壹個是心態和睡眠。
任何疾病都不要忽視情緒問題。良好的心態和放松的心情是戰勝疾病的法寶。緊張、過度思考、壓力過大都會對脾胃造成損傷，脾虛會導致內濕。如果發現舌苔比以前厚了，說明妳有內濕。這個時候，妳就要註意了。人們常說舌苔增厚是上火的表現。
的確，大多數情況下，舌苔增厚和口腔潰瘍是同事。這種情況說明妳可能工作壓力太大，需要調整。最重要的是改善睡眠。高質量的睡眠是降火清火的良藥。睡覺吧，妳會發現上火的癥狀會自己消失。
第二是鍛煉。
俗話說“冬練三九天，夏練三天”，這是前人在長期的鍛煉過程中總結出來的經驗。雖然有壹定的科學道理，但也因人而異。對於老年人和體質較弱的人來說，壹味強調“夏天練”肯定是不合適的。最高氣溫30至33攝氏度時，老年人應減少運動，最佳時間在半小時內。
預防和祛濕最好的方法就是“微動四極”，也就是稍微活動壹下四肢，這樣身體的陽氣就會慢慢恢復，濕氣就會逐漸消散。不要大量出汗，這樣氣會隨汗液排出，氣會受傷，水濕代謝會受影響。雖然會有壹部分水分和濕氣隨著汗液釋放出來，但是內部的濕氣又會出來，最後濕氣就排不出去了。
在選擇運動項目時，夏季不建議登山等劇烈的戶外和白天活動，建議早晚遊泳、慢跑等體育活動。戶外運動時，要準備好防暑藥品，包括:藿香正氣水、十滴水、任丹等。
另外，如果是自駕遊，出發前壹定要打開車內空調和車窗，讓車內空氣流通，然後才能進入車內。開始行走前3分鐘盡量不要關窗，給點時間讓車內的空氣出來。
第三是飲食。
中醫提倡“通為用，通為補”，疏通六腑，順氣，升清降濁。因此，在壹年中，在夏季至日和秋季到來之前，是不適宜彌補它的。三伏天，飲食為主。夏季飲食調理以清心、防暑、滋陰生津為主。
此外，夏季食欲下降，脾胃功能相對較慢。脂肪吃多了，會損傷胃脾，影響營養的消化吸收，對身體有害。所以綠豆、薏米、蔬菜、瓜果、百合、玉竹都是夏天最好的食物。
首先要避免大量飲酒，大魚大肉，酒能助濕，肥甘膩，礙胃，也能助濕。飲食過度，脾胃運化不暢，會造成水濕瀦留。
脾虛導致內濕，久而久之就會形成濕的體質，在濕度充沛的環境中，就會發生濕病。如何改善這種體質？最簡單的方法就是吃姜。俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜，不求醫問藥。”姜汁罐頭
溫脾陽，散寒濕，和裏，也是防暑化濕，散寒解表的良藥。每天早上可以吃兩片生姜(或者用醋泡五六天)，漸漸的妳的濕體質就會改變。
還可以經常喝荷葉茶，吃薏米茯苓粥等。在沿海城市，三伏天也被稱為桑拿天，濕度整天籠罩著。要經常吃壹些新鮮的水果、蔬菜、瘦肉、淡水魚蝦、豆制品等清熱利濕的食物，少吃油炸過厚或鹹辣的食物。
其他，如綠豆粥、紅豆粥、蓮子粥、粳米、糯米粥、荷葉粥等。，應該經常壹起吃，這樣可以解暑祛濕，趕走體內的濕氣，保持身體的平衡。
第四，預防是濕病的關鍵。
壹旦得了濕癥，就很難根治，尤其是在夏季暑熱濕氣充沛的夏天，防患於未然最重要。教妳壹個最簡單的祛濕食療方法:第壹，早上喝壹杯蜂蜜水；中午可以吃壹些炒山藥、百合、涼拌銀耳等。晚上可以吃刀豆、白扁豆、糯米煮粥；或赤小豆、粳米、白糖煮粥；綠豆粥也可以食用。壹日三餐，別忘了祛濕。
1，氣虛
這樣的人四肢疲憊，肌肉柔軟，不愛運動。氣虛者以補脾肺為主，但也要註意避風避邪。飲食宜溫和溫熱，如山藥、桂圓、蓮子等。
2.濕熱
這類人大多皮膚偏黃，感覺“渾濁”卻不清爽。護理應以健脾祛濕、疏肝利膽為主。飲食宜吃清淡除濕的東西，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
3.陽熱質
這種人身體強壯，紅潤，聲音洪亮。護理應以生津養陰為主。飲食上要多吃水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
4.和平與質量
這樣的人有胖有瘦，身材勻稱，身體強壯，精力充沛。它的養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進新陳代謝。飲食上沒有品種禁忌。
5.痰濕
這類人大多腰腹豐滿，四肢沈重，疲憊不堪。調理的方法主要是疏肝理氣。飲食上應多吃具有健胃、行氣、活血作用的東西，如陳皮、玫瑰花、茉莉、山楂等。
6.陽虛
這類人怕冷，四肢不溫，經常感到後背和膝蓋以下發冷。陽虛的人應該以溫補脾腎和運動為主。多吃溫性食物，如荔枝、桂圓、羊肉等。
7.陰虛
大多是偏瘦或者瘦長的人，怕熱，手腳發熱，皮膚幹燥或者油性皮膚。養生的原則是滋陰降火，寧心安神，以飲食調理和精神調理為主。飲食上，不宜吃溫、燥、辣、香的食物。宜吃濕潤的東西，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。