說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。在各種減肥運動中，跳繩壹直備受青睞。跳繩30-40分鐘可消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量約為250千卡。每減掉壹公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，用跳繩減肥的人，壹般能在兩周內減掉5-10斤以上。從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
如果妳想健身，我教妳壹個簡單快捷的方法——跳繩。各個年齡段的女性可以根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩強度。實踐表明，跳繩運動對減肥效果明顯，尤其是對減少腿部和臀部多余脂肪的效果明顯。跳繩減肥的要領:每天跳5分鐘，每天5到6天，每周6天，習慣後逐漸加大量。如果長期堅持，肯定能有效減肥。
如何不吃藥最快最有效的減肥2？遊泳減肥。
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
如何不吃藥最快最有效的減肥3？慢跑減肥。
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。
最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。同時可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。
如何不吃藥最快最有效的減肥？4.多喝水。
水是生命之源。也是減肥最重要的物質之壹。每天喝八杯水是我們正常的用水量。具體飲用水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以幫助妳排出體內多余的毒素，清理腸道，增加飽腹感。是減肥的好產品。所以減肥的mm壹定要記得多喝水！我很難堅持適量運動，多喝水。雖然我知道運動對減肥有很多好處，但是就是堅持不下來。我不指望運動能讓我減肥。我的目的是防止我的基礎代謝率因為節食而變高。多喝水也有利於提高代謝率。我被提醒最多的是多喝水。
如何不吃藥最快最有效減肥5？合理安排三餐。
早餐不可忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只能吃高纖維麥片和低脂鮮奶，水果之類的可以適當搭配，如蘋果、香蕉、葡萄等。這種飲食不僅可以幫助排便，還是壹種非常有營養的健康飲食。午餐很飽，主要是蔬菜，主食量也相應減少。至於吃肉，吃瘦肉；晚飯可以提前吃，但壹定不能吃太多，以清淡為主，多喝湯，吃海鮮。
如何不吃藥最快最有效減肥6？睡前禁食三小時。
減肥最大的忌諱就是晚上吃飯，尤其是壹些減肥mm習慣邊看電視邊吃零食。這是最糟糕的生活習慣。晚上睡覺的時候，身體處於完全不活動的狀態，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好給自己多準備點水果之類的。這是完全可能的。
如何最快最有效的不吃藥減肥7？做家務減肥。
洗衣服，買菜做飯，打掃地板...這些小雜事說起來簡單，實際上做起來也挺累的，但是又不得不做，但是在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的影響。做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的熱量。雖然做家務是小事，但積少成多。只要持之以恒，就能達到很好的瘦身效果。如果妳在生活中沒有足夠的自控能力，不能形成控制飲食的習慣，那麽妳就應該從運動和生活方式的調整入手來減肥，多花些時間和心思。努力找到自己的目標，向她看齊，每天鼓勵自己，多適當運動，養成清淡飲食習慣。