番茄紅素
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於紅色食物中，如西紅柿、西瓜、柚子等。能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。所以，男性多吃西紅柿，相當於給自己加了壹張前列腺“保護網”。壹個成年人每天吃100~200克番茄就可以滿足身體對番茄紅素的需求。番茄紅素需要用油加熱煮熟後才能被人體充分吸收，所以吃煮熟的番茄才能起到作用。
維生素e
男性的膽固醇代謝經常被破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素e可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果和植物油都含有維生素E，所以鼓勵男性多吃這些食物。
維生素C
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風和白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，按時服用維生素C也可以延緩衰老過程。維生素C含量最高的食物有西蘭花、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。美國專家認為，每人每日維生素C的最佳需要量應為200 ~ 300毫克，最低為60毫克。半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人應該多吃維生素c。
抗氧化物質
女人會很在意抗氧化劑的補充，男人也需要，因為不僅女人延緩身體衰老，男人也想壹直好好活著。即使到了年老體衰的時候，他們內心依然覺得年輕，期待著好好生活，好好生活。人體的衰老往往是從脂肪的氧化開始的，天然食物中富含維生素E、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等抗氧化物質，對維持皮膚和身體的青春活力極其重要，還具有預防癌癥和心血管疾病的保健功能。所以男性在選擇食物的時候不要太單調，甚至不要吃除了三餐以外的其他食物。經常吃水果和堅果對健康有很大的幫助。
植物纖維素
纖維素的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，降低血糖和脂肪酸，降低血壓，消除部分致癌物質，從而避免直腸癌的發生。吃富含植物纖維的食物的人會有飽腹感，也不用擔心積累多余的熱量，所以也有減肥的效果。建議男性每餐吃18~20g植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、大白菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
鋅
人體內有足夠的鋅來保證旺盛的性欲、健康正常的性功能和生殖能力。醫生用鋅治療陽痿。鋅還具有明顯的加速傷口愈合和抵抗疾病的作用。美國營養標準推薦表顯示，男性正常每日鋅需要量為15 mg，但實際攝入量通常只有2/3。如果妳大量運動，妳會有更多的缺鋅，因為當男性出汗時，他們比女性流失更多的鋅。
鉻
鉻是維持肌肉力量的必需礦物質之壹。成年男性每天至少需要50微克，而運動愛好者需要增加到100~200微克。對策:每天吃壹串新鮮的葡萄或葡萄幹。葡萄享有“鉻銀行”的美譽。另外，粗糧要經常放在餐桌上。食品加工越精細，鉻含量越少。
鎂
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗牛奶燕麥片和壹根香蕉。富含鎂的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉和海鮮。