1.吃紅色食物。英國醫學研究委員會人類營養研究所的蘇珊·傑布博士發現，紅色食物的保健作用增加了壹倍。例如，紅辣椒的維生素C含量超過了橙子，甜菜根中的硝酸鹽有助於擴張血管，預防癌癥和心臟病等疾病。紅葡萄富含白藜蘆醇，具有抗炎、抗癌、降血脂的作用。
2.65438+每天0杯茶。哈佛醫學院的壹項研究發現，茶葉中的許多抗氧化劑可以擴張血管，使心臟病發作的存活率提高28%。
3.瘦肉代替肥肉。英國營養學家洛林·麥誇裏博士的最新研究發現，用瘦肉代替香腸和其他脂肪可以減少飽和脂肪的攝入，降低心臟病和認知障礙的風險。
4.經常吃洋蔥。紐約州立大學的壹項研究發現，洋蔥富含硫化物，具有消炎作用和促進免疫力的作用，有助於降低結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險。
5.多吃香蕉等富含鉀的食物。英國營養學家莎拉·申克博士表示，香蕉等富含鉀的食物有助於降低高血壓，預防中風和心臟病。鉀的推薦日攝入量是3.5克，壹根香蕉大約含4.7克..
6.經常喝牛奶。美國抗衰老專家邁克·莫雷諾博士認為，牛奶中的維生素D可以有效對抗炎癥。缺乏維生素D會增加骨質疏松和風濕性關節炎的風險。
7.用酸奶代替其他零食。英國營養學家莎拉·申克博士(Dr Sarah Schenk)表示，酸奶中的益生菌不僅有利於腸道健康，還有利於免疫系統。
8.每頓飯咀嚼20次。日本奧育大學科學家最新研究發現，進食和咀嚼不足會使二型糖尿病風險增加壹倍，細嚼慢咽更有利於營養吸收。
9.吃點葡萄幹。美國農業部科學家最新研究發現，葡萄幹、梅幹、藍莓和黑莓的抗氧化劑含量是其他食物的20倍，被稱為“超級食物”。
10.每晚壹杯紅酒。每晚喝壹杯紅酒(1.25ml)可獲得保護心臟、防癌、預防認知障礙的黃酮類和白藜蘆醇。
11.少吃鹽。美國營養學家Nicole Birjan指出，大多數人每天攝入9克鹽，比健康攝入量高出3克。每天吃6克鹽更健康，可使中風和心臟病風險分別降低13%和10%。
12.花生吃多了。100克花生含622卡路裏，需要遊泳壹小時才能消耗。
13.吃八頓飽飯。猶他大學的壹項研究發現，減少1/3的食物攝入量可以使壽命延長壹倍。
14.補硒減半。硒有助於防癌，所以很多人通過補硒來提高免疫力。但是服用過多會增加二型糖尿病的風險。男女硒的日攝入量通常為100微克和50~60微克。將100微克硒分成兩半，每天服用半片或隔天服用壹片。
15.杜絕垃圾食品。這就是美國女人貝西·庫珀活到116歲的長壽秘訣。她壹生都與可樂、薯條等垃圾食品絕緣。
體育文章
16.散步有助於減緩記憶力衰退。瑞典壹項研究發現，每周步行六英裏的老年人記憶力和決策能力更強。
17.練習下蹲。下蹲有助於增強肌肉力量，提高身體柔韌性，防止摔倒的危險。
18.進行力量訓練。美國塔夫茨大學抗衰老專家米利安·納爾遜博士表示，舉重有助於對抗衰老。絕經後女性每周做30分鐘力量訓練，身體可以年輕15~20歲。
19.經常起床活動。美國哈佛醫學院精神病學家約翰·拉蒂博士在壹項研究中發現，每1小時起床、四處走動、伸展四肢或做伸展運動，可以幫助大腦釋放更多的腦源性神經營養因子(BDNF)，預防認知障礙。
20.跑完1英裏。美國達拉斯庫珀研究所的壹項新研究發現，當壹個男人在40多歲和50多歲時，以8分鐘跑完1英裏(女性為9分鐘)，他的心臟相對健康，30或40年後死於心臟病的風險較小。超過10分鐘，以後患心臟病的風險會增加30%。
21.適當的球類運動。瑞典卡羅林斯卡醫學院壹項涉及60萬人的研究發現，經常玩壹些球類運動(比如打高爾夫)的人，平均壽命比其他人多5年。
22.種花種菜。英國抗衰老專家羅傑·亨德森博士認為，種花種菜可以鍛煉身體的柔韌性、耐力和肌肉力量，還能改善心血管健康。做1個小時的園藝，相當於走了5英裏。
23.練習瑜伽。印度的壹項研究表明，練習瑜伽拉伸訓練結合適度的有氧運動和飲食控制，可以使血脂和動脈硬化逆轉20%。
24.爬更多的山。美國70%的長壽社區位於山區。山裏的新鮮空氣有助於“清肺”，經常爬山可以延年益壽。
生活習慣
25.常用的反手書寫。美國衰老問題專家馬裏烏斯·基裏耶·蔡司博士發現，用反手寫字、聽自己討厭的音樂等“逆向行為”有助於訓練大腦，預防和修復與衰老有關的身體損傷。
26.用完公廁後要徹底洗手。英國阿伯丁大學細菌學教授休·彭寧頓(Hugh Pennington)最近發現，使用公共廁所後徹底洗手有助於防止病菌交叉感染。
27.早點睡覺。美國哈佛商學院的壹項研究表明，每天早睡1小時，六周後血壓會顯著降低。
28.每天晚上用牙線剔牙。美國抗衰老專家邁克爾·羅澤博士說，每天晚上用牙線剔牙能讓妳年輕6.4歲。
29.用吸管深呼吸。美國抗衰老專家邁克·莫雷諾(Mike Moreno)博士表示，用吸管深呼吸幾分鐘，可以改善肺功能，擴大肺活量，降低心率和血壓。
30.水果不放在冰箱裏。美國農業部的壹項新研究