1，先補腎
寒應在腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季人體的陽氣受到抑制，人體的生理活動也有所收斂。這個時候腎臟不僅要準備足夠的能量維持冬天的熱量支出，還要為來年儲存壹些能量，所以這個時候補腎很重要。飲食上要時刻註意腎臟的調養，註意熱量的補充，多吃動物性食物和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、黃豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔都是冬季適宜的食物。
2、冬季至日保健重在養心。
冬季至日保健的重點是滋養心臟。養生首先要培養壹顆善良寬厚的心，內心寬大無憂。冬季養生，要心平氣和少操心，保持精神開放樂觀，不為瑣事煩惱，不強求名利，患得患失；避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。
3.冬季至日外出時要註意保暖。
進入冬季至日節氣，降溫幅度將進壹步加大。冬季至日最重要的養生就是保暖，身體暖和了，血液才會通暢，很多疾病才能避免。保暖強調頭和腳。俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，供血慢且少，皮下脂肪薄，保暖性很差。壹旦遇冷，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染。因此，在寒冷的冬季至日季節，足部保暖也應加強。
4、個人護理要適度。
日常生活中，要早睡晚起，等太陽出來再出去活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止過度消耗陽氣。“起居要有規律，養精蓄銳，不可輕舉妄動，養精蓄銳。”冬季如果能合理安排日常生活和休息，可以保養精神，適度作息可以滋補腎精。盡量做到“行而不急，耳而聽，目而瞪，坐而短，臥而不倦”。
冬季至日如何補腎？
1.首先，冬季要找準時間補腎。冬季至日是農歷冬季氣候轉變的分界線。從那以後，殷琦開始消退，冬天開始顯示出勃勃生機。如果在這個時候補充，人體能攝入的營養物質利用率會比較高，營養也能充分發揮作用，是體質較弱的人補腎的最佳時期。
2、冬季寒冷，滋腎需要多吃壯陽、溫腎、熱量高的食物。很多黑色食物有補腎的作用，而壹些肉類也有溫補腎陽的作用。體質較弱的人，冬季可以適量食用和進補，達到滋補強壯的作用。
3、冬季天氣寒冷，防寒可以更好地維護腎氣，所以在冬季，早睡晚起可以保持人的陽氣，身心可以得到適當的調理。但要註意避免關門窗，室溫不宜過高或過低。如果可能的話，我們應該在戶外運動，以提高我們的免疫力。
冬天吃什麽補腎？
蔬菜富含維生素，對人體健康有益。冬天吃補腎的蔬菜，還能起到溫陽補腎的作用。洋蔥、韭菜、蔥、豆類都是補腎的蔬菜，不僅含有大量的維生素，還能補腎壯陽，提高精力，營養價值非常高。以及黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、紫菜等。，還具有清肺益氣、滋腎強身的作用。
冬天適合滋補。羊肉、驢肉、鵪鶉不僅好吃，還能溫補強身。這些肉富含蛋白質，營養豐富，而肉中含有微量的性激素和氨基酸，具有滋補肝腎、強腰膝、改善虛弱的作用。
冬天很多人會選擇吃藥材進補。山藥、白果、蓮子有健脾、補肺、益腎的功效，適合體質較弱的人食用，這些具有補腎作用的食物效果會更明顯。