怎麽做腹式呼吸？有什麽優缺點？

在腹式呼吸感覺舒適的前提下，盡量吸深壹點；呼氣時放松肌肉。反向呼吸與正向呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再放松。反向呼吸和正向呼吸的細微區別:呼吸只涉及到下腹部的肌肉，也就是肚臍正下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這個區域的肌肉，呼氣時放松。這樣呼吸會變得緩慢，只占據壹半左右的肺活量。舌尖輕壓上顎可增加橫膈膜的活動範圍，橫膈膜的運動直接影響肺的通氣。研究證明，腹式呼吸:膈肌每下降壹厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使橫膈膜活動幅度增加四厘米。這對肺功能的改善大有裨益，是老年肺氣腫等肺通氣障礙的重要康復手段之壹。第壹，擴大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的擴張胸廓，使肺下部的肺泡擴張收縮，讓更多的氧氣進入肺部，提高心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是肺炎。第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利於疏肝利膽。腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。第四，有利於安神增智。腹式呼吸采取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥放松全身。觀察壹段時間的自然呼吸。右手放在肚臍上，左手放在胸前。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持胸部不動。呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。來回循環，保持每次呼吸的節奏壹致。壹起仔細體驗腹部的下墜。經過壹段時間的練習，妳可以把妳的手拿開，只用妳的意識去註意呼吸的過程。腹式呼吸過程中不要緊張或用力。如果是初學者，就要多註意練習的過程，以及對身體的影響。吸氣時，妳會感覺到氣息開始通過鼻腔和喉嚨向肺部集中。當肺容積逐漸增大，胸部保持不動時，會迫使橫膈膜下沈，腹部微微隆起。呼氣收腹向內，橫膈膜向上擡起，使大量濁氣呼出。用腹部當球，用鼻子吸氣使腹部隆起，停頓壹兩秒，用嘴呼氣，直到腹壁下沈。大約壹分鐘五六次。壹般壹天兩次，城市早上10，下午4點，每次約10分鐘。腹式呼吸的關鍵是:無論吸氣還是呼氣都要盡量達到“極限”量，即不能再吸氣，也不能再呼氣；同理，腹部要收縮膨脹到極致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。腹式呼吸壹般用於保健。因為吸入的氧氣量比正常情況下多兩到三倍，所以也可以用來治療人體內臟各部位的疾病。舉個例子，如果妳頭疼，當妳深呼吸的時候，腳後跟突然離開地面，迫使氣體直奔頭部，然後呼氣。當然，不同的康復治療要有藥物的配合，在醫生的指導下進行。腹式深呼吸簡單易學，站著、站著、坐著、躺著都可以隨時做，但躺在床上更好。仰面躺在床上，松開腰帶，放松四肢，集中思想，排除雜念。也可以說妳處於氣功狀態。通過鼻子慢慢吸氣，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然後慢慢呼氣，每分鐘呼吸4次。腹式深呼吸的長短由個人控制，也可以配合胸式呼吸，這是呼吸系統的交替運動。如果能堅持多年每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的奇效，強身健體，延年益壽。編輯這壹段的好處是，腹式呼吸壹般是哺乳動物使用的。它的優點是可以充分發揮心肺細胞的功能，增加肺活量，增強心臟功能，增加消化系統的動力，進而增強和激活其功能，有利於消除腸道毒素和腹式呼吸中積累的壓力的釋放。而人類只在胎兒和嬰兒時以腹式呼吸為主，從學會走路開始，就改為局部胸式呼吸。由於呼吸方式的改變，大部分肺細胞長期處於閑置狀態，失去活性，使肺活量變小，從而影響人的生命和潛能。長壽的動物大多靠腹部呼吸。比如烏龜和蛇。烏龜用肚子呼吸，蛇用肚子走路，所以壽命很長。為什麽腹式呼吸與生活如此相關？因為除了心、腦、肺之外的所有器官都藏在腹腔裏。包括消化系統、造血系統、生殖系統、秘尿系統、內分泌系統和淋巴系統，並且有大量的血管和神經，所以腹腔非常重要。但人類直立行走後，以胸式呼吸為主，腹式呼吸開始退化，使腹部運動減弱，導致廢物容易堆積，血液流動緩慢。嚴重時還會因腹腔內血流狹窄而影響腦部供血。所以加強腹式呼吸，促進腹部運動是非常重要的。腹式呼吸的好處是通過腹壓的變化，使胸腔容積增大，胸腔負壓增加，上下腔靜脈壓力降低，血液回流加快。由於腹壓有規律的增減，腹部內臟器官的活動加強，從而改善消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸道蠕動，防止便秘，加速毒素排出，降低自毒作用，達到延緩衰老的目的。因為腸道系統是人類食物代謝結束後暫時儲存廢物的主要通道，所以糞便中的細菌數量非常驚人。糞便的滯留不僅加速了細菌的繁殖，還增加了腸道毒素的吸收。腹部氣功是最有效的瀉藥，所以抗衰老意義重大。此外，它對預防結腸癌和痔瘡也很有效。此外，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在腹部用力呼吸的同時，配合肛門收縮放松和腹部收縮提拉，目的是促進盆腔血流，因為盆腔內的器官與內分泌系統和生殖泌尿系統有關，不可忽視。腹式呼吸可以在課後以跑、走、坐、躺的方式進行。這項工作既方便又容易做。如果每天堅持，對消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部和盆腔器官的生命活動有重要意義。編輯本段註意:腹式呼吸為先，呼吸要深、長、慢。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。第三，吸氣呼氣大概15秒。即深吸氣(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然後慢慢呼氣(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。四、每次5-15分鐘。做30分鐘。第五，身體好的人可以憋氣時間長壹點，呼吸節奏盡量放慢加深。身體不好的人可以不憋氣，但是要攝入足夠的氣體。每天練習1-2次，坐、橫、走、跑，直到微熱出汗。試著脹縮腹部50-100次。如果呼吸時口腔液體溢出，可以慢慢咽下。