1.上午9點壹杯花茶
人壹天喝三杯茶最合適。第壹杯是早茶，適合早餐後9:00-10飲用。能提神、排毒、抗疲勞，是三杯茶中最重要的。早茶的最佳選擇是花茶。花茶經過二次加工，混合了花的濃郁和新茶的清香，可以提神醒腦，增強壹天的精神。但需要註意的是，失眠的人不適合喝花茶，否則會引起更嚴重的睡眠障礙，過敏體質的人也不宜喝花茶。
二、1下午壹杯綠茶
第二杯是下午茶，最好在午飯或午睡後1到3點喝。下午茶可以適度濃淡，可以降血脂，保護血管。綠茶之所以具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能，主要是因為茶葉中的多酚類物質。所以綠茶適合即泡即飲。沖泡溫度過高或時間過長，多酚會被破壞。綠茶沖泡的最佳水溫是85℃，水可以先燒開。沖泡時間2~3分鐘。
3.下午6點壹杯紅茶
第三杯是晚茶，適合在飯後6點到7點飲用。有降血脂、助消化的功效。紅茶最適合晚上喝，因為發酵茶咖啡因含量低，對睡眠影響不大。在制茶方面，與綠茶不同，高水溫浸泡能促進紅茶中黃酮類化合物的有效溶出，不僅口感和香氣更濃，還能更好地發揮保健功能。所以最好用開水泡紅茶，泡的時間可以相對長壹些。五分鐘是最好的。沖泡紅茶的用水量與綠茶相當。
擴展數據
不適合喝茶的時間:
(1)，睡前
茶葉中的茶堿等物質，被人體吸收後，對中樞神經系統有明顯的興奮作用。喝茶會使精神興奮，影響睡眠，甚至導致失眠，尤其是新采摘的綠茶，效果更明顯。而且茶有利尿作用，老人睡前喝茶容易影響睡眠質量。
(2)、服藥期間
茶堿可降低某些藥物的鎮痛作用。
(3)空腹
由於茶葉中含有咖啡因等生物堿，空腹喝茶容易使腸道吸收過多的咖啡因，會使部分人出現心慌、頭暈、手腳無力、精神恍惚等甲亢癥狀。不常喝茶的人，尤其是早上空腹喝茶的人，更容易出現上述癥狀。
(4)喝醉時
茶有興奮神經中樞的作用，醉酒後喝濃茶會加重心臟負擔。
人民健康網-喝茶要註意時間:什麽時候喝茶最好？
人民健康網-4點不要喝茶，會死人的。