宿城鐵砂掌精華
1:設備準備
用白帆布縫壹個寬壹尺到壹尺五寸的方形布袋。具體大小取決於壹個人手掌的大小。要求袋裝鐵砂後袋頂面大於手掌。為了結實耐用，包包可以縫成兩三層。壹般四邊縫用縫紉機來回打孔幾次，保證牢固不崩，壹邊留兩寸左右的口，用於裝鐵砂。
妳去雜貨鋪買15到20公斤左右的鐵礦石，大城市不壹定有賣的。這種鐵礦石壹般是農村打獵用的沙槍(自制散彈槍)子彈，在比較偏僻的鎮上就可以買到。鐵礦石顆粒大小在3 mm左右，大部分不規則，呈圓形，部分有小棱角。如果有人願意花錢買自行車用的鋼珠作為替代品，那也沒必要，只是鋼珠太光滑了。練掌時沙袋容易過度變形，但效果不如摩擦力大的自制鐵砂。鐵砂買回後要和河砂混合吸收煤油(壹般用於自制法防銹)，然後用細篩篩出並用肥皂水浸泡數次，再分成幾份放在鐵鍋裏炸，最好炸至赤熱，再用制作鐵砂的中藥淬火。中藥秘方為:乳香、沒藥、黃芪、地骨皮、紅花、象皮、降香、羌活、白芷、白芨、延胡索、當歸尾、川芎、蘇木、骨碎補、牛膝等。
將淬火後的鐵砂曬幹或油炸，然後裝入帆布袋中。裝的時候要以包的大小為準，不要太臃腫，這樣才能抓住包的壹角提起來看到裝的鐵砂的高度已經達到70%左右。壹般將沙袋平放在桌子上，高度約5至7厘米，然後用強力線縫合袋口，這是練習鐵砂掌的必備器械。
2.鐵砂掌練習法
練鐵砂掌前最好先練壹段時間丹田內功，這樣練鐵砂掌長技的速度會更快，也不容易受損。當然，如果身體好，可以不練內功，但是沒有內功基礎的掌勁是達不到頂的。當然，100天內練好斷磚掌勁是沒問題的。
練鐵砂掌之前，有內功的人會運氣好幾次，直到手掌發燙，然後手掌互相摩擦拍打，讓手掌和手指各方面都得到按摩和刺激，使其進入興奮狀態。當然，如果內功已經到了壹定的溫度，按摩可以省略，沒有內功的需要醫療輔助:
藥方壹:枸杞皮200克，鹽200克(顧方)，加適量水於砂鍋或砂鍋中煮沸。當溫度降到手掌可以承受的程度時，將雙手浸泡在藥水中，直到發紅發熱，然後將手上的藥水旋掉，再像以前壹樣按摩手指。每次運動前後，要講把藥水煮沸，泡手(壹劑藥可持續20到30天)。
註意:如果手上的皮膚有損傷，就不要用任何方子泡手，塗抹手指！因為很多藥物都含有毒性！如果從傷口浸入體內，會造成嚴重傷害！！！同理，如果手上皮膚有損傷，也不要練鐵砂掌功，以免感染造成嚴重後果！！！
藥方二:川芎30克，當歸30克，乳香30克，白芷30克，降香30克，桑枝30克，桃枝30克，童子尿150克左右，鹽200克左右(天地方)。用法同上(壹劑可使用20至30天)。
藥方三:生半夏30g(有毒)、生南星30g(有毒)、青皮30g、羌活30g、川椒30g、川芎45g、象皮45g、乳香45g、鹿角45g、五加皮45g、紫草6g、當歸60g、附子6g(有毒)、黃蜂窩6g、虎爪壹對(豹爪可以，當然獅爪也可以，但是我
藥方四:鳳仙花壹株，桑枝、桃枝、鹿角各30克，象皮15克，紅花、桃仁、赤芍各20克，木香、青皮、陳皮各9克，草烏(劇毒)、川烏(劇毒)各12克，青鹽(食鹽)160克，陳醋5公斤(少林寺簡方)
藥方五:去藥店買壹瓶“麝香舒活靈”藥水(有毒，任何外傷傷口都不能塗)。這是最簡單實用有效的。用開水燙壹下手，然後甩幹，取適量麝香舒活靈藥水塗在手指上，趁熱按摩即可。效果絕不比其他方法差。如果按照古方配制藥酒，恐怕現在沒人願意練鐵砂掌了，所以其他種類藥酒的秘方在此不贅述。
把鐵砂袋平放在幾乎和妳腹部站立的位置壹樣高的實心桌子上(最好的桌子是磚石和水泥做的，因為打沙袋的時候聲音很低，但是打桌子的時候聲音很大。別人可能會懷疑妳在敲鼓，最好不要在樓上練，因為樓下的人可能會指責妳制造噪音)。鍛煉者與沙袋的距離約為兩英尺，視每個人的身高和臂長而定，雙腳分開與肩同寬。膝蓋彎曲角度120度左右，身體完整，註意力集中，鼻嗅，呼吸盡量細長，身體放松。(妳可以只練壹掌或者雙手，這裏練雙手，比如只練壹手，可以放棄單手的練習。)臀部收攏，尾骨稍前縮，註意頸椎不要向前塌陷，要稍向後頂。所謂“胸拉背頂”就是。
吸氣，丹田中腹部變得略堅實(不要大力充氣或使肌肉緊張，只有意無意地提三分暗勁)，左手握拳於腰，從側邊向外伸展，右臂輕松擡起，肘部和手腕自然彎曲120度左右，像手掌壹樣握著壹個氣球，微微彎曲輕松， 並最終以拉伸的弧線上升到與妳的額頭差不多高或略高於妳的頭部，手掌位置基本在肩井點以上(在手掌上升的過程中)練習者要從內心深處想象手掌充滿強大的能量，吸氣均勻緩慢，但手掌肌肉不要緊張堅硬。 他們要在潛意識裏建立手掌像銅鑄鐵鑄壹樣沈重堅硬的印象，不練的時候心裏也要壹直有這個意識，這對技巧的提高非常有利，而且它能很自然地把鐵砂掌的陽勁變成陰勁，從而逐漸進入內功掌法的領域)，然後以手腕為力量中心拍沙袋。同時用鼻子快速呼氣，發出“哼”的噴氣聲(發音類似普通話中的“恨”字，但不要故意發出很大的聲音，而是用暗勁配合噴氣自然發音)。拍擊沙袋時肩關節始終處於松弛狀態，也就是說要熟練運用肩部，手臂要像鞭子、棍子壹樣甩出，手掌的拍擊具有拍擊的性質。如果肩膀僵硬，那就是純粹的蠻力訓練方法，容易造成傷害，甚至嚴重損傷妳的內臟。
拍擊後慢慢吸氣，兩臂掌心自然回縮，然後從身體側面向前額前方外側伸展，再通過鼻子呼氣，用腕力用力向下猛擊。如此反復練習，第壹擊用手掌拍打，第二擊用手掌拍打，第三擊用手掌劈砍，第四擊突然握緊(拳頭要在接近沙袋時突然使，但不要用力過猛避開。第五劃用小指側掌根突，第六劃用五指戳，或者每種手法可以連續擊打幾次再換成其他手法。以破磚為目的的練習者，可以適當增加掌面和掌背的拍擊次數，尤其是掌面，可以比其他技法多壹倍以上。有些門派只能練掌面和掌背，也可以練破磚破石。
換手方法如下:右手連續練習各種技術壹次後(或單個技術連續練習五至八次後)，即右手握拳於腰，左手開始練習，吸氣、擡臂、吐氣、出拳等要領與右手相同。左手連續練習各種技術1次(或連續練習單個技術5至8次)後，左手握拳於腰部，換右手練習。如果是反復的，每天練習壹次或早晚各壹次，壹只手的劃水次數壹開始應該是10到20次左右，壹周後增加10次左右，壹周後再增加10次左右。如果是這種情況，直到單手擊打超過108次才需要增加。目前為止，練習者通常可以輕松打斷紅磚。練了100天，體能好的兩三塊重疊的紅磚被打斷也不奇怪，就算是。
註意:剛開始練習打沙袋時，手掌還不習慣沖擊力，要輕輕擊打，使其適應沖擊力，避免因急於用力而受傷。甚至可以壹開始戴壹兩層線手套保護手掌，壹兩周後再逐漸去除保護層。總之壹定要循序漸進的練鐵砂掌，由輕到重，這也要看妳的身體素質和靈活度。
我在這裏奉獻給妳的是融合了各種鐵掌精華的最佳練習方法。練100天達到破磚破石的水平很容易，但是要明確壹點，破磚破石不是武林高手，這種水平的技巧不足以達到實戰中壹擊必殺的獨特效果。如果妳想成為壹名鐵掌專家，妳應該繼續努力練習。
去年在重慶的吉尼斯世界紀錄賽事中，浙江的鐵掌大師林毅獲得了第壹名。他劈磚的吉尼斯紀錄好像是壹個小時1700多塊，重慶某武校的主教練得了第二名，也是壹個小時破了1000多塊。不過手畢竟是肉肉的，到比賽結束，所有參賽選手的鐵掌都已經鮮血淋漓，可見鐵掌的極限水平大概。
3.鐵砂掌內功修煉方法
鐵砂掌是中國古今武林中流傳最廣的武術之壹。打沙袋的方法，用專業術語來說叫“牽手”、“抱沙”、“失手”、“練打”、“磨手”。各地各種門派叫法不壹，但這壹步功夫幾乎是任何壹門掌功的必經之路。至於掌掌掌功夫的成就，主要因素在於修煉者傳承的是什麽。南少林八寶門掌門莫文丹使的是綜合金剛掌，京城著名武學世家楊勇使的是紅砂掌和紅砂手。紅砂手似乎是紅砂掌的簡化方法，簡單，不易偏離，效果不錯。能疏通經絡，使掌氣通暢，故將“紅砂手”作為練習鐵砂掌的內功部分強加。詳見紅砂手。
鐵砂掌的真正目的是磨練人的意誌，使人在主動忍受手掌皮膚的疼痛中建立起強大的意誌力。其實強化手掌筋骨皮膚的作用是次要的，因為中國功夫絕對不是打沙袋那麽簡單，否則就不需要中國功夫這個名詞了——從這幾年的“散手王”比賽就能看出這個道理——中國散打和泰拳誰更厲害？從壹些比賽來看，很明顯泰拳更厲害。
其實在古代江湖，專家絕對不是以誰能打斷多少磚頭來評判的。只有旁觀者被磚頭評判。中國功夫所謂“技近道”。這個術語只是隨便說說嗎？如果真要說中國功夫，恐怕就要涉及到隔空傳勁的內功了。從江湖實用的角度來說，壹個人就算練了幾十年的鐵砂掌，壹拍就能打碎厚厚的壹堆磚頭。因為政府軍，別說激光槍已經成為現實的今天，就算是在火器等武器發明之前的古代，也沒有人能憑借壹雙鐵掌揚名立萬(生死之爭絕非豪傑之爭那麽簡單)。金庸小說裏的“鐵掌幫”恐怕在江湖上沒有生存能力，但它的“五害”很現實，雲南壹些地方的苗族養放法也是如此。於是，外人不敢輕易闖入他們的領地，這種或多或少帶有神秘病原體的毒藥成了他們的守護神，但也很容易破解。吃喝時只要吃壹點生蒜，蒜的辣味就足以殺死毒素的載體——細菌。難怪雲南吃起來比四川還辣，有姜、蒜、辣椒，這大概是古代雲南人為了防止別人毒害自己而傳下來的飲食習慣吧。應該怎麽做才能防止三陰妖刀的攻擊？吃大蒜沒用。恐怕現在練金鐘鐵布衫已經來不及了。而且十年金鐘罩鐵布罩也未必能抵擋壹年三陰屠妖刀。我該怎麽辦？最好的方法是善待他人。正所謂“趨吉避兇，趨吉避兇”。如果是，誰會傷害妳？
4.鐵砂掌口服輔助方法
雲南三七10到20克左右。可以用半斤到壹斤豬肉燉湯，吃肉配湯，當然是雞肉羊肉。練習的第壹個月每天壹次或者每周壹次，以後可以根據每個人的具體情況燉這個三七湯。這種方法可以防止重打沙袋造成的手部損傷，同時可以為身體補充營養，有利於功夫的進步。內功相當的人也可以無傷使用。另外，練鐵砂掌功夫也要註意飲食和營養。營養跟不上，可能會造成身體損耗，所以古人說“窮富習武”，沒有經濟能力的人不敢練鐵砂掌等功夫。
練習鐵砂掌的人經常用豬血(別名血豆腐和血王耔)做菜。據說這個菜可以去除吸入體內的灰塵。
南少林八寶門巴王增力酒:魚膠30克、松節30克、五加皮30克、骨碎補30克、肉蓯蓉30克、龜板30克、菟絲子30克、鱔魚骨30克、麻雀肉30克、黃芪30克、當歸30克、木瓜30克、熟地30克、蒺藜30克、紅花30克、刺五加30克 36用好酒泡在壇子裏，密封埋在地下三個月，每天早晚各服9毫升左右。 本方補血生精，滋陰提神，強腰補腎，增加力量，對練習各種武術有很好的輔助作用。
5.鐵砂掌註意事項
練鐵砂掌的100天內不允許有性生活或手淫，因為精液的泄漏會阻礙功夫的進步。遺精後要休息壹天停止練習，因為體氣的變化正在恢復中，如果練功夫，身體可能會受到影響。
練鐵砂掌的人要戒煙戒酒，以免損害身體，挫傷功夫的進步。
練完鐵砂掌兩個小時不要碰冷水，平時也盡量不要碰冷水，以免影響功夫進度。
練習鐵砂掌前後兩小時內不要吃東西或大量喝水。
練習鐵砂掌時，如果沙袋中有大量灰塵飛揚，可以戴上口罩，事先在空曠的地方用木棍或木板擊打沙袋，去除大量灰塵。
練鐵砂掌的人要註意休息，不要熬夜，不要讓身體太累，也不要在累的時候拼命練，否則容易造成不必要的傷害。
壹般練三陰殺妖刀的人，不要同時練鐵砂掌等手法，以免手部的神經和氣脈發生變化，難以進入誘氣狀態。
練了幾天鐵砂掌，會覺得手指和手掌的關節沒有以前靈活了。這是正常現象，因為手指和手掌的肌肉緊張。這種現象可以在壹段時間後自動消除。這種現象壹般被稱為“變力”。當然也可以多活動手指和手腕，適當按摩。