運動健康也是分年齡的！65歲以上的人，這樣鍛煉，身體更健康，壽命更長。

俗話說，生命在於運動。保持適度的運動可以促進全身的血液循環，提高免疫系統，預防各種疾病，但是妳壹定要選擇健康的運動。妳真的知道如何鍛煉身體嗎？不同的年齡段有不同的鍛煉方式！1，5歲到17歲的人，5歲到17歲的人每周至少要進行三次高強度的體力活動，每天持續60分鐘以上，並盡量以有氧運動為主，包括壹些增強肌肉和骨骼的活動。對於孩子來說，活動不要太軟，適當加大強度，可以增強肌肉的活力，促進孩子的生長發育。盡量帶孩子到戶外活動，因為紫外線照射在皮膚上可以轉化為維生素D，促進骨骼的生長發育，幫助孩子提高免疫力。2.65，438+08至60歲的人對於65，438+08至60歲的成年人，他們每周必須進行75分鐘的高強度有氧運動或65，438+050分鐘的中等強度有氧運動，每次有氧運動至少要持續65，438+00分鐘。對於身體強壯的成年人，應逐漸增加有氧運動，可以促進大肌肉群的參與，使肌肉變得更強壯。但對於體質較弱、剛開始運動的人，應選擇中低強度運動，每周達到150分鐘，每天運動30分鐘，每周至少運動5天。3.65歲以上的人65歲以上的人每周至少要有三天的有氧運動，但要保證有氧運動能提高老年人的平衡能力，防止跌倒，每周至少要有150分的中等強度有氧運動，運動時間至少要有10分鐘。每周至少兩天，鍛煉肌肉。但如果老年人在運動中感到心慌、胸悶或頭暈，應立即停止活動，多躺在床上休息。對於慢性病患者，每次運動前都要做熱身運動，並準備好急救藥物，以免發生意外。小貼士無論什麽年齡，都要有10分鐘以上的有氧運動來做運動，這樣才能真正消耗脂肪，幫助排出體內的壹些毒素和垃圾，減輕心臟和腎臟的負擔。另外，不要空腹運動，避免壹次性劇烈運動。每次運動前要做10分鐘的熱身運動，防止運動中肌肉和韌帶拉傷。運動完成後，不能躺下休息。可以退壹步，也可以散散步。聲明:以上內容來自互聯網，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。