陽水火，使血氣運行順暢。
無級準備法也就是武當門立樁法。站姿得當，會有壹種全身虛無感，氣無處不在。新手肯定有毛病，不用擔心。當妳壹步壹步理解了規律，壹錯再錯，十錯再錯。久而久之，妳會得到秘訣，變得越來越好。
第二種運動太極
右手從左手中拉出空心掌(手指並攏，掌心凹陷，掌心向下)，向身體右側微微擡起。然後，沿弧線向下提至接近頭部水平，手掌向外翻，落至左肩前方左方四五寸處，貼頭前貼右。
劃到和右肩壹樣高。就像右手從環中向右抽出壹樣，左手微微向右，到身體右側時，向左下劃壹個弧線。左手也是空心掌，掌心向上，以持球方式隨右掌旋轉。當右掌在右肩前時，左手也落在左肩前，抱住右掌。然後，兩手掌中間對折，右掌在外，左掌在內，呈十字形。右手從左手拉出無桿形態時，隨著右手向外向右旋轉，右腳以腳跟為軸，腳尖微微向右擺動；當右掌從頭頂前方向左畫圈，與左掌形成持球動作時，左腳也會以腳跟為軸，腳尖微微向左擺動，兩腳邁出外八字步；當手掌向中間合攏交叉時，第壹左腳和第二右腳向內呈原來的臺階狀。手掌在持球時，身體保持直立不偏，只隨手臂移動，自然起伏。
第三種類型將兩種工具分開
雙手交叉與身體向右轉90度。向右轉時，交叉的手變成並排的兩個手掌。同時，雙手拇指內收時，右腳跟原地旋轉，腳尖向右擺動90度，必須與上半身的旋轉保持壹致。右腳放好後，擡起左腳跟，以前腳掌為軸向左微擺，與右腳形成丁字步。此時手掌從左右兩側向後擺動，身體重心隨掌擺移向右腿，右腿微屈，左腳隨掌擺擺動，腳尖向上向後擡起，用腳跟支撐地面。兩掌後擺，有劈握傾向，不能放在身體後面。然後，用拇指收回手掌，從左到右變成內鉤掌，掌心朝上，貼在腰上。這種類型左右後擺手掌，就像木匠拉鋸壹樣，所以也叫鋸子。
第四個公式產生陰陽。
左手掌大拇指內收，靠近食指根部，平掌向前推。同時，右掌在腰部向下翻，平掌向前推；推掌時，腰部帶動上半身重心前移，實際上是腰部助推；身體重心前移，落在右腳上，右腳尖以弓步落地，左腳踏步；公式是什麽時候？陰陽兩掌並置。
第五式天地合壹
身姿不動，左掌為天，右掌為地，左掌化為陰掌，右掌立即化為陽掌，左掌在上，右掌在下，兩掌合二為壹。左臂彎曲，手腕微縮，右肘頂端貼在右肋上。這個天地是壹體的。重點是手腕旋轉，手肘輕微旋轉。
第六式翻天覆地
用左轉體180度向上折疊手掌，從前方向左畫壹個大弧線，隨身體定位下落，左肘頂端貼住左肋，右臂彎曲。從右向左轉彎時，以左腳跟為軸，腳尖向左移動90度。右腳隨後以腳跟為軸，腳尖向左移動90度，身體重心趨向左腳，使雙腳呈向左方向的弓步。當腳向左移動時，身體必須有壹個馬步過渡。站姿形成的瞬間，手掌正好在頭前。左掌向下，右掌向上，雙掌並攏，左掌向右，右掌向左，呈平面交叉狀。
第七堂雷與火(閃電手)
右腳向左擦地前跨壹大步，落在左腳前，從左腳形成弓步；同時，右掌從左掌向下摩擦，在背後呈斬狀掃去；同時左掌向左、前、上、右發出，手臂呈弧形，手掌呈半陰半陽狀；左腳隨著身體重心向前移動，腳跟壹步壹擡。把妳的頭稍微向右傾斜，眼睛向右看。
第八式左手玄關門
收回左手，手掌根部貼在右側，右手向身體前上方擺動。左身體繞腰轉動，左腳不動，繞右腳跟向左轉動90度。同時妳的手就像握著壹個大球，右手在上面，左手在下面，手心在發光。然後，左掌沿弧線向上，用鼻尖拍照；右掌下墜，然後向左上方成弧形，落在左腋下，掌背貼在左臂外側根部；左掌與腕、肘、肩呈平面半圓形下落；此時向左壹步踏地，以腳跟為軸，身體帶動左臂和左腳向左旋轉90度，眼睛隨手掌轉動。
第九種右開玄關
左手向上揮，右手向右下揮，兩掌逆時針做壹個大球握反雲手動作。此式與正雲手式相同，左掌作雲手後貼於右臂外側根部，右掌與腕、肘、肩平齊。
支撐，然後隨身體向右旋轉180度。轉彎時，先轉右腳，再轉左腳，以腳跟為軸右轉90度，手掌翻白眼。
第十式是天柱。
以左腿為柱，身體向左拉起時，右腿向左擡，大腿面水平，在膝蓋以下向左傾斜，腳面繃直，右腳跟在左膝前面發光。同體，左掌從右腋下拉出擡高，以左肘為軸，使掌面變為正掌，力量從肩部提起；右掌向下呈弧形再向左順時針下落至左腋下，掌背緊貼左臂外側根部。
第十壹座獅子峰
右腳落地時，向右邁壹大步，身體隨右腿向右移動，右腿沖刺，左腿蹬地。同時右手成勾狀(即大拇指插入中指中段，其余指向中指合攏)，然後向右前方提弧，肩、肘、腕上擡，拳背、手指呈鷹爪狀勾住；左手也變成鉤手，從前中線向身體後方呈弧形，與臀部平行下落，鉤手向上翻起。前勾手是獅子頭，後勾手是獅子尾；隨著前後的勾手和弧線，身體下沈。
第十二座繡球峰
轉左體180度，再以左腳後跟為軸轉左體90度，再以腳後跟為軸轉右腳90度，形成左弓右蹬；與此同時，左勾手變成空心掌，直伸向右側，右勾手也變成空心掌，扣在右肋上。右腳向前邁成弓步，身體重心前移至右腿，左腿轉為蹬踏。此時左腳必須以前腳掌為軸，腳跟向右擺動45度。右腳大步向前，右掌向前伸展，與左掌合攏成空心繡球狀。擺位時手肘向下，肩、肘、腕、指呈三角形，空心掌比心窩。
龍攪海第十三式(龍搖尾)
右掌從左掌抽出，拇指捏在掌心，放在右肋間；左空心掌展平，左肘擡高，使手臂呈扁平弧形，掌指略向上。就是向左畫壹個弧線。手臂伸直時向後傾斜，所以拇指捏在掌心，掌心向上，放在左肋間。這時候腿是壹個站姿。
第十四黑虎山巡邏隊
右手掌從右側肋間抽出，向左前方推出，右腳不動。右掌推出時，左身以左腳為軸轉動45度，右掌內翻，掌心向外，右臂呈弧形，掌指微斜，在向右擺動手掌的同時，左腳跟向右轉至原位。當右掌揮至手臂伸直時，拇指向後翻捏於掌心，上下翻轉置於右肋間，雙腿仍回到站姿。
第十五只天鵝展開翅膀
兩掌對爪拳從肋骨間拔出，兩臂高擡，兩拳勾住；就在雙臂擡起的同時，右腳擡起，腳尖向右傾斜45度，大約超出原來的腳位壹步，落下形成右弓左蹬。
十六式打金鐘罩。
弓不動時，右拳會落入空心拳，順時針打圈，通過胸部舉至右上位置，拳面向天，拳照右耳。
十七五龍持賢者。
左勾拳改為八字拳(拇指與其他四指分開)，在腹前逆時針畫弧線至右下，推出至右上；然後推左掌，身體微微向右轉，使胸平面朝右；左掌推出時，左腳向右前蹭半步，就是為右弓向左踏。
第十八條白蛇會說字母
步態不變，右拳回縮至右側肋間，平掌(拇指屈曲)向前直推。
十九式聖甲蟲搖頭晃腦。
兩掌距離不變，通過變球在身體前方畫出壹個大圈並向左。在畫圓的過程中，兩掌之間的距離逐漸縮小，身體左側落下時，兩掌合攏。此時身體用手臂的左手向左旋轉，先以左腳為軸向左旋轉90度，再以右腳為軸向左旋轉90度。擺位時，左肘頂端貼於左肋，雙掌合攏，兩掌交叉，左弓右蹬，雙腿放松。
第二十屆天柱峰
身體向右拉，右腿如天柱般直立，使身體直立；擡起左腿換鉤腿，大腿面伸直，小腿從膝蓋下方向右下方傾斜，腳面伸直，腳跟與右膝尖接觸；右掌成拳，逆時針擡起弧線，拳面向天；同時，左掌逆時針成弧形，貼在右肩的接縫處。
21號八卦轉運館
上面的公式定義的時候，正好面向東方。這時可以假設妳面前的地下有壹個大圈，妳可以八步走完這個圈，落回原來的位置。此時上半身和拳頭靜止，左腳落地，兩腳轉圈行走。左壹右二，左三右四，左五右六，左前右八，右腳落在原來位置時為第八步，以其平足著地，左腳以前腳掌為軸旋轉，與右腳平齊。雙腳定位時，距離與肩同寬，為直腳。
第二十二型循環式
右拳變掌，同時用左掌做大雲手動作。雲手握胸前大球時，掌心向內，交叉於胸前，右臂外，左臂內；然後換左掌背平放在右掌面上，兩臂平端在上腹部前方。此時，身體在下沈，兩掌也在下沈並向兩側分開，像展開的翅膀壹樣擡起，手臂與肩膀持平，兩掌像握著壹個大球，然後向上移動到中間，向前垂在胸前，以阿泰池式握著手掌，放在腹部前。此時因為內氣撤入丹田，身體仍有輕微下沈之意。
註意事項:舌頭始終保持上顎，自然呼吸，保持頭腦清潔。