上班族的十步運動
第壹步是梳頭
首先梳直，用木梳(不要用塑料或金屬梳，最好用黃楊木梳，如果沒有木梳，也可以用手指代替)從額頭穿過頭頂梳向後面，逐漸加速。不要梳得太用力，以免割破皮膚。然後斜著刷。先把頭發順著頭型梳，然後倒著梳，再順著頭型梳。每分鐘20-30次左右，每天1次，每次3-5分鐘。這樣頭皮神經末梢和頭皮穴位就可以通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，放松頭部神經，促進局部血液循環，達到強身健體，促進毛發生長的目的，特別適合腦力勞動者。
第二步，擊掌。
雙手在身前水平擡起，呈90度角，雙手手指伸直展開。然後擊掌，越大聲越好。擊掌主要是指雙手相應的穴位，壹般20次左右。
第三步:收縮嘴唇
直立呼吸，雙手叉腰，先在腹部吸氣。停頓片刻，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，然後深呼吸，重復十次以上。這樣可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。
第四步:搓面條。
將發燙的雙手平放在臉上，雙手中指從鼻翼兩側向下至鼻翼兩側，反復揉搓，直至臉部發燙。然後閉上眼睛，用指尖* * *在眼睛周圍。
第五步:揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用雙手的食指、中指、無名指來回摩擦耳廓，* * *分布在耳廓上的各個穴位。次數也要看每個人的情況，壹般20次左右。
彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，左右彎曲30次左右，然後前後俯仰30次，再左右雙臂擴胸幾次。磕頭
每天早上或晚上睡前輕拍頭部-* * *，可以調節人體狀態。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比較好。
摩擦妳的脖子
先用雙手的食指和無名指反復* * *頸後部的風池穴和風府穴，力度由輕到重，直至出現局部發熱，然後從左到右，來回轉動頸部，緩慢但幅度很大。
第九步:洗手
洗澡手就是其中之壹。養成* * *，排除雜念，沈著冷靜，不聽，不遠視，保持肚臍，雙手由慢到快交叉。
散步
散步是指隨意、悠閑地散步。
1，走路前要讓全身放松，適當活動四肢，均勻呼吸，心平氣和，然後悠閑地散步，否則達不到目的。
2、步驟要輕松，就像在房子裏走來走去壹樣。這樣可以調整全身的氣血，達到平和、百脈循環、內外協調。
3、走路要從容溫和，不要匆忙，暫時拋開壹切瑣事，以解疲勞和困惑。
4、散步是適宜的，且累而不倦，但不要上氣不接下氣。
5、走路的速度，分為慢(指走得慢，走得穩，每分鐘約60-70步，所以走路適合年老體弱者和飯後)、快(指走得稍快，每分鐘約120步，因為這種走路比較輕快，可以振奮精神，興奮大腦，使下肢蓬勃有力)和閑(指走壹定距離後停下來稍作休息，然後再走；或者先快走再慢走。這種走走停停的走路方式，適合三種正在恢復中，身體虛弱的人。走路最重要的是，久而久之妳會取得成功。
生命在於運動。為了身體健康，再忙也要抽點時間鍛煉身體，預防疾病。
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