多做提肛運動的好處

多做提肛運動有什麽好處？相信很多人都不了解多做提肛運動的好處。其實提肛運動可以幫助我們改善壹些肛腸疾病，治療前列腺疾病，提高性能力。下面我們來看看提肛運動的好處。

多做提肛運動的好處1 1，治療前列腺疾病。

改善運動就是定期收縮肛門，可以有效按摩男性前列腺。通過這種按摩，可以促進會陰部的靜脈血，有效緩解前列腺炎癥，對防治男性前列腺疾病有很好的效果。

2、提高性能力

提肛運動可以有效訓練尾骨到恥骨的肌肉群。要知道這個區域的肌肉群是可以支持膀胱功能和性交的。長期鍛煉肛提肌還可以加強男性骨盆肌肉的收縮，可以有效提高男性的性能力。尤其是性功能障礙的男性，應該嘗試提肛運動。

3、改善肛門松弛

肛門松弛往往與肛門失禁密切相關。經常進行提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮力，增加肌肉的彈性和柔韌性，有效改善肛門松弛和肛門失禁的現象。

4.治療尿失禁

當尿液不由自主、不受控制地從尿道漏出時，就是尿失禁，這是女性的秘密。經常鍛煉提肛，可以增強盆底肌肉的反應和收縮能力，增強尿道的阻抗，恢復和加強抑制排尿的功能，消除尿失禁的煩惱。

5、消除痔瘡

痔瘡是由於肛門靜脈曲張，血液回流不暢引起的。長時間便秘、長時間站立、吃辛辣食物或腹內壓增高都容易引起此病。做養生運動提氣縮肛時，會排擠肛周靜脈，使局部靜脈回流通暢，尤其是呼氣時選擇縮肛，更有利於利用腹內壓低的優勢，使肛門靜脈血回流。

多做提肛運動的好處2提肛運動怎麽做？

1，伸縮法

利用座椅有目的地聚集尿道、陰道和十二指腸，然後釋放壓力。這樣重復50-100次，每天2-3次。

2.尿液停止方法

在整個排尿過程中，有目的地關閉會陰，中斷排尿，然後釋放外陰肌肉再次排尿。如此反復，直至尿盡，每日2-3次。3、床邊訓練法:躺在床邊，以頭部和兩個腳後跟為支撐點，拉起臀部，並收攏會陰的肌肉，然後學會放下臀部，放松外陰的肌肉。這樣重復20次，每天早中晚1次。這種健身運動可以改善腰、腹、臀、腿、骨盆的肌肉，增強這個位置的肌肉和外陰的擴張。

4.釋放壓力，吸氣

仰臥，盡可能釋放壓力，雙手重疊在肚子上，做腹部深吸氣。呼吸時腹部凸起，呼吸時腹部凹陷。這樣反復10-20次，每天2 ~ 3次。

5、捏腿縮肛門

仰臥，雙腿交叉，用力托住臀部和大腿根部，慢慢用力提起肛口，保持5秒左右，然後恢復，可以慢慢增加肛門收縮的時間。重復10-20次，每天2-3次。

6.深吸氣和提腹相互配合。

7.仰臥，彎曲雙腿站起來

平躺屈膝，腳後跟盡可能靠近屁股，雙臂放在身體兩側，以腳和肩膀為支撐點，擡高骨盆，閉肛5秒左右，然後恢復。重復5-10次，每天2-3次。

8.站立並收縮肛門

先坐在床前，雙腳交叉，然後雙手插腰，站起來。此外，肛門關閉並擡起約5秒，然後釋放壓力坐下。重復10-15次，每天2-3次。

9、蹲肛門

站起來，雙手放在腰上，雙腳交叉，踮起腳尖，在肛門上提約5秒，即可恢復。重復10-15次，每天2~3次。