敲牙是指上下牙齒有節奏地反復互相敲打的壹種自我保健方法，民間俗稱“敲鐘”。事實證明，經常叩齒不僅能補腎固精，平衡陰陽疏通，局部氣血運行，局部經絡暢通，從而增強全身健康，還能促進口腔、整個牙體及周圍組織的健康，增強牙齒的整體抗病能力，使牙齒更加堅硬、穩定、整齊、潔白、潤澤，充滿纖細健康的形象。其具體做法可以概括為:精神放松，雙唇緊閉；心靈合壹，禪定叩擊；先敲臼牙，再敲門牙；輕重交替，節奏不錯。末了輔以“赤龍(舌)攪海，含漱吞服均勻”，效果更佳。
2.頭是智能屋，壹天梳500次就安全了。
經常梳頭是壹種積極、最簡單、最經濟的保健方法。為此，有人主張“壹天梳500個不算多”，最好上午梳2 ~ 5次，下午再梳壹次，兩分鐘梳100次為宜。
由於梳齒與頭發的頻繁接觸，會疏通經絡，促進血液循環，使氣血通暢，調節大腦的多通道神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增加腦力，提高聽力和視力，消除疲勞。
3.腳是第二心臟，經常搓彈簧養生。
人體的健康取決於腳的健康。健足益身，應首推湧泉穴(即足中央凹陷)。湧泉屬於足少陰腎經，“腎出於湧泉”。也就是說，腎經的經絡之氣，就像壹口井裏的井源水壹樣，會在很長壹段時間內從這裏源源不斷地湧出來。經常溫水浴後揉此穴，能溫補經絡，填精補髓，舒筋活絡，平衡陰陽，調理五臟；還能治療老年人頭痛、癲癇、腎炎、性功能障礙、驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽痛、腳裂、四肢麻木等數十種惡性疾病。因此，湧泉穴又被稱為“健身之穴”。
每天吞三百口口水，這樣才能活到九十九。
中醫理論認為，唾液在體內轉化為精氣，是生命不可缺少的物質，具有強腎益腦的作用。現代醫學證明，唾液不僅具有殺滅微生物、堅固牙齒、幫助消化的作用，而且含有能促進神經細胞和皮膚表皮細胞生長的神經生長因子和表皮生長因子。唾液能消除氧氣和食物產生的自由基，對人體危害很大；唾液也有很強的抗癌作用。所以，如果每頓飯都咀嚼30次，可以去除大部分有害物質，對身體有好處。正因為如此，古今中外的養生學者都把它譽為“金膏、金液、玉液、天然抗癌劑”等等。因此，遵循“每天咽下300口唾液”的建議是明智的。
5.壹天壹百次，谷道可以治療疾病和延長壽命。
撮谷道，就是做收縮肛門的小動作。其具體做法可以概括為“吸、舔、捏、合”。即“全身放松，臀部和大腿用力夾緊，配合集氣，用舌頭舔上顎，肛門向上提，稍憋氣，再慢慢呼吸，全身放松。”每天回縮(提)100分鐘1 ~ 2分鐘，排便後若延長至2 ~ 3分鐘，可促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血及內痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等。同時對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性病的治療和預防有顯著效果。
6.揉腹百次，調和氣血，益精神。
揉腹，即在胸部與骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內臟之間來回揉或揉，是壹種保健方法。中醫理論認為，腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之本”。認為脾胃在中心，負責運化水谷之精，統攝精血神，滋養壓縮全身，使五臟六腑始終強健。通過揉腹，可以收到調理脾胃、調理氣血、滋養精神的效果。現代醫學證明，揉腹可以增強脾、胃、腸、腹壁肌肉，改善消化系統功能，減肥。還可用於治療中老年人便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管疾病等疾病。最好按照九轉延年法:“先將右手大魚際在胃腔內順時針搓120次，再向下移動至肚臍120次，再用全掌搓全腹120次，最後反過來重復。”至於揉腹的次數，可以因人而異，可以是滿的，也可以是空的。
7.人的腎氣通耳，拉揉強身。
古人強調腎與耳的統壹及其相互作用。耳朵是腎的唯壹外口，耳朵健康腎相連；如果腎氣充足，腎精充盈，聽覺靈敏，針落地時能聽到聲音。方法是用右手從頂部拉左耳14(即右手繞過頭頂向上拉左耳)。然後用左手從頭頂向上拉右耳14次(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。現代醫學認為，耳朵上的49個穴位和部位與五臟六腑、十二經脈和365條絡脈密切相關。通過拉、扯、按、揉、揉、揉、指、捏等方法，對雙耳進行物理刺激和針灸治療，效果更佳。此外，對肝膽疾病有輔助治療作用。
8.弱化和健美有助於血液循環，勤拉伸最高。
所謂拉伸，是指伸直脖子，擡起手臂，呼吸擴胸，拉伸腰部，活動關節，放松脊柱的自我鍛煉。這樣可以使頸部的血管順利地將血液輸送到大腦。大腦得到足夠的營養，疲勞消除，精神振奮；可以拉伸全身的神經和肌肉，促進身體的平衡；可以增加氧氣的攝入，呼出更多的二氧化碳，促進身體的新陳代謝；可以消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度前彎，強身健體。以上八大策略能否成為真正養生年的“永恒技能”。