學生問我的時候，我經常會說我可能休息的比較好，但是也有同學會說我昨晚沒睡不好，但是白天還是很困。最近認真全面的整理了壹下自己每天能不那麽困，每天保持精力充沛的原因，找到了壹些這樣做的理論依據。
我想從三個方面和大家分享“如何保持精力充沛”:
首先，保持正常的精力，我可以從四個方面來說:睡好、吃好、身體好、心情好。
當能量不足、效率低下時，我們首先想到的就是睡覺來補充能量。我同意這壹點。睡眠可以幫助我們恢復精力。如果說身體是壹個精密而龐大的系統，那麽良好的睡眠對於這個系統來說是維持穩定的唯壹工具，但是睡眠中的幾個常見問題壹定要註意，這些問題可能會影響妳的睡眠質量。
首先是在感覺時間不夠用的時候侵占睡眠時間。
二是無效睡眠(如失眠)
第三種是睡眠過多，睡眠過多，休息不好的人。
這些問題可能會影響我們的睡眠，那麽如何擁有高質量的睡眠呢？
之前寫過壹篇關於早起的文章，這裏就不贅述了。)
晝夜規律是我們身體內置的，是進化的產物。地球上所有的生物都盡力適應自己的環境。地球的自轉導致24小時晝夜交替，這恰恰是包括我們自己在內的所有生物不得不面對的最大環境。所以根據晝夜節律，是質量和效率最高的最佳做法。
如果我有壹項重要而緊急的工作要做，必須在熬夜和早起之間做出選擇，我會選擇早起。3小時完成任務，165438+下午0點到下午2點可以，當然早上5點到8點也可以。
壹定要避免晝夜顛倒。但是現在大部分年輕人都喜歡晚上不睡覺，早上起來。雖然他們睡了很長時間，但沒有用，他們仍然感到精力不足。因為身體本身有自己的規律。我們的身體根據晝夜節律分泌褪黑激素，夜間褪黑激素的水平直接影響睡眠。壹般人體在21分泌褪黑素，2-3達到最深睡眠狀態。不要錯過這個黃金舞臺。也許是因為我長期以來有早睡早起的習慣，為我的精力打下了基礎。
在《睡眠革命》壹書中，提到了睡眠周。《睡眠革命》這本書提到了睡眠周期理論。人的睡眠周期可以分為三個階段:淺睡眠期、深睡眠期和快速動眼期期。
第壹階段:淺睡眠期
我們只是去睡覺，在此期間，我們的心率和體溫開始下降。這個時期會持續很長時間。如果能進入下壹個睡眠期，這個階段也不會浪費。如果不能進入睡眠期，這個階段醒來會很累。
第二階段:睡眠期
在深度睡眠期間，我們的腦電波非常非常慢。睡眠的很多作用都發生在這個階段，比如分泌生長激素，恢復精力。
第三階段:快速動眼期時期
第壹，腦電波和人清醒時的腦電波相似。第二，眼睛會快速移動。做夢就是這個階段，這個階段過了，我們就醒了。其實我們在睡眠的七八個小時裏會醒來好幾次，只是不知不覺就直接進入了下壹個睡眠周期。壹個睡眠周期大約是90分鐘。如果壹個人晚上睡了五個周期，這五個周期是不壹樣的。在周期早期，睡眠期的比例會比較大。這時候，身體希望快點入睡。在周期的後期，快速動眼期期的比例比較大，身體要在那個時候醒來。當妳在REM期間醒來時，妳會感到神清氣爽。這就是完美睡眠的樣子。
所以我們可以根據睡眠周期理論來計算睡眠時間的長短。首先:不要固定睡眠時長，壹定要睡8小時什麽的。很多人認為，只睡8個小時就能讓人精神煥發。其實每個人的生物鐘都不壹樣。所謂的8小時睡眠只是睡眠的平均值，睡眠時間的長短不是最重要的，睡眠質量才是！睡眠的質量不應該以睡眠的長短來衡量，而應該以妳睡了多久，醒來時精神有多充沛來衡量。質量比數量更重要，關鍵是妳舒服不舒服。
我們需要固定起床的時間，然後需要倒著睡幾個周期，這樣當我們養成習慣後，起床時就進入了快速動眼期期，醒來時就感覺完美了。其次，研究表明90分鐘可以作為壹個睡眠周期，所以用90分鐘的睡眠周期來衡量睡眠而不是妳睡了多少個小時。可以根據起床時間倒排睡眠時間，多退少補，找到自己的節點。
最後，每周獲得35個睡眠周期是最理想的。28(每晚睡6小時)~30個睡眠周期也比較理想。所以當妳遇到失眠的時候，不要焦慮。我們可以用壹周的睡眠質量來衡量睡眠狀況。正是因為這種心態，我的考前失眠才比較平靜。
比如妳要早上7點起床，如果妳睡了5個周期，那麽妳要在23:30睡覺，23: 15左右睡覺。如果7點起床，精神狀態很好，可以減少1的周期，5點半起床；反之，增加1的周期，早睡(22:00)或晚起(8: 30)。
當然，這只是壹個參考。當然，在實際操作中，這只是壹個參考。實際操作中，並沒有這麽嚴格。直到有了自己的節奏，我才知道這個理論。它可以讓我們科學地理解睡眠。最重要的是，我們要學會了解自己的身心狀況。
慢慢摸索妳就會知道自己的睡眠上限。起初，我10: 30睡覺。後來發現第二天11: 00睡覺還能保持足夠的精力，然後是11: 30，最後是12: 00，但經常是12: 00以後才睡覺。但是，我的大腦不夠清晰，頭很暈。所以在保證第二天精力的前提下，我確定自己熬夜的底線只能是12，12有未完成的任務就要睡早起。我現在基本就是這樣。我必須在12之前睡覺，6點左右起床，睡6個小時左右完全可以保證我白天的精力。
不要盲從別人的作息。睡眠周期理論只給我們指導。找到適合自己的生物鐘才是關鍵！
那天睡眠周期少也沒關系。如果睡眠少，可以在中午午睡，但午休時間最好不要超過45分鐘，否則從深度睡眠中醒來會更累。我現在壹般中午睡個午覺，下午狀態就會恢復的很好。
壹個朋友也分享推薦了壹個手機APP:睡眠周期。(但我沒用過)
晚上睡覺前，在飛行模式下打開手機，然後打開這個軟件，放在床邊，註意不要用重物蓋住，這樣它就會開始監測妳的睡眠周期。每天早上醒來，壹眼就能看到自己昨晚的深睡眠、淺睡眠和REM的時長。更神奇的功能:在淺睡時叫醒妳，以免破壞妳的深度睡眠。
當然，手機軟件的準確率相對較低。有條件的推薦大家使用智能手環或者智能手表中的智能教練功能。
另外要註意壹些睡眠的小註意事項，因為這些睡前和睡前的準備也是保證我們睡眠質量的基礎，比如睡前減少藍光，不刷讓妳興奮的東西，比如Tik Tok、微博；睡前洗澡降溫，讓身體減少溫差，有困意；睡前泡腳，促進血液循環；睡前清空大腦，放松緊繃的大腦；聽輕音樂，第壹個鬧鐘不要用強鬧鐘，等等。
如果真的失眠了，可以起來看看書，不用擔心在床上輾轉反側，或者試著深呼吸。有時候我們躺在床上，可能會想壹想，不會那麽快睡著。這個時候，我壹般會深呼吸。深呼吸可以幫助我們放空，用鼻子深深吸氣，停頓2-3秒，然後用嘴呼氣，把肺裏的空氣全部吐出來，反復幾次。這種專註的呼吸會把妳的記憶轉移到“壹口氣壹口氣”，而不是四處遊蕩。如果妳晚上睡不著，歡迎妳試試我的方法。
這是壹些高質量睡眠的建議。睡眠是補充能量的壹種方式，但睡眠並不是補充能量的唯壹方式，所以註意壹旦感到疲勞就不要補覺了。疲勞和睡眠沒有直接關系，但完全可以分開。我們睡了很久還是會覺得累，緩解疲勞的方法不僅僅是睡覺。
飲食也可以補充能量。我們需要認識到，我們吃的東西不僅關系到妳的健康，還關系到妳的能量，所以學會用飲食控制妳的能量也很重要。
第壹，註意飲食順序。
早上吃好，中午吃好，晚上少吃。
這句話大家壹定很熟悉。如果這個順序倒過來，晚上吃多了會睡不好。如果早上沒吃好，中午之前，妳會因為低血糖而無法做腦力工作。這是因為我們體內80%的葡萄糖需要供給大腦。不吃東西，血糖會低，腦子也不會動。所以，想要健康，飲食順序很重要，對維持人體血糖平衡起著非常關鍵的作用！我是壹個經常吃早餐的人。我必須吃早餐！壹定要吃早餐！不要因為睡懶覺而不吃早餐。
第二，註意喝水，脫水會讓人很累。
喝水有助於緩解疲勞，所以白天要多補充水分，記得早上起床後喝壹杯水幫助清醒。我曾經是壹個不太愛喝水的人。後來，我有意識地讓自己多喝水。比如我給自己做了壹個獎勵機制。如果我壹天能喝5杯水，我會獎勵自己壹杯酸奶。不要等到渴了才喝水，代言的朋友要多喝水。
第三，不要吃太油膩，太晚了！
中午不要吃太油膩，否則下午的狀態會受到很大影響。高油高熱量的食物會讓身體分泌胰島素，進而產生褪黑素，會讓妳行動遲緩，昏昏欲睡，感覺大腦供氧不足。晚上9點以後不要吃東西，以減輕身體的工作量。吃得太晚會讓食物堆積。睡眠時，腸道需要消耗能量，消化食物，會降低睡眠質量。如果消化不了，就會造成肥胖，得不償失。
無論妳的精神意誌和精力有多強，都需要壹個健康的身體來發揮。如果妳已經保證了睡眠和飲食正常，生活中沒有其他壓力，但是精力總是流失很快，不妨考慮壹下自己的健康狀態。那些虛弱無力的人不可能有強大的能量。
不知道是考研的時候太專註於放大自己身體的問題還是怎麽的。感覺自己的小毛病在考研期間壹直沒斷過。8月份開始煩躁，下午拉肚子。5438年6月+10月開始長雞眼，然後開始胃痛。當我的胃痛好轉後，我的視力開始下降。後期後背壹直熱，考前三天感冒了。我室友也肚子疼，肚子疼，頸椎疼，腰疼，頭暈。現在我覺得有點好笑。
但那時候我才真正開始意識到，身體是支撐我們做任何事情，保持精力的基礎。壹定要鍛煉身體，保持健康，提高免疫力。運動健身不僅僅是為了減肥變美，更重要的是為了身體健康，保證自己有足夠的精力投入到學習中。
當妳感覺不舒服的時候，壹定要及時處理，不要拖延。忍壹忍就過去了，這也曾是我的堅持。我不喜歡請假，因為補課需要時間。所以痛經的時候，我會趴在座位上，努力聽課。雖然我的耳朵聽我說話，但由於疼痛，我的大腦沒有力氣思考，我的手沒有力氣做筆記。
這節課的結果很有意思。我點點滴滴地記著壹些關鍵詞，卻無法聯系起來，因為我跟不上老師的思路。我只知道這堂課的主題，其他的都不懂。我白聽了課，效率很低。
明白這壹點後，我再也不會勉強自己了。因為學習是我自己的事，我要對自己的精力負責。我不需要為了別人眼中的“勞模形象”而拿個人精力做虧本買賣。當身體不適影響註意力的時候，當我因病感到疲勞的時候，我就會回去休息。學習是壹場馬拉松，休息並不可恥。
那麽如何處理學生的小毛病呢？我們來分類。
1.面對小小的健康警告，快刀斬亂麻，先睡壹覺。
所謂健康預警，就是妳最近太累了，抵抗力下降了，需要休息。感冒是最典型的壹種。為了防止發展成發燒，發現感冒的當天晚上就不要熬夜努力學習了。先放下作業，早點睡，第二天早上看看妳怎麽樣。如果恢復得好，就早起學習。如果妳還是很虛弱，不要猶豫去休息。
2.面對慢性病，直接看醫生。
從來不覺得“年輕，能扛”。比如頸椎病，胃痛，失眠，壓力和人體健康有著千絲萬縷的聯系。在當今的競爭環境中，我毫不懷疑許多疾病都有年輕化的趨勢。壹旦出現這些情況，請迅速就醫。不要因為不想缺課或者耽誤學習而耽誤。年紀輕輕，帶著亞健康的身體和別人拼智力和體力，那才是真正的損失。
3.如果女生生理期身體不適，痛經，就當是上帝給的假期吧。
這是很多女生都會經歷的。我之前提到過，當疼痛影響到妳的思維時，就是壹個信號，妳該回去休息了。我會直接把這壹天列為考研期間的休息日，這壹天不會被強迫做太多事情。正是因為這樣的安排，我才不會因為沒有學習而焦慮。女生壹定要學會照顧自己，摸索自己的壹些身體狀況然後提前做壹些準備。
情緒是消耗能量的隱形殺手。很多時候，我覺得自己吃得好，睡得好，但是因為隱藏了太多的情緒，比如壓力太大，憤怒悲傷，緊張焦慮，所以往往會隨著情緒快速消耗能量。所以盡量不要做任何引起強烈情緒的事情。
這裏我主要說放松大腦的方法，其他的情緒方法會單獨寫壹篇文章。
面對情緒，首先要註意的是減少壓力和緊張的可能性。壓力，緊張會快速消耗能量，壓力對能量的消耗是比較隱蔽的。如果壹個人長期感到壓力，在同樣的工作時間和強度下，他會更容易感到疲勞。
1.我們要學會用合理的計劃來理清思路。
很多時候我們的計劃在腦子裏並不清晰，考慮各種事情會很累。當妳有了自己的計劃，妳只需要靈活的去執行，而不是什麽都想。
2.轉換思維方式。
當妳覺得累的時候，換壹個更容易的任務。不放松就是放下手頭所有的任務。如果妳現在正在做壹個困難的任務，妳可以起來喝壹杯，然後切換到壹個更容易的任務，這也是休息和放松。如果妳之前學的是數學，那麽接下來就可以學政治了。在報案之前，可以轉做社工，比如打電話給別人。每當我對背書感到厭倦的時候，我就會轉而學習政治，從壹種發聲的狀態轉為無聲的狀態，這也是壹種放松的方式。
3.切換到安全無腦模式，減少信息進入。
這對我來說太好了。有時候我無法放松，因為我的大腦裏有太多的信息。這個時候我會有意識的減少信息的輸入。比如我不再看微博、公眾號以及壹系列可以給我發信息的app。甚至我白天也很少開微信。其實很少有人會在壹天結束的時候給妳發信息，所以不用擔心，所以我只能在腦子裏快速學習這個東西，減少大量外來信息對大腦的占用。
當大量信息進入大腦時，人無法完全放松，因為大腦會對這些信息做出反應。比如，當妳聽到壹個非常令人愉快的消息時，妳會立刻高興起來，並承擔壹項新的任務。即使妳告訴自己不要去想它，妳仍然無法控制自己，更不用說放松如果妳收到危險的信息。很多不必要的外界信息會造成情緒波動。
這也是我暑假選擇不回家的原因。雖然很多時候我不用擔心家裏的事情，安心學習，但是有些信息是妳被動接收的，所以妳不可能不知道家裏發生的事情。
4.切換到快樂模式。
娛樂本身是可以放松的。妳可以去參加壹個綜藝節目，不去想，只去笑，妳就會恢復精力。或者聽壹首讓妳心情愉悅的歌。這是我經常用的。每當我覺得有點郁悶的時候，我都會在路上聽壹首很歡快的歌，傳遞我快樂的心情。或者去安靜的地方散步，比如學校的小樹林。
這些都是保持正常精力，吃好，睡好，身體健康，心情好的方法。我把它歸結為“做壹個三好學生能讓妳快樂”。
每個人的精力都是有限的，所以壹定要合理匹配自己的精力，用最好的精力去做那些困難的事情。
我在這裏提倡的壹個方法就是根據我們自己的狀態來匹配能量。我們可以根據自己的狀態分為四種情況:
當我們處於高狀態時，我們選擇困難的任務。這時候妳就處於狀態和任務匹配的狀態。這個時候妳就是在高效工作，在利用時間。
當任務比較簡單，而妳的狀態剛好處於比較低的水平時，這個時候還是匹配狀態。同時，如果妳在低迷的時候能做壹些非常簡單的任務，妳也是在高效的利用時間。
另外，另外兩種情況是不好的，要盡量避免。妳的狀態很高很好，但是妳用這種好的狀態去做壹些簡單的低價值的任務。這個時候妳其實是低效的，是在浪費時間。
另壹種情況是，當妳處於低谷狀態時，妳不得不強迫自己去做困難的任務，去做那些妳不想做的有挑戰性的任務。這個時候妳還是低效的，妳在浪費妳的意誌力。
所以我不允許自己在備考期間做低效的事情。時間久了，我會發現自己的狀態。我壹般早上狀態最好，然後晚上狀態也很好。下午我狀態比較差的時候，可以根據自己的狀態安排任務。當我狀態不好的時候，我會馬上切換任務，壹定要盡量避免低效的假學習，否則精力充沛的時間會被不重要的事情占用。比如我壹般壹周會有彈性的壹天去做壹些洗衣服買書之類的瑣事，專心去做。如果我平日狀態不好，可以把這種彈性日提前，周末也沒必要。
以上是我們正常情況下保持精力的兩種方法，但是還有壹種情況，我們可以在沒有得到足夠休息的情況下保持精力，但是壹點也不困。這些時刻都有這樣的特點。
(1)當妳有了使命感，妳的能量值就會飆升。什麽是使命感，就是妳知道做這件事的意義，認可它，並願意全心全意投入其中。比如疫情期間，醫護人員徹夜不眠開展搶救。類似這種情況，他們肩負著責任，有使命感。當妳能賦予壹件事崇高的意義，並意識到責任時，妳也會感到精力充沛。當然，沒有休息的時候，就靠意誌力了。長時間這樣保持精力不好，但短期內靠意誌力完成壹件事是可行的。
比使命感差壹個層次的是目的感。當妳有了明確的目標，清楚地知道了通往目標的路徑，妳會覺得更有活力。就像在馬拉松比賽中，很多運動員不會把跑得松作為自己的終身使命，但是他們知道終點在哪裏，知道自己正在向終點邁出第壹步，所以他們會獲得意誌的能量。
在備考期間，我清楚地知道自己背了哪些題目，哪些不夠清楚，哪些根本不知道，而我的任務就是要記得足夠清楚，清晰明了，所以我會不厭其煩地背。我的計劃筆記本上寫著壹句話“妳要反復確認策略，知道自己所處的階段，知道每壹分鐘的意義”。所以我心裏清楚的知道背壹個題目的意義。如果有10的題目，我可以背2，也就是說我還有8/10的題目要完成，我會盡可能縮短用的時間。如果妳沒有目標，妳會更容易無精打采。
比目的感更差的層次是好奇心和興趣。如果妳對某件事感興趣，也會給妳帶來加分的能量，所以如果妳找不到目標，沒有使命感，不要害怕先做自己喜歡的事，讓自己保持精力充沛。剛開始學寫公眾號的時候，花了我十幾個小時。當時身體很累很虛弱，但還是放不下，壹直想弄明白當時的問題。這可能就是興趣的魔力吧。
今天從三個方面和大家分享我保持精力的方法。第壹，我要保持正常的精力，睡好，吃好，身體健康，心情好。“只有做壹個三好學生，我才能開心。”第二，要合理搭配精力。我們不可能壹直精力充沛，要“根據狀態匹配能量”。第三，要通過使命感、目標感、好奇心、興趣來拓展自己的能量上限。
精力充沛的我和疲憊不堪的我完全不同。以前我認為學習取決於時間的長短。現在我想說，效率比時間的長短更重要。效率的前提是有足夠的能量。我不需要成為別人口中的勞模。我只希望我學習的每壹分鐘都是高效的，每壹分鐘都是值得的。我們應該對壹切負責。保證能量，提高效率就是加時間！