瑜伽對健康的好處
1，靈活性
瑜伽給人的第壹印象是增強柔韌性，柔韌性是身體健康的重要組成部分。瑜伽可以幫助我們放松肌肉。如果妳的肌肉太僵硬，會增加關節的壓力。
2.肌肉和姿勢
鍛煉肌肉不僅可以使人擁有更好的體型，還可以預防關節炎和背痛。力量和柔韌性之間的平衡可以通過瑜伽練習來實現。妳的頭就像壹個保齡球。它又大又圓又重。如果妳向前移動幾英寸，妳的肩、頸和背部的肌肉就會處於緊張狀態。時間長了，不僅會導致肌肉疲勞，還會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。
3、關節和脊柱
妳鍛煉的欲望，它們就像海綿，只有妳擠壓它們，它們才會吸收新的營養。瑜伽可以通過練習壹些動作來拉伸和扭轉，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。
4、骨頭
許多研究表明，負重運動可以增加骨骼強度，防止骨質疏松，瑜伽中的許多動作都需要妳支撐自己的體重。比如上犬式和下犬式，強化最容易骨質疏松的臂骨。
5、血液循環和淋巴系統
瑜伽可以促進血液和淋巴的循環。扭動身體時，靜脈血從各器官中擠出；放松時，新鮮的動脈血液回流到器官。倒立姿勢促進下肢血液回流心臟。當妳收縮和拉伸肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢時，淋巴循環也得到促進，可以提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。
6.心臟和血壓
瑜伽可以降低妳休息時的心率，增加妳的耐力，增加妳運動時的最大攜氧能力。發表在著名雜誌《柳葉刀》上的壹項研究表明，以Savasana姿勢堅持運動三個月後，收縮壓平均下降26，舒張壓平均下降15。
7.皮質醇
瑜伽可以降低體內的皮質醇水平。正常情況下，腎上腺會分泌皮質醇來應對緊急情況，並暫時提高免疫功能。然而，長期保持高水平的皮質醇會影響記憶力，並可能導致大腦永久性退化。此外，過量的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。
8.情緒
有研究表明，長期練習瑜伽可以抗抑郁，讓人心情更愉快，提高免疫力。
日常瑜伽練習的註意事項
1，練習的時候壹定要保持室內相對安靜，空氣壹定要流通。不要在軟床上練，準備瑜伽墊，然後穿著睡衣赤腳練。瑜伽服要寬松、舒適、自然。
2.不要舍不得練瑜伽。瑜伽不壹定要每天做。只有心情好，心情好，有空閑時間，才會事半功倍。
3.練瑜伽不壹定要完全按照CD的動作來做。練習者能記住多少個動作就做多少個動作，動作的順序並不固定。他們想做什麽就做什麽，只要保持呼吸平穩，心態平和。
4.練瑜伽的時候，每個動作壹定要保持呼吸3到5次。練完瑜伽，妳應該感到快樂，而不是疲憊甚至痛苦。
5、吃飯前0.5-1小時後練瑜伽。瑜伽練習中，消化器官充分* * *，需要給予壹定的休息和調整，最大限度地保護和增強器官功能。
6.練完瑜伽，休息0.5-1小時再洗澡。瑜伽練習後，身體感覺非常敏銳，要避免短時間內突然的忽冷忽熱* * *現象，以保證體內能量的有序流動。同時可以避免因毛孔過度擴張而導致的油脂清理過度，從而維護面板的天然保護層。