二、建立規律的日常生活制度，保持正常的睡眠-覺醒節律。
第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立起“睡眠條件反射”。
第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。
第五，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。
七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
另外，對於壹些重癥患者，應在醫生的指導下，短時間內給予安眠藥或小劑量的抗焦慮、抗抑郁藥。這可能導致更快和更好的治療效果。
失眠療法
黨參、白術、當歸、茯苓、遠誌、龍眼肉和陳皮各10克，炙黃芪12克，酸棗仁15克，夜交藤30克，木香和炙甘草6克。
【用法】水煎服。
主治:心脾兩虛型失眠。
壹.體驗方面
1.按摩穴位治療失眠
按摩壹組穴位:百會、太陽、風池、壹峰、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、湧泉。按摩次數以睡眠深度為準，失眠者少按摩，失眠者多按摩。按摩後立即選擇舒適的睡姿，10分鐘左右即可入睡。如果還是睡不著，可以繼續按摩壹次再睡。
請每天早上喝壹杯水。
每天早上洗漱後喝壹杯溫水，對感冒、上火、大便幹燥等疾病同樣有效。
3.兩個軟頂硬底的枕頭睡個好覺。
適合用兩個枕頭，每對不超過8厘米高，上軟下硬。頂部的軟枕易於調整位置，以實現舒適的睡眠。下面的硬枕頭主要是用來支撐高度的。有了這個枕頭，妳可以睡得很舒服，很快消除疲勞。
4.將靈芝浸泡在白酒中可以治療失眠
原酒壹斤，靈芝半斤；將靈芝用水洗凈，放入白酒瓶中，密封嚴密；酒逐漸變紅，壹個星期就可以喝了。每晚吃飯時或睡前，可以喝5元以上，平時不喝可以少喝。
5.揉湧泉穴治療失眠
當妳躺在被窩裏睡不著的時候，把壹只腳的腳弓放在另壹只腳的大腳趾上，做要求摩擦的動作，直到腳弓發熱，再換另壹只腳。如果妳交替這樣做，妳的大腦就會聚焦在妳的腳上。時間長了，人會累，困了就會想睡著。如果長期堅持，還能起到保健作用。
6.柏葉可以枕著枕頭安然入睡。
摘壹些柏葉，洗凈晾幹，放在枕頭裏。柏葉枕頭下還有壹股清香味，讓人感覺很舒服，有安神助眠的作用。
7.新鮮的水果皮有助於睡眠。
將50-100克新鮮的橘子皮、梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡覺前放在枕頭上。睡覺的時候會聞到壹股果皮的香味，會讓妳睡得很安穩。
8..紅棗治失眠
將紅石洗凈，晾幹，搗碎成塊(可以找中藥店幫忙)。每劑40克，加入7枚棗絲，加少許糖，加水400克，放入砂鍋內文火煎20分鐘，倒出的湯分3次服用。每晚睡前半小時保暖衣物效果好，無副作用。
9.吃大蒜可以治療失眠
我每天晚飯後或睡前吃兩瓣大蒜。我壹直不習慣吃大蒜，所以我把大蒜切成小塊，用水洗幹凈。
10.新鮮的水果皮可以讓妳入睡。
將50-100克新鮮的橘子皮、梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡覺前放在枕頭上。幫助睡眠。
二。治療處方
大棗粥
原料:大棗15g粳米100g。
做粥，先用粳米煮，再用酸棗仁末煮。
用法空腹吃。
效果是寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
米粥
原料糯米30克，制成半夏10克。
做炒半夏，去渣，放入大米中煮成粥。
用法空腹吃。
功效和胃睡。適用於消化不良、胃部不適引起的失眠。
源之戀粥
原料遠誌30g蓮子15g粳米50g。
制備方法包括以下步驟:將遠誌和蓮子浸泡，研磨成粉，煮粳米粥，煮至遠誌和蓮子熟，然後
把它煮沸。
用法:隨意食用。
功效補中，益心，提高聽力和視力。適用於健忘、心悸、失眠。
小米粥
原料:小米50克，雞蛋1個。
用小米煮粥，取汁，然後打入雞蛋，略煮。
用法睡前用熱水泡腳，喝下這粥，然後入睡。
功效:養心安神。用於心血不足，易怒和失眠。
小米紅棗粥
原料小米100g，棗仁粉15g，蜂蜜30g。
做小米粥，等到熟了，加入切好的棗末，攪拌均勻。
用法食用時加入蜂蜜，每日服用兩次。
健脾潤燥，寧心安神的功效。治療厭食，夜眠不安，大便幹燥。
柏子仁粥
原料:柏子仁10 ~ 15g粳米50 ~ 100g蜂蜜。
制作時，將柏子仁去皮、去殼、去雜質，搗碎，用粳米煮粥，粥快熟時，放入蜜蜂。
親愛的，稍微煮壹下就好了。
用法:每日服用兩次，2 ~ 3天為壹療程。
功效:潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠、健忘、長期便秘或老年性便秘。
首烏藤粥
原料何首烏。60g粳米50g大棗2塊糖。
準備:將何首烏用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎藥汁300克左右，加粳米、白米。
糖和大棗，加水200克煎至粥稠，蓋緊燉5分鐘。
用法每晚睡前1小時，趁熱吃，連續服用10天為壹個療程。
功效:養血安神，祛風通絡。適用於失眠、頑固性失眠、多夢、風濕。
很疼。
八寶粥
原料芡實大米白扁豆蓮子肉山藥紅棗桂圓百合各6g大米150g。
先將藥物煎煮40分鐘，然後加入大米繼續煮成粥。
用法:將糖混合幾天。
功效健脾胃，益氣補腎，養血安神。適用於失眠、體虛、乏力、腫脹、腹瀉、口腔疾病。
口渴、咳嗽、痰少等。
玫瑰烤羊心
原料:鮮玫瑰、羊心各50克，鹽適量。
制造
1.將50g鮮玫瑰(或15g幹玫瑰)放入鋁鍋內，加鹽加水煎煮10分鐘，放涼備用。
2.將羊心洗凈，切成塊狀，放在烤簽上，蘸玫瑰鹽水，在明火上反復艾灸。
烘烤後即可食用。
用法應該是熱食，可以邊烤邊吃。
養心安神的功效。適用於心血不足引起的心悸、失眠、抑郁。
烏靈參燉雞
生雞肉1武陵人參100g酒姜蔥鹽各適量。
制造
1.將武陵人參用溫水浸泡4-8小時，洗凈切片，放入雞肚中。
2.把雞放在砂鍋裏，雞身會被清水淹沒。加入適量的酒、姜、蔥，用武火煮沸後，改文火。
燉，直到雞肉熟了，加壹點鹽。
用法:每天吃雞喝湯兩次。
功效:益氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。
涪陵蛋糕
茯苓、細粉、米粉、白糖平分。
做三味，加適量水，調成糊狀，在平鍋裏用小火攤成極薄的煎餅。
用法經常可以隨量食用。
功效:健脾補中，寧心安神。適用於氣虛體弱引起的心悸、氣短、神疲乏力、失眠等癥。
水腫、軟便等。
治療失眠的處方:
芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治失眠。
以下方法可以有效改善睡眠:
睡前喝壹杯熱牛奶。或者蜂蜜水。& lt& lt中老年人如何保養自己？
冬天睡覺前壹定要用熱水泡腳。
另外，吃香蕉和魚蝦也可以幫助調節生物鐘，幫助調節時差。
壹般的銀耳蓮子湯也有安神的作用。
枕頭旁邊放10克左右的姜絲讓人入睡。
1，1豬心，三七和蜂蜜各30g。豬心洗凈，與三七同煮，豬心熟時加入蜂蜜。吃肉喝湯。
2、麥仁30克，大棗15，甘草15克。將小麥去皮，與最後兩味壹起放入鍋中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡覺前拿衣服。
3.山楂核30克。炒至炭末，搗碎，水煎後加適量糖，每晚睡前服用1劑量。主治:心悸失眠。(胃酸過多的患者請勿使用)
4.雞蛋2個，枸杞15g，紅棗10。先將枸杞、大棗加水煮沸30分鐘，再將雞蛋打入* * *煮至熟，每日兩次。主治:失眠健忘。
5、酸棗仁粉10g，綠茶15g。早上八點前沖泡15g綠茶，八點後忌喝茶水。晚上睡覺前服用酸棗仁粉10g。高血壓、心動過速、習慣性便秘和哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克，洗凈，加水煮成粥，每日兩次服用(早上空腹及晚上睡前)，常服有效。
7、龍眼肉幹、芡實各15g、粳米100g、去心蓮子6g、糖適量。將芡實煮熟，去殼，搗碎成米粒；粳米洗凈放入鍋中，加入蓮子、桂圓肉、芡實和水，煮成粥加糖，每日1劑。
8.將花生葉(新鮮葉最好)用開水沖入鍋中或杯中，待花生葉顏色泡透後飲用，約10分鐘，即可入睡，有效率達95%以上。
9.茯苓15g，生蛋黃1。茯苓加水壹杯半，煎成壹杯。稍微冷卻，加入雞蛋，攪拌均勻。睡前用溫水洗腳，然後用熱水服下藥水，不壹會兒就能入睡。
10，丹參20克，遠誌20克，石菖蒲20克，硫磺20克。* * *研成細粉，加白酒適量，調成糊狀，貼在肚臍上，然後在肚臍上墊上棉墊，用膠布固定，每晚換藥壹次。
11、黨參15g、麥冬9g、五味子6g、何首烏、血竭各30g。飯前水溫服，然後用藥渣煎，晚上睡前服1小時，每日1劑。
12、黨參60g、玄參30g、琥珀18g、朱砂、麥冬各12g。* * *研成細粉，過篩。每次服3-5g，睡前半小時用開水沖服。
13、枸杞子30g、炒棗仁40g、五味子10g。混合均勻，分成5份。每天服用1份，放入茶杯中用開水沖泡，勤喝，不喝茶。或者壹天喝三次，但每次不少於500毫升。
14，五味子30g。用水煎服，睡前服用。主治:失眠、全身無力。
15，鮮丹參16克，鮮大棗30克。水煎服，每日兩次。主治:失眠、健忘、夜間多怪夢。
入睡困難表現為躺在床上30分鐘甚至1-2小時後難以入睡，輾轉反側，急躁不適，直至深夜。不穩定睡眠的特點是睡眠淺，多夢易醒，醒來後可再次入睡，但壹夜醒來3-4次以上效率低，所以每晚少睡20%，正常人壹般不超過5%。因為晚上多次醒來，睡眠質量受到影響，所以出現睡眠不足的癥狀。早醒是指妳還能慢慢入睡，但醒來後只能睡2-3個小時，之後就壹次次睡不著了。妳在早晨前2小時或更早醒來，並且妳不能再次入睡，或者妳似乎壹次又壹次地睡覺或做夢。因為半夜醒來，天亮才能起床。如果這個時候家人還在睡覺，失眠的人會更加煩躁。
許多失眠病例是由於身體某些部位的不適引起的。以下是壹些例子:
1.中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年癡呆癥、癲癇、偏頭痛等。
2.呼吸道疾病，如慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺氣腫。
3.泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，往往是短暫而破碎的，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統感染引起的尿頻也會幹擾睡眠。
4.過敏性疾病經常幹擾睡眠，如皮膚瘙癢和鼻子堵塞，使睡眠無法進行。
5.消化系統疾病，如潰瘍、腸炎和痢疾，引起腹痛、胃灼熱、惡心和嘔吐，這些也明顯幹擾睡眠。
6.循環系統疾病，尤其是心力衰竭、心絞痛、高血壓和動脈靜脈炎，會導致失眠。
7.骨骼、肌肉和關節的炎癥和疼痛是臨床上常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠往往伴隨著癥狀。疾病治愈後，失眠壹般可以恢復。
對老年人的健康更重要。在睡眠準備、姿勢和習慣方面，也要註意以下禁忌:
1.避免睡前吃東西:如果睡前吃東西，腸胃又會忙碌起來，加重它們的負擔，身體其他部位也得不到很好的休息，不僅影響睡眠，還會損害身體健康。
2.睡前避免過度用腦:睡前做壹些比較輕松的事情來放松大腦，這樣就容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易失眠。
3.避免睡前情緒激動:人的情緒容易引起神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。
4.避免睡前說話:因為說話容易興奮大腦，使思維活躍，從而影響睡眠。
5.睡前忌喝濃茶和咖啡:濃茶和咖啡都是刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人產生興奮感的物質。睡前喝酒容易導致入睡困難。
6.忌久臥:中醫認為“久臥傷氣”。睡眠過多會導致頭暈、無精打采、食欲不振。
7.避免在風中睡覺:保持室內通風，但不要讓風直接吹在身上。時間長了，冷空氣就會從毛細血管侵入，引發感冒、發冷等疾病。
常用的安眠藥不僅會產生耐藥性，還容易造成肝損傷。科學家發現，食物和睡眠之間有壹定的關系。美國壹位醫學博士認為，睡前吃壹點催眠食物，更容易入睡。推薦幾個僅供參考:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
3.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。
4.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者，可將蓮子加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。
失眠癥患者都有晚上睡不著，白天卻心情抑郁的經歷。這樣不僅會影響工作學習生活，還會引發其他疾病，對身體不好。所以，失眠者壹定不能依賴安眠藥，而應該加強自我調節。
首先，妳要知道自己的睡眠周期。每個人都有自己特定的睡眠周期，所以要選擇最適合自己的睡眠時間和方式，養成規律的生理時鐘。
其次，每天做適量運動，但不要在晚上。適度運動可以緩解交感神經系統，是改善睡眠障礙的好方法。
第三，為晚餐選擇合適的食物。晚餐應多吃清淡食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前壹杯加蜂蜜的牛奶也有助於睡眠。
另外，如果可能的話，每晚睡前洗個熱水澡，幫助妳建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠可以躺在床上放松。
隨著生活節奏的加快，生活壓力的增大，失眠患者越來越多。綜合療法對失眠有壹定療效。以下是壹些例子:
1.保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳理頭發5分鐘，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.食療:取大棗、小麥、冰糖。先取大棗、小麥加水煎煮取汁，再將冰糖溶化後每晚服用壹次，1次。
3.藥膳粥療法:適量取大棗、豬肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮開時加入大棗、豬肉，粥熟時加入冰糖，再煮壹至二次，每日1劑。
4.臍療:取酸棗仁，研成細粉，放於肚臍內，外用傷濕止痛膏固定，換1。
5.足貼療法:取朱砂，加適量膏體，調勻，放於傷濕止痛膏上，敷於足部湧泉穴，包紮固定，1次壹夜。
6.足浴療法:將磁石、杭白菊、黃芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁熱泡腳洗15-30分鐘，每晚1次。
“反意”治療失眠
“反向意向”療法的理論假設是，尋求治療的人以壹種有意的方式改變對某種行為的態度，使伴隨該行為的不適宜的情緒狀態與該行為分離，從而達到治療的目的。
對於壹個失眠癥患者，治療者采取逆向意向療法時，方法是讓他故意保持清醒，躺在床上，看電視，讀書看報，整夜不睡，保持清醒，白天照常從事正常活動。這樣治療好幾天，當尋求者無論如何也抗拒不了睡眠的需要時，在補充睡眠後，讓尋求者恢復正常作息時間。再比如面部肌肉習慣性抽動障礙的治療，讓患者主動收縮面部肌肉，設定較高的頻率，直到感覺疲勞為止。並使其每天反復操作，經過反復訓練，就可以達到逐漸消除習慣性抽動的目的。
這種方法也可以用來治療不好的家庭關系。比如夫妻之間要每天用殘忍的言語刺激對方，用威脅、報復等手段懲罰對方。對於這種無法解脫的家庭關系惡性循環，在使用反向意向療法時，要要求對立的夫妻每天壹絲不茍地完成指定的“作業”，必須爭吵壹兩個小時才允許結束。要求他們主動找借口，搜索前世的嫌隙，在壹場口水戰中把他們當炮彈，直到他們都精疲力竭，才願意休戰。從相反的方向揭露人類行為的弱點。
逆向意向療法可以由治療尋求者自己進行，也可以幫助治療尋求者快速克服那些因具體生活事件而產生的恐懼，比如老板面試、招聘面試、考試怯場等等。
失眠的食療
失眠患者在“藥補不如食補”的今天，如果采用適當的飲食處方，除了不良反應外，還有壹定的催眠作用。現在我給大家推薦幾個制作簡單的食療偏方，供大家選擇:
豬心1，酸棗仁、茯苓15克，遠誌5克。將豬心切成兩半，洗凈，放入幹凈的鍋中，然後將洗凈的酸棗仁、茯苓、遠誌放在壹起，加入適量的水，置火上，用武火煮沸，撇去浮沫，小火煨至豬心熟透。每天1劑量，吃心喝湯。此湯具有養血養心、益肝安神的作用。可用於治療心、肝、血虛引起的心悸、不安、失眠、多夢、記憶力減退等癥。
取天麻5g，粳米100g，雞肉25g，竹筍胡蘿蔔50g，香茹芋頭1，醬油、料酒、糖適量。將天麻浸泡約1小時使其變軟，然後將雞肉切成塊，竹筍和洗凈的胡蘿蔔切成小塊；芋頭去皮，用清水洗凈使其變香，切成細絲。粳米洗凈入鍋，加入大粉條、白糖等調料，用小火煮成稠飯，每天1次，午餐或晚餐。這頓飯有健腦、強身、安神、安眠的功效。可用於治療頭暈、失眠、多夢和健忘。
桂圓冰糖茶龍眼肉25g，冰糖10g。將龍眼肉洗凈，放入放有冰糖的茶杯中，燒開水，加蓋片刻，即可飲用。每天1劑量，水喝，水加開水，最後吃龍眼肉。此茶具有養心健脾、安神益智的作用。可治思慮過度、精神萎靡、失眠多夢、心悸健忘。
遠誌棗粥15g，炒酸棗仁10g，粳米75g。將淘洗幹凈的粳米，放入適量的水鍋中，加入洗凈的遠誌、酸棗仁，用武火煮沸後轉小火煮成粥，晚上可以食用。該粥具有寧心安神、健腦益智的功效，可用於治療老年人血虛引起的驚悸、失眠、健忘等癥狀。
百脈安神飲含小麥25克，百合20克，蓮子15克，首烏藤15克，大棗2枚，甘草6克。將小麥、百合、蓮子、夜交藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入幹凈的鍋中，加水至750毫升，用武火煮沸，再用文火煮30分鐘。過濾果汁，保存在保溫瓶裏，燉兩次，放在壹起，隨時飲用。此飲料具有益氣養陰、清熱安神的功效。可用於治療精神錯亂、心煩、幹燥、失眠、多夢、心悸、氣短、多汗等。
燉豬心柏子仁15g，豬心1，精鹽適量，料酒適量，醬油適量，蔥片適量。將豬心洗凈，切成厚片，與側柏葉壹起放入加有適量水的鍋中，加入料酒和精鹽，小火燉至豬心軟爛，再加入醬油和蔥花。隨餐吃飯。此湯具有養心安神、潤腸通便的功效。可用於治療心血不足引起的心悸、不安、失眠、多夢。
桂圓芡實粥25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡實分別洗凈，放入適量水鍋中，放入桂圓，大火燒開，轉小火煮25分鐘，再放入棗仁煮20分鐘，加蜂蜜後食用。早晚服用兩次。這種粥有健腦益智、補腎固精的作用。可用於治療老年神經衰弱、智力下降、肝腎不足等。
絞股藍15g，紅棗8枚。將二者分別洗凈，放入適量水鍋中，小火煮20分鐘。每天1劑量，吃棗，喝湯。此湯具有健腦益智、寧心安神的作用。可治療精神疲勞、厭食、失眠、健忘、夜尿頻等。
心理學家教妳如何應對失眠。
在心理門診，經常會接待被失眠困擾的來訪者。他們大多都有相同的特點:性格敏感、多疑、缺乏自信、固執、優柔寡斷、完美主義、焦慮。我總是擔心偶爾失眠引起的頭痛、註意力不集中、記憶力下降等癥狀。他們每天上班無精打采，抱怨“唉！昨晚沒睡好！我今天不能工作了！”晚上，他們總是想盡辦法讓自己“今天什麽都別想，好好睡壹覺！”然而事與願違，越想睡好，越睡不著，形成惡性循環。他們中的壹些人嘗試了很多方法，比如吃藥、練氣功、聽音樂，或者努力控制自己的思想，但結果都不起作用，心理學家教授的方法與他們以前使用的方法大相徑庭。
首先，不要在價值觀上把睡眠看得很重要。睡眠是休息大腦和身體的最佳方式，但體力勞動和鍛煉是放松身心的另壹種最佳方式。如果前壹天晚上沒睡好，早上可以洗個熱水澡，出去運動壹下，同樣精力充沛。失眠患者往往認為睡眠是人生最重要的事情，滿腦子想的都是如何睡好覺。他不明白睡眠是為了保證健康，健康是為了工作，工作不是為了睡眠，也就是說睡眠不是人生的目標。另外，人每天只需要2-4個小時的深度睡眠，其他都是在夢裏睡覺。人如果真的熬夜，3天精神崩潰，5天死亡。但也有人說，他們很多年都沒怎麽睡，但思維還是正常的，所以他們的失眠問題沒有想象中那麽嚴重，人們應該相信他們的活力。
其次，睡眠也是人體的自然反應。如果妳困了，妳想睡覺。不要人為控制。妳越停止思考，妳就會變得越偏執。妳應該采取壹種自然的態度:我想去，我今天不打算睡覺！結果就是，當妳不控制自己的情緒和想法的時候，20分鐘後就自然睡著了。恐懼和焦慮也是如此。有的人特別害怕睡不著，有的人總是害怕半夜驚醒，難以入睡。他們越害怕越清醒，對自己的恐懼越緊張，造成惡性循環。正常人也會因為各種原因半夜驚醒。不同的是，正常人沒有恐懼和排斥的想法，不反思和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，從而放松下來。
再次，很多失眠者總覺得晚上睡眠不足，壹有時間就要補。他們白天越睡，晚上越睡不著，沒有心情參與興趣愛好。正確的做法是多參加戶外體育活動，讓自己放松下來，尤其是睡前，不要讓大腦處於興奮思維狀態。應該做壹些簡單枯燥的身體活動，比如散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等。感覺累了，困了就上床，然後帶著自然放松的狀態入睡。
克服失眠的四種巧妙方法
首先，建立睡眠時間表。
妳的身體有壹個內在的生物鐘，它需要壹切都安排得井井有條。專家說，妳每天早上都在同壹時間起床，即使是在周末，這可能是建立妳良好睡眠習慣的最重要的壹步，因為在同壹時間讓自己暴露在光線下實際上設定了妳大腦中的鬧鐘。專家說，這個時鐘壹旦設定好並起作用，到了晚上的某個時間，就會導致大腦的另壹個方面，即開始犯困，為妳入睡提供了良好的基礎。所以早上首先要調好自己的生物鐘，每天盡量在同壹時間起床，起床後不要呆在燈光昏暗的臥室裏。妳應該起來散步或者在陽光明媚的窗前吃早餐。
第二，限制自己的臥室行為。
專家表示，看電視、規劃明天的日程、解決問題、和配偶壹起閱讀，都會與妳的精力有關。對於某些人來說，這些活動可以為睡眠做好心理準備，但如果妳的睡眠質量不好，那麽妳就應該嚴格限制自己在臥室的行動，除了睡覺什麽都不做。
第三，絕對把睡眠和精力分開。
如果妳經常發現自己躺在床上後很長壹段時間都情緒高昂，那麽妳就會擔心怎麽睡覺，甚至會擔心明天的工作會受到影響。所以妳睡個好覺的壓力就更大了。如果妳是壹個杞人憂天者，而妳晚上躺在床上的時間正是妳的思想自由遊蕩的時間，那麽妳應該從妳白天的計劃中單獨抽出30分鐘的“杞人憂天時間”。在這30分鐘裏，妳應該寫下妳的擔憂和妳的行動計劃。如果這些煩惱在妳晚上睡覺的時候又來找妳，那麽妳可以告訴自己:“這些問題我白天都思考過了，都解決了，現在絕對不用去想。”躺下了，情緒不高，也不困，15分鐘還不睡著怎麽辦？專家說，在這種情況下，妳應該起床。起床後，應避免刺激性活動，如看報紙和有趣的書籍。相反，妳應該看電視風光片或者無聊的東西。只有當妳感到困倦的時候，妳才能上床睡覺。如果妳失眠，晚上睡眠不足，那麽早上就不要睡覺。壹般來說，明顯困了就上床睡覺比較好。
第四，讓自己的體溫有壹個正常的規律。
即使妳的體溫稍有變化，也會對妳的生物節律產生重要作用。壹般來說，睡眠往往發生在體溫下降之後。正常情況下，體溫的升降與光照程度有關。如果妳體內的恒溫器出了問題，它們就會獨立，不會服從光線的影響。光線暗的時候他們會精力充沛，但是光線亮的時候他們會犯困，所以妳的睡眠會有問題。
多壹點就是多壹點，希望對妳有幫助，早日走出失眠！！