心理保健妙招告別壞心情

目錄

第壹章:11心理妙招教妳踢開壞心情。

第二章:13情感殺手？殺人？只是心情好

第三章:心煩意亂時如何保持健康？

每個人的人生都不是壹帆風順的，每個人在生活中也不是沒有煩惱，但是怎樣才能解決不良情緒，健康快樂的生活呢？影響心情的因素有哪些？如何保持健康，告別煩躁？

11心理妙招教妳踢開壞心情。

目錄

第壹章:11心理妙招教妳踢開壞心情。

第二章:13情感殺手？殺人？只是心情好

第三章:心煩意亂時如何保持健康？

每個人的人生都不是壹帆風順的，每個人在生活中也不是沒有煩惱，但是怎樣才能解決不良情緒，健康快樂的生活呢？影響心情的因素有哪些？如何保持健康，告別煩躁？

11心理妙招教妳踢開壞心情。

1，笑，制造快樂。

即使在妳非常沮喪的時候，妳也可以試試這個方法。微笑，保持兩分鐘。科學研究證明，只要妳真的笑了，嘗試笑的人就會感到快樂，情緒會上升，心情會變好。即使妳不想笑，妳也不覺得快樂。

2、解決問題，不抱怨

不斷抱怨妳的問題是讓妳沮喪的壹種方式。如果妳想找到解決問題的方法，說說妳的問題是好的，但是把自己變成壹個事件的女主角，只會讓妳壹直保持消極的態度，還要壹次又壹次的提起，這是無法忍受的。而且，據說壹句抱怨，壹聲嘆息，會讓妳的心情瞬間低落。

3.聽音樂，哼歌曲

英國倫敦諾多夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫生表示，唱歌是改善心情最簡單的方法。因為唱歌可以調整呼吸，讓全身跟著節奏動起來。無論妳是獨自哼唱還是和朋友壹起唱歌，即使妳只是靜靜地聽著，也會幫助妳放松。

4.適當放松，玩得開心。

少工作，少煩惱，多去戶外，把空閑時間投入到玩樂中。這將使妳不那麽沮喪，更多地與他人聯系，並改善妳的整體健康。

5.不要評判別人

研究表明，不斷評判他人及其行為是超級自我批評的證明。為了活得更輕松，不要去評判自己的好壞，給自己壹個休息，承認自己是人。人無完人！

6.不要追求完美

現實生活中不可能完美，所以試圖達到不可能的高標準是浪費時間。相反，設定現實的目標，順其自然——這兩者都會讓妳的生活更幸福。

7.接受妳不能改變的。

比如妳的身高，妳的膚色，妳沒有中彩票，妳沒有成為奧斯卡影後的事實。這會讓妳感覺更好，讓妳對未來有壹個積極的態度。

8.學說話？沒有嗎？

這意味著當妳解決不了的時候，就不要再逞強了。如果妳對每件事都說“是”，那麽妳會不知所措，筋疲力盡，成為受害者，因為每個人都依賴妳。

9.既往不咎

包括錯誤，欺騙男朋友，妳做過的蠢事——從中吸取教訓，繼續前進，而不是不斷提醒自己這些事情，讓它們拖累妳。

10，砸東西

放縱自己，砸碎壹些陶器——這對妳的身心都有好處。很明顯，三分之壹的高血壓患者經常壓抑憤怒。而專家認為，更好的辦法是讓它發泄出來，而不是憋在心裏！

11.做自己喜歡的事情。

壹些享樂主義的研究發現，做壹些妳喜歡的事情，或者購物，或者浪費時間，可以幫助提高妳的免疫系統的效率，釋放精神緊張，提高大腦中血清素的水平。

13情感殺手？殺人？只是心情好

天氣很熱。

溫度過高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁癥。英國的統計數據顯示，在炎熱的日子裏，自殺率也會上升。

2.光線太亮了

俄亥俄州立大學的壹項研究發現，強烈的街燈、室內燈光，甚至晚上電視屏幕發出的光都可能對情緒產生負面影響。

吸煙

澳大利亞墨爾本大學的研究人員發現，吸煙會使患抑郁癥的風險增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短期快感，但會損害大腦的長期分泌？快樂荷爾蒙？能力。

4.長時間在線

中國的壹項研究發現，花太多時間上網會使患抑郁癥的風險增加2.5倍。除了工作，如果每天要上網2小時以上，就要小心了。

拖延

心理學家發現，不能合理分配和管理時間的人，患抑郁癥的比例更高。什麽事情都拖到最後，讓人覺得生活很亂，不可控，導致抑郁。

6.晚上喝茶或咖啡

很多人會在晚上享受壹杯茶或咖啡，不僅容易失眠，還會影響第二天的工作狀態。專家說下午4點以後最好不要碰這些東西。

7.垃圾食品

雖然漢堡、薯片等高糖高脂食物能迅速改善情緒，但隨之而來的血糖下降可能會讓人感到厭煩。所以最好選擇能量釋放慢的食物，比如全麥面包。

8.素食主義

美國心理健康基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸可能會導致抑郁癥。所以建議素食者適合補充魚油。

9.碳水化合物攝入過少

很多人認為少吃甚至不吃主食有助於減肥。然而，麻省理工學院的研究人員發現，碳水化合物攝入過少會影響大腦的情緒調節能力，導致易怒、抑郁等負面情緒。

10.長期服用避孕藥

澳大利亞莫納什大學的壹項研究表明，長期服用避孕藥的女性患抑郁癥的幾率是普通女性的兩倍。

11.壹些治療藥物

研究表明，高血壓的治療？長期使用受體阻滯劑、維甲酸類藥物治療痤瘡和銀屑病可導致部分患者抑郁，但原因尚不清楚。

12.整形外科

最新的精神病學報告中的研究指出，整容女性的自殺風險可能會增加三倍。整容後1？2年，最容易抑郁。

13.甲狀腺功能障礙

甲狀腺功能亢進會影響激素分泌，使人情緒低落、抑郁。去醫院驗血，就能查出來。

心煩的時候怎麽養生？

鈣不僅是骨骼生長的必需物質，還具有正確傳遞神經細胞發出的信息的功能。人體缺鈣會導致功能失調，此時補鈣會緩解癥狀。鈣是神經系統的天然穩定劑。實驗證明，人在壹定壓力下，通過尿液排出的鈣會增加。

有幾類人需要特別關註。整天呆在辦公室曬太陽的機會少，容易缺乏維生素D，影響鈣的吸收。這類人群需要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。老年人，尤其是絕經後的女性，缺鈣後容易情緒不穩定，急躁。這兩類人群要註意選擇牛奶、酸奶、蝦皮等含鈣量高的食物。

鈣有鎮靜作用，可以防止攻擊性和破壞性行為。脾氣暴躁的人應該使用含鈣的食物，如牛奶、酸奶和奶酪，以平靜心態。蘿蔔除補鈣外，還適宜健胃益氣，對氣郁上火生痰者有清熱化痰的功效。啤酒可以刺激食欲，改變憤怒，適量飲用會有好處。

總結:生活中難免沒有煩惱，人壹年到頭都會覺得無聊，不開心。人要過健康快樂的生活，就要學會釋放不良情緒。下面就來學習壹下我為妳統計的不良情緒集錦吧。