1，女性吃什麽預防疾病？
乳腺癌:芒果，大豆。女性多吃芒果，可以預防乳腺癌。研究人員研究了芒果中的多酚，尤其是生物活性成分單寧。據專家介紹，單寧酸是壹種多酚，味苦，葡萄籽、茶葉中都含有。發現細胞分裂周期被多酚打破，這可能是芒果預防或抑制癌細胞的壹種機制。科學家發現，豆類具有獨特的抗癌功效。紐約大學醫學中心發現，多吃豆類，如豌豆和大豆，有助於降低乳腺癌的發病率。在《營養與癌癥》報告中，提出要把豆制品放在抗癌保護因子研究的重要位置。柑橘類水果可以預防亞硝胺，適合胃癌、乳腺癌患者食用。
貧血:高鐵食物。補血養血可謂是女人壹生的“功課”。因為周期性失血和分娩，約30%的女性有輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，影響女性健康。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。女性經期盡量少喝濃茶、咖啡，以免抑制單寧酸對鐵的吸收。
乳腺疾病:全麥食品和海帶。海帶中含有大量的碘，能刺激腦垂體前葉分泌促黃體生成素，促進卵泡黃素化，降低體內雌激素水平。因此，經常食用海帶有助於防治乳腺增生。育齡期女性在飲食中應多吃全麥食品，可使血液循環中的雌激素保持在合適的水平，避免因雌激素水平高而導致的許多乳腺疾病。
經期不適:在溫牛奶和香蕉中加入蜂蜜。牛奶中的鉀可以緩解情緒，緩解腹痛，預防感染，減少月經量。經期女性經常會遇到這些不適。經期每晚睡前喝壹杯加蜂蜜的熱牛奶，可以緩解或消除經期的各種不適。因為蜂蜜中含有的鎂元素可以鎮靜中樞神經系統，有助於消除女性經期的緊張情緒，減輕心理壓力。食用鮭魚、沙丁魚和其他富含omega-3脂肪酸的魚類，可以幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的omega-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
偏頭痛:含鎂的食物。偏頭痛常見於育齡女性，尤其是從事腦力勞動的女性。壹些偏頭痛患者血液中的鎂含量極低。如果在飲食中註意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麥面、豆類、堅果、海鮮等，可以減少偏頭痛的發作。
抑郁癥:魚。由於內分泌激素的變化，女性比男性更容易抑郁。食用鮭魚、沙丁魚和其他富含omega-3脂肪酸的魚類，可以幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的omega-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
卵巢癌:高鈣食物。女性要註意適當補充高鈣食物。攝入足量鈣的女性比攝入較少鈣的女性患卵巢癌的風險低54%。因為充足的鈣有助於控制癌細胞的生長和擴散。絕經後婦女和老年婦女每天的鈣攝入量應達到1000 mg，所以最好每天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、蝦皮、小魚、海帶、薺菜等食物。
2.女性保健營養食譜
靈芝燉豬蹄:防治皮膚早衰皺紋。
取靈芝15g，豬蹄1，料酒，鹽，味精，蔥，姜片，豬油等。豬蹄洗凈，去毛，靈芝洗凈切片。鍋中放入豬油，燒熱，放入蔥姜煸炒，放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝，然後小火煨至豬蹄熟。
豬肉豬肉粥:防治皮膚幹燥和頭發不光彩。
取豬裏脊肉60克，大米90克，香油，鹽，胡椒粉。先將豬肉洗凈切片，用香油炒熟，加水，加米煮粥。粥煮好了，加鹽和胡椒，再煮開就可以吃了。
殷琦明目粥:防治面色無華。
取銀耳15g，枸杞10g，雞肝100g，茉莉花10g，粳米100g，調料適量。銀耳泡水後切絲成小塊，雞肝切成薄片和粳米壹起煮粥。粥煮至半熟時，加入枸杞，繼續煮，加入調料和茉莉花，即可食用。
3.女人吃什麽水果？
(1)葡萄
從營養價值來看，葡萄不僅含有鈣、鉀、磷、鐵、維生素等礦物質，還含有多種人體必需的氨基酸。中醫也認為葡萄味甘酸，入脾、肺、腎，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎養肝的作用。大量醫學研究證明，葡萄對腎炎患者的康復有壹定的輔助作用。
這裏要註意的是，市面上的葡萄種類繁多，顏色各異，黑葡萄是最好的補腎品種。但是葡萄性寒，胃寒的人要註意壹次不要吃太多。
(2)桑樹
桑葚又名桑果、大棗，是人們常吃的水果之壹，被稱為“民間聖果”。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，有補血養陰、生津潤燥、滋補肝腎的作用。
此外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸、胡蘿蔔素等成分，對女性特別有效。經常使用可以美容養顏，延緩衰老。
(3)黑醋栗
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅。黑加侖的營養價值極高。據科學家統計，每100克黑加侖含維生素C 181毫克，鉀322毫克及鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種物質，具有降血脂、滋腎、抗氧化、提高免疫力的作用。
此外，黑加侖具有很高的藥用價值，其所含的生物類黃酮可以改善血管的通透性，延緩衰老，預防癌癥。
(4)黑棗
說到棗，大家可能會馬上想到棗。大棗味甘、性平，有補氣養血的功效，是補氣養血的聖品，尤其適合女性食用。但是妳吃過黑棗嗎？據考證，紅棗講究補血，但黑棗講究補腎。
據中醫記載，黑棗味甘澀，性寒，含蛋白質、脂肪、糖及多種維生素，其中維生素C、鈣、鐵含量最豐富，有健脾和胃、滋腎陰血之功效。想養腎的MM可以多吃些黑棗。